Тот факт, что регулярная физическая активность способна снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, уберечь от инсульта, инфаркта и прочих бед со здоровьем, не вызывает сомнений у любого здравомыслящего человека. Однако тут же возникает вполне логичный вопрос: когда именно занятия физической культурой начинают приносить свои плоды для здоровья?

Большинство из вас наверняка ответит, что первых положительных результатов для здоровья следует ждать в лучшем случае через пару-тройку недель, а то и через несколько месяцев; в общем, когда удастся немного сбросить вес, выровнять уровень холестерина, сахара и тому подобное.

Но что бы вы ответили на заявление, согласно которому всего лишь одна тренировка может принести немедленную пользу вашему сердцу, значительно уменьшив факторы риска и, в некоторых случаях, даже спасти вам жизнь?

Предупреждение заболеваний сердца и сосудов

В это заявление сразу не так просто поверить, и это неудивительно. С одной стороны, всем (включая медицинских работников) известно, что физические упражнения предупреждают развитие сердечно-сосудистых заболеваний, снижая вероятность влияния вышеупомянутых факторов риска.

С другой стороны, чтобы повлиять на эти факторы с помощью физических упражнений, иногда потребуются недели, а то и месяцы упорных тренировок. Причем эффект этот во многих случаях бывает довольно скромным, что может обескуражить немало энтузиастов, рвущихся приобщиться к здоровому образу жизни.

Однако согласно результатам исследований, опубликованным на страницах независимого интернет ресурса The Conversation, представляющего миру новости различных академических и научных сообществ, одна-единственная тренировка действительно способна защитить ваше сердце.

Онлайн-издание сообщает о различных исследованиях, в рамках которых ученые изучали животных (мышей и крыс) с целью ответить на следующий вопрос: действительно ли кратковременная физическая нагрузка способна снизить риск сердечного приступа?

В одном из своих экспериментов ученые вызывали у подопытных грызунов сердечный приступ посредством блокировки одной из сердечных артерий, а затем фиксировали последствия сердечного приступа (иными словами, они изучали масштаб повреждений, произошедших в результате отмирания тканей сердца).

Исследователи проводили подобные же эксперименты с мышами и крысами, которых непосредственно перед опытами заставляли проявлять физическую активность, а затем сравнивали результаты, полученные при изучении грызунов, которые не проявляли физическую активность.

Согласно данным The Conversation, результаты всех экспериментов показали, что один-единственный всплеск активности перед сердечным приступом уменьшал масштаб повреждений тканей. Причем, действие этого единственного всплеска активности на последствия сердечного приступа сохранялось у грызунов еще в течение нескольких дней.

Какое значение имеет тренировка для сердца?

Сердце человека после одного часа средней или интенсивной тренировки защищено на 4-5 дней

По вполне понятным причинам подобные эксперименты не проводились на людях – для них исследователи использовали другие экспериментальные модели. В качестве отправной точки для одной из моделей был взят тот факт, что физические упражнения приводят к образованию в крови вещества, которое уменьшает последствия сердечного приступа после тренировки.

В одном из весьма оригинальных экспериментов у исследуемых брали кровь сразу после выполнения физических упражнений, а затем еще раз – после того, как люди немного отдыхали. Затем эту кровь пропускали через кровеносные сосуды сердец живых подопытных кроликов. Затем одна из сердечных артерий кроликов блокировалась, как в момент сердечного приступа.

Последствия сердечных приступов у той части животных, которым вводилась человеческая кровь сразу же после физических упражнений, были меньше, чем последствия приступов у тех кроликов, через чьи сердца пропустили кровь людей, отдохнувших после тренировки.

Таким образом, как и в случае с экспериментами на крысах и мышах, ученые доказали, что даже одна физическая тренировка способна уменьшить последствия сердечного приступа. Этот удивительный факт невероятной пользы проявляется в отсутствии изменений в факторах риска сердечно-сосудистых заболеваний (таких, как кровяное давление, уровень холестерина и вес тела) или в так называемой адаптационной реакции (улучшение сердечной функции).

Таким образом, если вы регулярно занимаетесь спортом, можно сказать, что такая вот немедленная защитная реакция присутствует у вас постоянно. К сожалению, данная польза для человеческого сердца, проявляющаяся в виде защиты его от сердечного приступа после единичной тренировки, длится от четырех до пяти дней (что, впрочем, было вполне ожидаемо).

Большинство исследований, посвященных изучению этого немедленного защитного эффекта, возникающего от физических упражнений, проводились на людях, которые провели тренировку средней или высокой степени интенсивности; причем тренировка эта продолжалась около одного часа. В отчетах не сообщается, как влияют тренировки иной интенсивности и иной продолжительности на уровень пользы для сердца. Впрочем, исследования еще не закончены.

Тренировка сердца перед операцией

Пре-реабилитация для операций на сердце

Сама по себе польза физических упражнений в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний очевидна (впрочем, как и в профилактике большинства других болезней). Однако ценность данного исследования заключается в выявлении так называемого немедленного эффекта для здоровья сердца.

Очевидно также, что результаты данных исследований могут быть использованы для вполне конкретных целей: к примеру, для так называемой пре-реабилитационной практики. Как известно, пре-реабилитация – это комплекс предоперационных реабилитационных процедур, которые позволяют подготовить пациента к будущему хирургическому вмешательству.

Конечно, речь не идет о каком-то единовременном комплексе физических упражнений какой бы то ни было интенсивности (не говоря уже об упражнениях средней и сильной интенсивности) для тех, кому необходимо вот-вот перенести операцию на сердце.

Однако некоторое количество запланированных, специально разработанных для этих целей физических упражнений, которые осуществляются под надзором соответствующего специалиста в течение нескольких дней до операции, вполне могут принести реальную пользу.

Подобный тип пре-реабилитационных упражнений может значительно снизить долю смертельных случаев, а также создать предпосылки для более быстрого послеоперационного восстановления – с учетом того, конечно, что пациент будет в состоянии выполнять назначенные упражнения.

Наконец, из вышеописанных результатов исследований может быть извлечена польза для всех, кто заботится о своем здоровье, о здоровье своего сердца. Вывод, который должен сделать каждый человек, очень простой: чтобы потенциально обезопасить свое сердце, надо хоть иногда заниматься физическими упражнениями. По крайней мере, не реже одного раза в четыре или пять дней!