Аквааэробика

Каждый родитель мечтает о том, чтобы его ребенок вырос здоровым и сильным. Возможностей для этого у современных родителей множество. Об одной из них мы подробно расскажем в этой статье.
Почти все дети любят воду. Наверное, это заложено в них от природы. Поплескаться в речке или озере, понырять, побегать вдоль берега босиком. Но для того, чтобы ребенок мог чувствовать себя в прямом смысле «как рыба в воде», необходимо укрепить мускулатуру и научиться плавать. Такие занятия обеспечат Вашему ребенку хорошую осанку, помогут в закаливании организма. Само присутствие в воде уже является закаливающей процедурой, ведь в воде тело охлаждается в полтора раза быстрее, чем в воздухе.

Во время беременности часто возникают неприятные ощущения в пояснице и в области рёбер. Это случается из-за того, что растёт животик, и смещается центр тяжести. Нагрузка на связки возрастает. Занимаясь аквааэробикой, вам удастся снять неприятные ощущения. Такие занятия, к тому же, помогут избежать растяжек, лишнего веса и бессонницы. Если существует угроза срыва беременности, узнайте у врача, нет ли у вас противопоказаний к занятиям аквааэробикой. Если беременность протекает нормально, обычно, врачи настоятельно рекомендуют заниматься плаваньем и другими водными процедурами.

Аквааэробика - определённый вид аэробики, проводимый в бассейне. Считается, что это самый лучший способ сбросить лишние килограммы тем, кто заботится о своём здоровье и о внешнем виде. За счёт небольших нагрузок и профилактике некоторых заболеваний, аквааэробика будет полезна людям различных возрастов и комплекций, а именно: пожилым людям, беременным женщинам, людям, имеющим проблемы с позвоночником, венами и суставами.

Занимаясь аэробикой в воде, вы расслабляетесь, уменьшаете мышечное и нервное напряжение, улучшаете нервную систему. Во время тренировок можно получить своеобразный массаж, который делает окружающая тело вода. Благодаря этому массажу кожа увлажняется, начинает быть упругой и эластичной. Массаж также не позволяет накапливаться в тренируемых мышцах молочной кислоте, следовательно, несмотря на то, что во время тренировки прорабатываются почти все мышцы, человек не чувствует болевых ощущений. Помимо этого, такие тренировки снимают напряжение в позвоночнике и исправляют осанку.

Людям, страдающим такими болезнями, как варикозное расширение вен, занятия аквааэробикой помогают разгрузить больные сосуды, нормализовать циркуляцию крови в организме, исправить отток венозной крови.
Людям в возрасте, страдающим болезнями суставов, такие занятия помогают разработать подвижность суставов конечностей.

Беременным женщинам аквааэробика помогает разгрузить позвоночник, на который оказывается большая нагрузка, а также помогает расслабить нервную систему женщины.

Для желающих похудеть, занятия в воде - наилучший выбор. Происходит это посредством преодоления сопротивления воды и температуре воды, которая намного ниже температуры тела. А гидромассаж, о котором говорилось ранее, ещё и отличное средство для борьбы с целлюлитом.

Во время занятий аквааэробикой в воде нужно быть очень осторожными для того, чтобы избежать отрицательных результатов. Следует начинать со слабых нагрузок так, чтобы организм мог привыкнуть к новой для него среде. Длительность тренировок в аквааэробике зависит от общей физической подготовленности человека. Так, для людей с определёнными болезнями и для мало подготовленных людей, тренировки не могут длиться более 35-45 минут.

В случае же, когда человек хорошо себя чувствует, а также полностью подходит к группе общего или среднего уровня подготовки, длительность его занятий аквааэробикой может составлять 45 минут. Для специалистов в этой области и для людей с высоким уровнем физической подготовки занятия продлеваются до 45 - 60 минут.

