У каждого из нас есть любимая поза для сна. Кто-то спит, уткнувшись лицом в подушку, кто-то засыпает, свернувшись "калачиком". А кто-то не может уснуть, если не поместит подушку либо одеяло между ног, и правильно делает! Хотите узнать – почему? Мы Вам об этом расскажем! Ведь правильная поза во сне – одна из составляющих здоровья позвоночного отдела и отличного самочувствия!

А в качестве бонуса мы расскажем о самых опасных и полезных для здоровья позах для сна!

Польза сна с подушкой между ног

1. Уменьшение мышечного напряжения

Во время сна мы зачастую смыкаем колени, что создает мышечное напряжение в поясничном отделе и вызывает болевые ощущения.

Кроме того, сомкнутые коленные суставы могут давить друг на друга, а если добавить ко всему этому еще и трение коленки об коленку, становится понятно, что о комфортном сне при таком положении ног можно забыть.

В итоге с утра мы просыпаемся уставшими, "разбитыми" и раздраженными. А это не лучшее начало дня!

Поместив подушку между ног во время ночного отдыха, Вы тем самым разгрузите нижний отдел позвоночника, значительно уменьшите напряжение мышц и исключите давление коленей друг на друга, благодаря чему не только избежите утренней мышечной боли, но и отлично выспитесь!

2. Улучшение циркуляции крови

Нарушение кровообращения в ногах и давление на нижнюю полую вену может привести к ночным судорогам икроножных мышц, онемению ног и, что еще хуже, к варикозному расширению вен.

Улучшить циркуляцию крови поможет подушка между ног, которая обеспечит правильное положение тела во сне и усилит приток крови к ногам. Используя подушку, Вы уменьшите боль в ногах и устраните отеки, спровоцированные варикозной болезнью.

Но учтите, что подобные меры борьбы с варикозным расширением вен актуальны лишь на начальной стадии заболевания.

Важно, чтобы подушка занимала пространство от колен и до лодыжек.

3. Уменьшение боли в пояснице при невралгии седалищного нерва

Остеохондроз, межпозвонковая грыжа, травмы, переохлаждение и еще целый ряд факторов приводят к повреждению нервных окончаний и развитию невралгии седалищного нерва.

Данное патологическое состояние сопровождается болью, локализованной в поясничном отделе и задней поверхности бедра по ходу нерва.

Для устранения болевого синдрома в бедрах и пояснице необходимо уменьшить давление разросшихся костных тканей на нервные окончания. И поможет в этом подушка, помещенная между ног. Благодаря такой нехитрой манипуляции Вы избежите появления боли после пробуждения, что характерно при невралгии седалищного нерва.

4. Поддержание правильной осанки

Следите за своей осанкой на протяжении дня в надежде на то, что это избавит от проблем с позвоночником? Ставим Вам плюсик в карму. Только этого не всегда достаточно для поддержания правильной осанки и здоровья позвоночника.

Даже во время сна необходимо обеспечивать позвоночному отделу правильное положение. В противном случае Вы можете столкнуться с серьезными проблемами:

• нарушением дыхания;
• частыми головными болями;
• одышкой;
• хронической усталостью;
• сбоями в работе желудочно-кишечного тракта (вплоть до развития гастроэзофагеальной рефлюксной болезни).

Используя подушку между ног в качестве валика, Вы разгрузите позвоночник, придав ему нейтральное положение: Ваша спина не будет прямой, как доска, но в то же время не будет изогнута колесом. Это обеспечит приток кислорода ко всем системам и органам, избавит от боли в спине, нормализует работу пищеварительного тракта.

И вообще красивая, а, главное, правильная осанка делает человека выше и придает уверенности в себе.

5. Предотвращение синдрома апноэ сна

Просыпаетесь с головной болью и ломотой во всем теле? Чувствуете себя уставшим и разбитым по утрам? Эти симптомы могут указывать на апноэ сна, то есть на остановку дыхания во сне, длящуюся более 10 секунд.

Игнорировать это состояние нельзя, поскольку во время остановки дыхания организм испытывает кислородное голодание, что негативно сказывается на работе сердца и мозга, увеличивая риск инсультов и инфарктов. К тому же апноэ во сне, которое может повторяться до 10 раз за час, может в конечном итоге стать причиной бессонницы.

Существенно уменьшить количество и интенсивность приступов остановки дыхания можно, если спать на боку с немного согнутыми ногами. Более комфортной сделать подобную позу во сне можно при помощи подушки, размещенной между ног. Такая поза улучшает проходимость верхних дыхательных путей, обеспечивая свободный доступ кислорода к легким.

