Гимнастика в первый период беременности

Гимнастика, выполняемая беременными женщинами в первом триместре, помогает улучшению настроения, так как у многих в данный период возникает необоснованная раздражительность, перепады настроения. Необходимо изучить гимнастику дыхания: диафрагмальное, грудное, полное дыхание. Следует дышать методам расслабления. На начальном этапе беременности необходимо быть осторожными с нагрузками, во избежание выкидыша. Так, если во время гимнастики вы будете сильно прыгать, качать пресс, мышцы живота напрягутся в результате чего произойдет возрастание маточного тонуса и матка может начать сокращаться, что может способствовать выкидышу. Вот одно гимнастическое упражнение, которые мы советуем вам выполнять:
- Приседание. Вы должны подниматься на полу пальцах.
Это способствует тонизированию тела, ног и внутренней области бедер. Проводя это гимнастическое упражнение, следует придерживаться за спинку стула или стену. Необходимо стать ногами врозь. Пальцы ног направить наружу.
На раз-два, следует медленно присесть, при этом необходимо согнуть ноги в области колен, немного раздвигая их в сторону. Пятки должны быть прижаты к полу. Запомните, спина должна быть все время ровной, колени насколько возможно больше, следует раздвинуть в сторону.
На три-четыре: следует подтянуть живот, немного напрячь мышцы на нем, прижимая пятки к полу, постепенно выпрямляйте колени.
На пять-шесть: следует упереть пальцы и подушечки ног о пол, затем постепенно поднимать пятки от пола. Спина ровная. Ноги в коленях не согнуты.
На семь-восемь: потихоньку возвращайтесь в начальную позицию, опустите пятки на пол.