От быстроты и силы движений зависит физическое состояние человека. Но во время тренировок всегда следует учитывать возраст человека. Так, например, если человеку уже 50 и более лет, то ему не следует забывать об особенностях своего организма. Упражнения выполняются медленно и осторожно. Не стоит делать много упражнений, которые приведут к перегрузке суставов. Лучше всего делать упражнения, которые помогают исправить осанку. Объясняется это тем, что в этом возрасте уже начинает развиваться искривление позвоночника.
Для этого подойдут упражнения на укрепление четырёхглавой мышцы бедра, подколенных сухожилий, мышц живота, прямых мышц спины, трапециевидных мышц и мышц голени.

Также пожилым людям советуют делать больше движений на развитие суставов конечностей, укреплять мышцы в области таза. Это поможет при артрите, и улучшить эластичность связок и сухожилий.
Больше часть времени следует уделять разминке и упражнениям для восстановления после занятий.

Если вы хотите улучшить свой внешний вид, а также своё настроение, то тут в самый раз заняться аквааэробикой.

В отличие от обычных занятий фитнесом, аквааэробика, как и калланетика не опасна, тут практически невозможно получить травму, а также она подходит людям, страдающим болями в спине и она приемлема для людей разных возрастов.

Упражнение № 1
Моделирует бедро и ягодицы: следует расположиться лицом к бортику бассейна так, чтобы вода была вам по грудь. Помогая себе рукой и, держась ей за бортик, вы поднимаете левую ногу на максимальный уровень вверх. Колено при этом должно быть немного согнуто. После этого ногу отводят назад таким образом, чтобы пятка была направлена в потолок. Затем ставите ногу на начальное положение и повторяете всё то же самое с другой ногой. Число повторов должно быть не меньше 15 раз.
После этого необходимо встать боком к бортику и в таком положении поднимать ногу в бок. Число повторов также составляет 15 раз.
В этом упражнении важно, чтобы спина всегда была прямой.

Упражнение №2
Это упражнение способствует моделированию внешней и внутренней части бедра. Здесь хорошо прорабатываются мышцы плеча, груди, спины, а также трицепсы.
Следует делать это задание, находясь в воде по плечи. При этом вытягиваете в сторону руки и также погружаете их в воду. Затем делает четыре - восемь приставных шагов влево (от одного до другого бортика бассейна, если он не большой). Обе руки при этом у вас должны быть вытянуты вправо, и, делая шаг, руки разводятся в стороны. Сделав шаг, руки отводятся в исходную позицию.

Может показаться, что занятия аквааэробикой не содержат необходимую нагрузку для моделирования совершенного тела. Ведь в аквааэробике движения, скорость смены упражнений медленные, а после занятий нет сильной утомляемости, как после других фитнес - упражнений. Однако это лишь на первый взгляд так. В действительности, вода создаёт всем человеческим движениям намного большее сопротивления, чем воздух. Вот поэтому даже спокойное и размеренное выполнение упражнений способствует хорошему результату. Занимаясь аэробикой в воде, контуры человеческого тела приобретают красивые очертания, а также происходит быстрое сжигание веса.

Упражнения в аквааэробике очень разнообразны. Тут есть множество ступеней - от занятий для новичков до занятий для профессионалов. Так что, как только вы почувствуете, что способны к большим нагрузкам, вам всегда предложат более подготовленную группу.
Аквааэробика помогает тренировать весь организм. Например, во время каждой тренировки у человека качаются мышцы живота даже тогда, когда он тренирует руки или спину. Объясняется это тем, что аквааэробика не создаёт отдельные направления для тренировки разных групп мышц, так как каждый раз тренируются одинаково все мышцы.

Так как удерживать баланс в воде сложнее, чем на воздухе, необходимо заниматься развитием координации движений, что в дальнейшем может помочь, если вы захотите заняться каким-либо другим видом спорта.

При проблемах с осанкой необходимо укреплять мышцы спины. Тут занятия аэробикой, так же как и калланетикой будет в самый раз. Происходит это за счёт того, что вы уменьшаете нагрузки на суставы, а спина при этом выпрямляется и становится сильнее.