Анализ 13 исследований, опубликованный на ресурсе NCBI, показал следующее: сон на боку помогает уменьшить количество и тяжесть эпизодов обструктивного апноэ. При легкой степени этого неприятного состояния возможно обойтись лишь корректировкой позы, чтобы избежать приступов остановки дыхания во сне. Ссылку на исследовательскую работу Вы можете найти в разделе "Список литературы и библиографических ссылок" в конце статьи.

6. Комфортный сон при беременности

Чем больше срок беременности, тем сложнее будущей маме принять удобное положение во время сна. Малыш растет в мамином животике и давит на внутренние органы. Кроме того, увеличивается и вес мамы. Прибавим ко всему этому отечность и судороги ног, нередко мучающие будущих мам по ночам, и становится понятно, почему сон становится менее глубоким, прерывистым и дискомфортным.

И вновь на помощь придет подушка между колен, которая обеспечит правильное положение позвоночника во время сна и снижение нагрузки на нижние конечности.

Лучше приобрести специальную подушку для беременных, тем более что сегодня их выбор просто огромен. Такая подушка подстраивается под анатомические особенности тела, помогая расслабить спину и тазовую область. Используя такую подушку, можно не только принять максимально удобную позу для сна, но и разместить с комфортом выросший живот.

При этом беременным рекомендован сон на левом боку. Почему?

• Снижается давление на полую кровеносную вену, благодаря чему улучшается циркуляция крови и доставка кислорода к плаценте.
• Нормализуется функционирование мочеполовой системы, а, значит, и количество ночных мочеиспусканий значительно уменьшается.
• Проходит отечность нижних конечностей, снижается количество и интенсивность судорог.

Воспользуйтесь нашими рекомендациями, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшей и бодрой!

7. Психологический комфорт

Нуждаясь в простом человеческом тепле, желая ощутить себя в безопасности, мы подсознательно стараемся прильнуть во сне к своему любимому человеку.

Если же такого человека рядом нет, ощущение защищенности, спокойствия и уюта может подарить… подушка между ног.

А вот сексуальный подтекст искать в таком применении подушки не стоит. Хотя… каждый думает в меру своей распущенности.

8. Фиксация тела при беспокойном сне

Заснув, мы не впадаем в летаргический сон, поэтому часто меняем положение тела, и это вполне нормально, если бы не одно "но"! Когда мы всю ночь переворачиваемся с боку на бок, наш сон становится неглубоким, беспокойным и тревожным.

Как же уменьшить степень тревожности во сне? Легко! Необходимо зафиксировать свое тело. А для этого достаточно лечь на бок и поместить подушку между ног, чтобы таз и ноги находились в одной плоскости.

В первое время Вы все еще будете ворочаться во сне, хоть и меньше. Но со временем привыкнете к подобной позе и в итоге будете реже менять положение тела во сне.

Хотим Вас предостеречь: спать всю ночь на одном и том же боку (а тем более в одной и той же позе) вредно для здоровья! Это может привести к образованию камней в почках вследствие ухудшения кровотока в почках и выпадения солей в осадок. К такому выводу пришли ученые из Калифорнийского университета в Сан-Франциско на основании анализа 110 пациентов.

У пациентов, предпочитающих спать исключительно на правом боку, в 82% случаев образовывались камни в правой почке. У 70% пациентов, спящих постоянно на левом боку, были выявлены камни в левой почке. Ссылка на исследование приведена в конце данной статьи в разделе "Список литературы и библиографических ссылок".

9. Улучшение терморегуляции

Поместив подушку между ног, мы тем самым предотвращаем соприкосновение бедер и уменьшаем потоотделение. Это особенно актуально, когда в комнате жарко.

И еще несколько советов, которые помогут Вам избежать проблем с терморегуляцией во время сна:

• Примите теплую ванну за час до сна.

• Придерживайтесь оптимальной температуры воздуха в помещении, составляющей 16 – 19°С. Холодновато? Лучше укрыться одеялом, чем утром чувствовать себя вялым овощем.

• Выбирайте одежду для сна из натуральных "дышащих" материалов: хлопка или льна.

• Откажитесь от слишком мягких матрасов: конечно, современные модели из пены с эффектом памяти очень удобны, но если Вы имеете проблемы с терморегуляцией, они лишь усугубят положение. Ведь такой матрас, принимая форму тела, обволакивает Вас и прекрасно удерживает тепло. Что делать? Отдайте предпочтение жесткому матрасу с пружинными блоками.

А теперь обещанный бонус!

Самые опасные и вредные позы для сна

Сон на животе

Лидер нашего рейтинга вредных поз – сон на животе, во время которого наш позвоночник неестественно изгибается, что приводит к защемлению межпозвонковых дисков и ухудшению кровообращения в спинном мозге.

