Виды физической активности и их влияние на жировые отложения

Аэробика как путь к похудению

Аэробика (ритмическая гимнастика) была разработана американским врачом Кеннетом Купером. Система физических упражнений Купера в первую очередь направлена на лечение и профилактику таких болезней цивилизации как гиподинамия (нехватка движения), стрессы, переедание, в результате которых развиваются сердечнососудистые заболевания. Посредством физических упражнений, выполняемых на свежем воздухе, и соблюдения диеты с пониженным содержанием жиров животного происхождения, достигается расщепление и утилизация лишнего холестерина в организме, который является основным фактором развития атеросклероза и множества других сердечнососудистых патологий. Помимо этого, физические упражнения устраняют недостаток движения, а выработка эндорфинов во время физической активности способствует избавлению от стресса и улучшению настроения.

Ежедневный бег трусцой улучшает состояние и функциональность сердечной мышцы в любом возрасте, и избавляет от лишних жировых отложений. Многие годы под аэробикой понимали именно бег трусцой. Но вскоре была придумана танцевальная аэробика — гимнастика под ритмичную музыку. Благодаря положительной эмоциональности таких тренировок она вскоре приобрела широкую популярность.

Вскоре в аэробику были включены занятия на особых тренажерах. Среди них: беговая дорожка, велотренажер и др.

Помимо стимуляции работы сердечнососудистой системы, благодаря аэробике в организме синтезируются ферменты, ускоряющие расщепление жиров. Также аэробика способствует росту митохондрий, в которых вырабатывается АТФ; их рост в свою очередь увеличивает потребность организма в «топливе» и таким образом ускоряет сжигание жировых отложений.

Шейпинг-гимнастика

Шейпинг — это вид оздоровительной гимнастики, разработанный в Советском Союзе в 1988 году под руководством И.В.Прохорцева. С самого начала шейпинг разрабатывался исключительно для женщин, в целях придания привлекательности формам женской фигуры. Под термином «женская привлекательность» в теории шейпинга понимается не только красивые формы тела, но и косметическая составляющая (прическа, макияж, стиль и т.д.). Таким образом можно сказать, что шейпинг является широким комплексом, состоящим из особой гимнастики, специализированных диет, специальных танцев, особого стиля одежды, а также специализированного косметического ухода за внешностью.

Занятие шейпинг-гимнастикой — это последовательное выполнение специальных упражнений, тренирующих и придающих форму различным мышцам тела. Придание формы и тонуса мышцам достигается через множество повторений определенных упражнений. Циклические повторения упражнений производятся в среднем темпе, пока не иссякнут все силы. На конкретную мышцу или группу мышц как правило рассчитаны несколько упражнений. Циклическое выполнение упражнений на отдельные мышцы в умеренном темпе дают возможность избежать излишней нагрузки на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, и при этом добиться максимального использования энергетических запасов организма.

В традиционных видах физических тренировок максимальное сжигание жира добивается за счет интенсивности занятий. В шейпинге же от основной массы жира избавляются благодаря особому режиму питания, и в меньшей степени – благодаря физическим нагрузкам.

Фитнес

Фитнес также был разработан в Соединенных Штатах. Он включает в себя культуризм, тренировки на свежем воздухе и системы здорового питания. В частности культуризм (бодибилдинг) еще в начале 70-х годов XX века утвердился в качестве системы, позволяющей наиболее быстрыми темпами нарастить максимальную мышечную массу, недостижимую никакими другими системами тренировок. Главными принципами бодибилдинга являются постепенно увеличиваемые физические нагрузки, а также обилие белковой составляющей в питании (профессиональные бодибилдеры включают в питание протеиновые slim-смеси).

А что касается похудения, то с этим лучше всего справляется физическая активность на воздухе. Также аэробная составляющая фитнеса необходима для укрепления сердца и сердечнососудистой системы.

Рациональное питание — одна из важнейших составляющих результативности фитнес-тренировок. Физические тренировки обеспечивают лишь 50% успеха. Питание по строго рассчитанной диете дает возможность быстро наращивать мышечную массу, и при этом не лишать организм витаминов и биологически значимых элементов. Пренебрегая основами рационального питания, невозможно нарастить мышцы, одновременно избавляясь от лишнего жира.

Из всего вышесказанного можно сделать выводы

Шейпинг преследует своей целью улучшение женской фигуры, придание ей сексуальности, и мало учитывает физиологические особенности женского организма.

Аэробика идеально справляется с недостатком движения (гиподинамией) и в немалой степени помогает придавать правильные пропорции телу. Кроме этого аэробика улучшает настроение и тем самым ликвидирует нервные напряжения.

Фитнес подразумевает достижение оптимального баланса в теле — максимального развития мышечной массы, укрепления сердечнососудистой системы, эластичности связок и суставов, регулирования массы тела, придания необходимой формы фигуре, улучшения эмоционального фона.

Бег трусцой и велоспорт

Занятия бегом и езда на велосипеде представляют собой разновидности физических упражнений на свежем воздухе. При беге и езде на велосипеде довольно активно сжигаются калории. Однако такие методы похудения далеко не всех устраивают. Бег, пешие походы и передвижение на велосипеде являются наиболее дешевыми способами передвижения. Но при силовых упражнениях с тяжестями или на тренажерах энергия расходуется значительно быстрее, нежели посредством бега и велоспорта. Помимо этого, данные методы являются довольно скучными и однообразными, что, пожалуй, является главной причиной их невысокой популярности среди молодежи. Еще один недостаток — большая нагрузка на ноги и суставы ног, которые у пенсионеров не всегда в порядке. А при беге нагрузка ложится еще и на позвоночник.

Плюсами такой активности являются экономичность и доступность практически в любой местности, поэтому они популярны среди людей зрелого и пожилого возраста. Однако в целях снижения веса к этим видам физической активности также надо подходить системно, иначе эффект от них будет незначителен.

Плавание: плюсы и минусы

Плавание – одна из разновидностей аэробной тренировки. Вода, будучи более тяжелой средой, нежели воздух, требует намного больших энергозатрат для движений и обеспечения постоянной температуры тела; кроме того во время занятий на опорно-двигательный аппарат оказывается гораздо меньшая нагрузка. Ритмические движения, высокая дыхательная активность, эффективное укрепление сердца и сердечнососудистой системы – всё это характеризует плавание как замечательный вид спорта. Однако в нашем случае у плавания есть и отрицательные стороны.

Затраты на обогрев тела в водной среде гораздо большие, нежели в воздушной. Чувствуя это, организм старается «не отпускать» подкожный жир, столь необходимый для сохранения тепла. По этим причинам, какими бы активными ни были тренировки, организм будет стараться тратить жир по минимуму. Таким образом, плавание является прекрасной составляющей здорового образа жизни, однако меньше всего подходит в целях похудения.

Аквааэробика

Плавание – достаточно однообразное и монотонное занятие. По этой причине оно не снискало высокой популярности. Поэтому родилась аквааэробика – смесь плавания и ритмической гимнастики с сильной эмоциональной составляющей. Этот вид физической активности снискал немалую популярность среди полных и пожилых людей по причине минимальности нагрузки на опорно-двигательный аппарат. А с проблемой теплопотери от воды справились очень просто – воду в бассейне для аквааэробики нагревают до температур, близких к нормальной температуре тела. Как результат мы имеем прекрасный, удобный и результативный вариант физической активности. Вред от аквааэробики могут получить только люди с опасными сердечными патологиями, кожными поражениями и повышенной чувствительностью глаз к хлорированной воде.