Какую гимнастику нужно делать при ГЭРБ?
Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!
Какая гимнастика помогает при гастроэзофагеальном рефлюксе?
При ГЭРБ рекомендуется делать дыхательную гимнастику, которая эффективно понижает давление в брюшной полости, купирует боль и улучшает функционирование желудка. Дыхательная гимнастика заключается в глубоком вдохе, задержке дыхания и длинном выдохе. Дышать при этом следует животом.
При ГЭРБ нельзя качать пресс, делать упражнения, связанные с наклонами туловища вперед, а также поднимать вес более 10 кг. Кроме того, в процессе любого занятия при ГЭРБ следует выбирать вертикальные позиции и не принимать горизонтального положения, поскольку все это усиливает рефлюксы.
При ГЭРБ наиболее полезны аэробные гимнастические упражнения с высокой интенсивностью, поскольку они уменьшают выработку желудочного сока и снижают его кислотность. Аэробными упражнениями, такими, как бег, ходьба, езда на велосипеде, катание на лыжах или коньках, гребля и другие можно заниматься спустя 1 – 2 часа после еды.
Помимо аэробной нагрузки, при ГЭРБ можно делать гимнастику, направленную на укрепление мышечного каркаса туловища. Например, можно выполнять любые упражнения в коленно-локтевом упоре, маховые движения руками и ногами. Кроме того, разрешается заниматься на тренажерах сидя или стоя, не принимая горизонтального положения. При выполнении различных упражнений важно избегать горизонтального положения тела, лучше все делать стоя или сидя.