В итоге с утра мы просыпаемся с болью в спине и онемевшими конечностями.

Если Вы не откажитесь от привычки спать на животе, Вас ждут и более серьезные проблемы со здоровьем: ухудшение зрения, мигрень, остеохондроз.

Наконец, подобная позиция прибавит Вам пару новых морщин на лице. Оно Вам надо?

Поза эмбриона

Это положение, особенно если Ваши колени практически касаются грудной клетки и уж тем более подбородка, приводит к искривлению позвоночника и утренней боли в спине.

Чтобы уменьшить негативное влияние на осанку, сгибайте ноги таким образом, чтобы они находились на уровне бедер. Кроме того, если Вам тяжело отказаться от позы эмбриона, рекомендуется закидывать ногу на небольшую подушечку для уменьшения давления на позвоночник.

Кстати, психологи говорят, что поза эмбриона характерна для неуверенных в себе и эмоционально уязвимых людей с остро выраженным ощущением незащищенности.

Поза морской звезды

Для этой позы характерны раскинутые в стороны руки и ноги, а также запрокинутая голова. Такая позиция опасна тем, что может стать причиной храпа и временной остановки дыхания.

Если Вы высоко поднимаете руки во время сна, плечи испытывают давление, поэтому с утра могут болеть.

В то же время такое положение во время сна имеет и свои плюсы:

• Отсутствие негативного влияния на состояние кожи лица (мы имеем в виду образование морщин и заломов на коже).
• Уменьшение изжоги.

Спать или не спать в позе морской звезды – решайте сами!

Сон в положении "сидя"

Если Вы заснете в положении "сидя" на 10 – 20 минут, ничего страшного с Вашим здоровьем не произойдет. Но есть патологические состояния, при которых люди вынуждены спать "сидя" или "полусидя": инсомния, гастроэзофагеальный рефлюкс, ночное апноэ, сердечно-сосудистые заболевания. Или просто чрезвычайно важная, но крайне монотонная и нудная работа депутатом в Госдуме.

При данных патологиях постоянный сон в нехарактерной для человека сидячей позе может спровоцировать ряд проблем:

• Отечность и боль в области шеи вследствие растяжения межпозвонковых дисков.
• Вялость, снижение работоспособности и хроническую усталость из-за кислородного голодания мозга.
• Шейный остеохондроз.
• Увеличение риска тромбоза.

Совет один: лечите причину основных заболеваний, чтобы нормализовать качество сна и спать лежа, как это и предусмотрено природой.

Сон на боку

Если Ваша любимая поза для сна – на боку, не паникуйте. Она не вредна, если придерживаться простых правил:

• располагайтесь таким образом, чтобы голова и позвоночник находились на одной линии (для этого матрас не должен быть мягким, а подушка высокой);
• не кладите руки под подушку или под щеку (руки должны находиться ниже плеч);
• плечо во время сна размещайте не на подушке вместе с головой, а на матрасе;
• откажитесь от высокой подушки во избежание кислородного голодания вследствие сдавливания одной из позвоночных артерий;
• не спите на боку без подушки, так как это нарушает кровоснабжение головного мозга и существенно увеличивает нагрузку на позвоночные суставы.

Кстати, сон на левом боку считается менее полезным, поскольку увеличивает нагрузку на такие органы, как сердце, печень, легкие, желудок.

Так как же спать, спросите Вы? Сейчас расскажем.

Самая полезная поза для сна

Самой полезной позой для сна считается так называемая "поза солдата" (или "поза трупа"), при которой человек лежит на спине, вытянув при этом руки вдоль тела.

Такая позиция полезна для позвоночника и шеи, поскольку помогает разгрузить межпозвонковые диски, расслабить мышцы позвоночника и нормализовать кровообращение.

Кроме того, "поза солдата" снижает риск ночного апноэ, так как обеспечивает полноценную вентиляцию легких. Но (как же без него)! Если Вы предпочитаете спать на спине, подложив под голову несколько подушек, это может нарушить дыхательный ритм, вызвать храп и апноэ, особенно это касается людей с лишним весом.

Так в какой все-таки позе спать, чтобы быть здоровым и высыпаться? Ответ прост: в той, которая комфортна и удобна именно для Вас. Если по утрам Вы не испытываете усталости, если полны сил и энергии, это значит, что Вы нашли идеальную для себя позу, что бы ни говорили по этому поводу медики!

Почему полезно спать с подушкой между ног – видео

Список литературы и библиографических ссылок:

• NCBI – Влияние положения тела на тяжесть обструктивного апноэ во сне: систематический обзор
• NCBI – Камни в почках могут быть связаны с позой во сне