Похудеть в бассейне

Самое время задуматься о похудении. До весны осталась еще пара месяцев, но самое лучшее похудение, это то, что происходит постепенно. Если Вам интересно можно ли похудеть при помощи плаванья, и как это сделать эффективнее, прочитайте эту статью и медколлегия tiensmed.ru (www.tiensmed.ru) постарается Вам помочь.

Посещение бассейна – лучший вид физической активности

Посещение бассейна – это оптимальный вид физических нагрузок при многих заболеваниях и при лишнем весе в том числе.
Почему? Да потому, что во время плаванья нагрузка на суставы практически отсутствует, разгружается позвоночник. Если у Вас есть пара-тройка лишних килограммов, то нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат значительно увеличивается. Представьте себе, какие удары получают коленные суставы во время бега, если вес тела увеличивается. А при плаванье Вы имеете замечательный шанс похудеть, не травмируя позвоночник, связки и просто получая удовольствие от процесса.

Преимуществ похудения при помощи плаванья множество. Первое уже описано в предыдущем абзаце. Во-вторых, во время плаванья теряется по восемьсот килокалорий в час! Это очень и очень высокий показатель. В-третьих, во время плаванья Вы не просто теряете калории, а еще и наращиваете и укрепляете мускулатуру тела, причем во время плаванья включаются такие группы мышц, которые совершенно бездействуют при ходьбе или беге. В-четвертых, воздействие воды на кожу человека очень благотворно. Улучшается обмен веществ в коже, она насыщается жидкостью, очищается от вредных веществ. Вы можете возразить, что мол, в бассейнах вода хлорированная и вредная. В хороших бассейнах воду уже не хлорируют, а используют иные методы очистки. Да, к тому же, кожа городского человека привычна к определенному уровню хлора в воде.

Что делать тем, кто не умеет плавать?

Есть одно маленькое «но», а вдруг Вы совсем не умеете плавать?
Как же худеть, просто барахтаясь в воде?
Не отчаивайтесь. Наверняка найдется такая оздоровительная группа, в которой соберутся такие же «пловцы» как и Вы. Вот все вместе и научитесь. Кроме возможности похудеть, есть возможность научиться плавать. Новое умение никогда не помешает, так что совмещаем одно приятное и два полезных. Если страх перед водой очень велик, никто не запретит Вам надеть спасательный жилет или захватить дощечку для плаванья, чтобы за нее держаться.

Первые занятия должны быть не короче тридцати минут, иначе какая же это зарядка! Затем можно увеличить время на половину и даже вдвое. Если Вашими действиями в бассейне не руководит опытный тренер, этот абзац написан для Вас. Перед тренировкой следует разогреться. Так делают все настоящие спортсмены. Немного поприседайте, сделайте несколько прыжков и наклонов. Помашите руками в разные стороны, разомните плечевые суставы. Затем можно заходить в воду. В воде первые минут десять также совершайте разные хаотические движения (между прочим, делая те же самые упражнения в воде, Вы тратите на четверть больше энергии, чем выполняя их на суше). Далее схватитесь руками за бортик, свой надувной мяч или канат, разделяющий дорожки, и делайте движения ногами. Это упражнение отлично укрепляет ноги, делает их форму приятной на глаз, убирает жировые отложения. Ноги прорабатывайте минут пять. Чередуйте разные виды движений, чтобы охватить максимальное количество групп мышц.

Не останавливайтесь ни на минуту

Если устали, измените упражнение и интенсивность его выполнения. Сделав упражнения ногами, самое время приступать к самому плаванью. Теперь работают мышцы рук, спины, и, конечно же, ног. Увеличивайте дистанцию постепенно, но неуклонно. Во время тренировок обязательно прослеживайте состояние своего пульса. Это показатель того, как организм реагирует на нагрузку. Желательно, чтобы пульс был в пределах сто тридцать - сто шестьдесят ударов в минуту. Такая интенсивность позволит Вам похудеть, а не просто получить удовольствие от посещения бассейна.

Конечно предпочтительнее, если Вашей тренировкой будет руководить тренер. Он не только научит многим полезным упражнениям, но еще и проследит за тем, чтобы Вы выполняли их правильно. Сочетайте физическую нагрузку с употреблением специальных БАД (биологически активных добавок) для похудения.