Занятия в воде, помимо общей тренировки, также помогают в борьбе с целлюлитом. Происходит это благодаря массажу воды во время тренировок. Результат: кожа становится упругой, подтянутой и убираются проблемные участки, в том числе и целлюлит.

Аквааэробика - это один из самых эффективных и безопасных видов спорта, который подходит почти всем людям. Она помогает в борьбе с различными заболеваниями, укрепляет мышцы, а также борется с целлюлитом.

Качаем мышцы: звучит отчасти странно, но бассейн способен полностью заменить походы в тренажерный зал. В последнее время выпустили множество специального оборудования, которое способствует укреплению мышц и делает сильнее. Гантели, сделанные для занятий аквааэробикой, весят мало на суше, но в воде за счёт сопротивления, они утяжеляются в 12 раз. Такие упражнения способствуют развитию мышц на руках, плечах, груди и спине.

Примерно такой же результат дают занятия с фитнес-манжетами, которые напоминают на часто применяемые в спортзалах утяжелители. Их следует одевать и на руки, и на ноги. Также тут применяются фитнес-лопатки, мячи, перчатки, амортизаторы и нудлы, которые помогают удержаться на воде и помогают сделать упражнения на все группы мышц.

Танцуем: Уроки проводятся под зажигательную музыку, а с излишними килограммами помогает расстаться аква-степ - платформы, которые расположена на дне бассейна и, которая помогает выполнять практически все те же движения, что и на суше.

Расслабляемся: Бассейн - отличный выбор для тех людей, которые предпочитают медленные тренировки. Тут применяются упражнения из йоги, пилатеса, тай-чи, стретчинга которые помогают расслабиться, а также улучшают мышечный тонус, гибкость, осанку.

Водное поло для сильного пола: Мужчин на тренировках по аквааэробике встретишь редко. Всё-таки это женский вид спорта. Мужчины же предпочитают плавать в бассейне от бортика к бортику, наматывая километры. Но это не всегда занимательное занятие и, поэтому они начинают заниматься водным поло, которое развивает всё тело, способствует развитию выносливости, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

- Для занятий аквааэробикой, от человека не требуется хорошее умение плавать. Тренировка, как правило, проходит в бассейне с маленькой глубиной и с предназначенным для этого защитным оборудованием. Всё это делает занятия безопасными и удерживает человека на воде.
- Занятия в бассейне существенно уменьшает нагрузку на суставы, позвоночник и убирает возможность травм. А также эти занятия в основном не имеют противопоказаний. Зачастую подобные занятия советуют людям, получившим серьёзные травмы спины и проходящим курс по восстановлению после болезни.
- За время тренировки в бассейне вы потратите больше калорий, чем в зале. Ведь организм нуждается в дополнительных силах для терморегуляции.
- Аквааэробика - это один из лучших вариантов борьбы с целлюлитом. При таких занятиях вы получаете естественный массаж всего тела, кожа становится гладкой, а «апельсиновая корочка» постепенно проходит.
- Так как тренировки в воде практически не имеют противопоказаний - они рекомендуются и полезны даже тем, кто болеет варикозным расширением вен, гипертонией, сердечной недостаточностью, избыточным весом, заболеваниями почек, нарушением белкового обмена.
Это связывают с тем, что гидростатическое давление нормализует циркуляцию крови в организме, способствует улучшенному кровоснабжению сердечно-сосудистой системы, нормализует пульс.
- Аквааэробикой возможно занимаются не только в бассейне, но и в море. Здесь у вас получится провести тренировку и без дополнительного оборудования.

