Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!
Зачастую процесс похудения затягивается на долгие месяцы, а то и годы. Избавиться от лишних килограммов можно раз и навсегда, следуя простейшим советам. Вот список 10 главных:
Как похудеть – простые рекомендации
1. Если вы точны и организованны, и точно живёте по распорядку дня, тогда подсчёт калорий – несомненно, для вас. Этот способ позволит вам самостоятельно определять выбор продуктов и их количество. Главное - уложиться в заданную калорийность.
2. Если же способ подсчёта калорий кажется вам слишком утомительным, или из-за напряжённого графика попросту нет на это времени, тогда просто ежедневно взвешивайтесь. Да-да, этот простой, но очень эффективный способ помогает в борьбе с лишними складками. Ведь при регулярном взвешивании намного легче контролировать вес и вносить в свой рацион необходимые изменения, чем пытаться экстренно сбросить лишние килограммы любыми путями.
3. В случае, если у вас серьёзные проблемы со здоровьем, например, метаболический синдром, диабет, снижение чувствительности к инсулину или сердечная недостаточность, проконсультируйтесь с опытным диетологом, который подберёт вам индивидуальную программу похудения.
4. Если есть возможность, приступайте к занятиям спортом. Вы можете выполнять простой комплекс аэробных упражнений, который будет способствовать не столько сжиганию калорий, сколько увеличит суточный энергообмен в организме. Таким образом, вы будете расходовать гораздо больше энергии, чем при быстрой ходьбе или занятиях в зале, что естественно поможет в похудении.
5. Ещё одним эффективным способом является сокращение потребления жира. Вся жирная пища в виде разнообразных соусов, пирожных, аппетитного бекона с прослойкой розового сала содержит намного больше калорий, чем суточная норма.
Чтобы узнать, сколько энергии вы запасаете вместе с приёмом пищи, помните, что:
- в 1 грамме углеводов содержится 4 ккал или 17 кДж;
- 1 грамм белка также содержит 4 ккал;
- жиры содержат 9 ккал или 37 кДж/на грамм.
Калории также содержатся и в алкоголе. Алкоголь - это токсин, который не даёт нашему организму никаких питательных веществ. В результате распада алкоголя в организме образуется энергия (или килокалории). В 1 грамме спиртного содержится 7 ккал или 29 кДж.
Как снизить вес?
6. Употребляйте в пищу как можно больше низкокалорийных продуктов, богатых клетчаткой. Этот способ хорош тем, что потребляя ежедневно фрукты, овощи и нежирные молочные продукты, вы прекрасно справляетесь с голодом и одновременно получаете лишь небольшое количество калорий.
7. Если же вы не сторонник вегетарианства или не можете длительное время питаться только овощами и фруктами - смело включайте в ваш рацион малые порции высококалорийной пищи. Но только в небольших количествах. Например, добавьте 1-2 ложки растительного масла в салат, пару столовых ложек мороженого в миску свежих ягод или же щепотку тёртого сыра на макароны с каким-нибудь овощным соусом - всё это можно спокойно себе позволить, не нарушая привычного режима питания.
8. Вы уже перепробовали все вышеперечисленные способы, но вес так и стоит на месте? В таком случае вам необходимо обследоваться на инсулинорезистентность, а попросту говоря, проверить уровень инсулина и сахара в крови. Обязательно сдайте анализы у врача, ведь именно эта проблема значительно мешает обретению стройности. Если всё же такая проблема существует, по возможности проконсультируйтесь с опытным диетологом, который подберёт вам эффективную диету с низким гликемическим индексом (ГИ).
9. Перестаньте пить таблетки и прочие микстуры для похудения! Какой бы убедительной не была реклама данных средств. Вряд ли хоть какие-нибудь из них дадут положительный результат, зато вред от них очевиден. Большинство этих таблеток для похудения, и самое главное – чрезмерное увлечение ими, приводят к серьезным негативным последствиям для здоровья, включая нарушение метаболизма и вашего здоровья в целом.
10. Не мучайте ваше тело дополнительными нагрузками в виде изнурительных диет, если вы и так уже достаточно исхудали. Организм в таком случае просто блокирует процесс похудения, пытаясь сохранить оставшиеся запасы. К тому же есть риск "сорваться" и набрать лишние килограммы. Просто придерживайтесь сбалансированной диеты - и непременно одержите верх в борьбе с лишними килограммами!
Отзывы