Занятия аквааэробикой помогают людям в проблемах с сердцем. Существует целый ряд упражнений, помогающих укрепить сердечно-сосудистую систему человека. Так, например:
1. Следует расположить ноги на ширине плеч, а весь вес вашего тела направить на опорную ногу. При этом, сгибая вторую ногу, осуществляется движение в строну. Руки находятся в "замке", а при махе в сторону вода отталкивается руками вниз. Колени направлены вперёд. После этого сделайте всё-то же самое, но уже с другой ногой.
2."Лягушка". Максимально растяните ноги в сторону, а колени согните. После этого осуществляется прыжок вверх, оттолкнувшись ногами от дна. Бёдра при этом максимально напряжены. Следует изначально делать маленькие прыжки, постепенно переходя на большие.
3. Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, мышцы бёдер напряжены. Сделайте прыжок, но при этом тяните колени к груди, отталкивая руками воду вниз.
4. Ноги на ширине плеч, колени согнуты немного, мышцы бедра находятся в напряжении. Оттолкнитесь от дна, а когда будете прыгать, постарайтесь ноги развести в стороны, а воду оттолкните руками, направляя её к вашему туловищу.
5. Ноги на ширине плеч, колени согнуты, мышцы опять напряжены. Проделывается прыжок такой, будто вы пытаетесь выпрыгнуть из воды. При этом руки поднимаются вверх, и происходит хлопок. Для того чтобы увеличить силу прыжка, руки можно расставить в разные стороны.
6. Ноги на ширине плеч. Выполняются движения, похожие на быстрый бег на месте, стараясь при этом выпрыгивать из воды. Руки при этом согнуты в локтях и находятся в воде. Колени следует поднимать максимально высоко перед собой.

Беременным женщинам зачастую рекомендуют занятия аквааэробикой. Связано это с тем, что эти занятия очень полезны в таком положении, но, тем не менее, требуют некоторой осторожности. Поэтому перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. На первых месяцах беременности можно делать те же упражнения, которые делали до беременности.
Но уже в середине беременности должны быть сделаны изменения, снижена интенсивность и время нахождения в воде.
Подобные тренировки расслабят беременную женщину и снизят напряжение мышц, на которые оказывается нагрузка. Занимаясь в воде, беременная женщина не перегружает суставы, уменьшает давление на мышцы в области таза и на позвоночник.

Главная цель аквааэробики для беременных - не красивые физические формы, а само поддержание женщины в хорошем состоянии. Аквааэробика поможет наиболее безболезненному и безпроблемному рождению ребёнка, а также поспособствует быстрому
восстановлению после родов.

В занятиях для беременных следует больше времени уделять увеличению общей гибкости и улучшению владения телом. Это связано с тем, что во время беременности, женщины мало двигаются. А так как в этот период нельзя повышать число сердечных сокращений, то следует постепенно снижать интенсивность движений.
Женщина должна быть внимательна с резкими перепадами кровяного давления. Чтобы этого не происходило необходимо медленно менять направления движений, меньше растягивать мышцы.

Как можно больше времени необходимо уделять мышцам таза. Для этого можно сделать следующее упражнение: находясь в воде, напрягите мышцы заднего прохода и держите их пару секунд в напряжении, а после этого отдохните немного и снова повторите. Необходимо при этом следить за дыханием.

Очень важно во время беременности не делать упражнения для мышц живота, снизить количество поворотов, а как опору использовать стенки бассейна.

1. Делается это, когда человек находится по плечи в воде. При этом необходимо встать на ширину плеч, а руки поднять на уровень груди. Затем руки разводят в разные стороны и опускают вниз.
2. Руки следует поднять до уровня плеч и развести их в стороны, а затем начинают вращать кистями в разных направлениях.
3. Упражнение для плеча, локтя и кисти в аквааэробике делается следующим образом: ноги расставляют и сгибают немного в коленях. Чередуя с руками, немного согнутыми в локтях, крутят по направлению к туловищу и от него, вырисовывая в воде восьмёрку. Это упражнение также можно делать, если ваши ладони будут открытыми, либо потихоньку сгибая кисти рук так, чтобы получился совок. После серии чередований упражнение необходимо сделать сразу обеими руками.
4. Упражнение для позвонков грудного отдела, плеча и локтя делается следующим образом: ноги ставят на ширине плеч, а руки сгибают в локтях. После этого осуществляют толкательные движения воды в одну, а после и в другую сторону. Необходимо быть внимательным с тем, чтобы нижняя часть туловища была неподвижной.
5. Упражнение для коленных суставов и голеностопа в аквааэробике делается так: ноги ставьте на ширине плеч и начинайте в такой позиции бег на месте, опорную ногу при этом необходимо немного согнуть. Ноги поднимают так, чтобы пятки дотрагивались до ягодиц.
6. Упражнение для повышения пульса и разогрева мышц осуществляется, когда человек находится по плечи в воде. Необходимо поставить ноги на ширине плеч и, скользя, поднимать ваши стопы назад, а затем вперёд, чередуя правую и левую ноги.

Такие упражнения в аквааэробике необходимы для разминки в растягивания мышц.
1. Следует встать на правую ногу, и согнуть её немного в колене. Затем левую ногу вытягивают вперёд, а ногу высоко поднимают вверх. Движение выполняют, чередуя то одну, то другую ногу. Для того чтобы упражнение было легче, ногу в воде поддерживают руками.
2. В следующем упражнении опираются на одну ногу, а пяткой другой ноги под водой поднимают вверх и пытаются дотянуться до ягодицы. Для облегчения задания ногу поддерживают рукой.
3. Следует встать на краю бассейна и, держась за бортик руками, поставить одну ногу на дно бассейна, а подушечками пальцев второй ноги упереться в стенку бассейна. Затем пододвигают туловище к стенке руками так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы голени. Движения выполняются к стенке и от неё, чередуя правую и левую ногу.
4. Необходимо встать, расположив ноги на ширине плеч. Бедра и колени при этом смотрят вперёд, а сами колени немного согнуты. Руки необходимо поднять вверх, при этом одну из них отводят за голову и поочерёдно растягивают. Это упражнение помогает хорошо растянуть мышцы плеча. При этом нужно следить за тем, чтобы пальцы той руки, которую растягивают, встретились на спине. При этом удастся развить мышцы плеча.
5. Зайдите в воду так, чтобы вода была вам по плечи, ноги при этом должны быть на ширине плеч. Расслабленные руки вытягивают вперёд, сгибают шею. Руки следует тянуть до тех пор, пока не появятся болевые ощущения области лопаток и шее. После этого, руки уходят под воду, а затем их медленно вытягивают за спину так, чтобы лопатки прикасались друг к другу.

После окончания восстановительных упражнений следует спокойно поплавать 5-10 минут под спокойную музыку.

Это очень модное направление физкультуры. В нашей стране аквааэробика только начинает свое шествие, а вот за границей к этому виду оздоровления приобщаются уже не только люди.

В Соединенных Штатах Америки уже не только открывают специальные бассейны для домашних животных, но еще и проводят с ними специальные тренировки по аквааэробике. Бассейнов для собак на территории этой страны очень много. Причем они отличаются по размеру, да еще и осуществляют разные функции. Одни бассейны служат только для получения удовольствия, а другие созданы для пользы собачьего тела.

Для того чтобы четвероногий друг не просто барахтался в воде, а еще и накачивал мускулатуру, в бассейнах почти везде установлены конструкции, создающие имитацию течения воды.

"Собачьи" тренеры по аквааэробике, конечно же, тут же рядом в воде. Нужно же помогать четвероногим питомцам грести в правильном направлении. В Америке такие тренировки пользуются большим спросом. Владельцы собак отмечают в бассейнах дни рождения питомцев. Есть и такие бассейны, в которых хозяева могут плескаться вместе с собаками. Такие занятия особенно полезны собакам с живым темпераментом, а также ярым любителям поплавать. После подобных развлечений собаки возвращаются домой уставшие и очень довольные.

В лечебных бассейнах собаки проходят реабилитацию после травм и операций. Такие занятия помогают животным скорее поправиться. Сеанс плавания для больной собаки стоит девяносто пять долларов за час. А для здоровой собаки шестьдесят долларов. В стоимость входят услуги квалифицированного инструктора. В некоторых бассейнах можно приобрести для своего любимца предметы ухода и БАД (биологически активные добавки).