Диеты в вопросах и ответах

Когда мы планируем сесть на диету, кроме самого распространенного вопроса - «а поможет ли?» в голове вертятся и многие другие. Давайте ответим на них вместе. Ведь от того, как мы это сделаем, будет зависеть наш образ жизни в ближайшие недели, а значит, наше самочувствие и настроение.

Что понимается под словом «калории»?

В калориях измеряется энергетическая ценность питательных веществ, содержащихся в продуктах и поступающих в ваш организм во время еды. Полностью усвоенные им калории и увеличивают наш вес.

Сколько кило мне нужно сбросить?

Обычно мы определяем это сами - «на глаз» или используя самый известный способ расчета: по соотношению роста и веса. На самом деле этот критерий очень условен, ведь он не учитывает индивидуальные особенности организма: например, мышечную массу. Поэтому на данный вопрос лучше ответить не в одиночку, а вместе с вашим врачом.

Может ли диета навредить?

Безусловно, если она слишком радикальна или вы сами пытаетесь ее ужесточить. Диета, превратившаяся в голодание, может ударить по желудочно-кишечному тракту и даже ухудшить работу сердца и сосудов.

Какую диету выбрать?

Если это ваша первая диета и раньше вы не ограничивали себя в пище, следует избегать суровых методик. Но даже жесткие диеты, несущие серьезную физиологическую и психологическую нагрузку, не должны исключать из вашего рациона необходимых витаминов и минералов. Любая диета сокращает потребление калорий, а не ограничивает организм в питательных веществах.

Как часто вставать на весы?

Вы наверняка слышали, что некоторые фанатичные последовательницы диет делают это каждый день, фиксируя ежедневную потерю веса. Но даже при суровой диете вы не будете худеть за сутки килограммами, а значит, каждодневные результаты вряд ли вас впечатлят. Лучше взвешиваться каждую неделю.

Совместимы ли диета и занятия спортом?

Да, но в меру: вы и так ежедневно теряете много калорий, чтобы принудительно сжигать их при помощи физических упражнений. Если дополнительно к диете вы все-таки хотите вести активный образ жизни, ограничьтесь получасовой пробежкой или прогулкой. Даже обычной уборки в квартире будет вполне достаточно.

Как исключить из рациона сахар?

Прежде всего, не ставить знак равенства между «сахаром» и «сахарным песком». Как питательное вещество сахар содержится не только в кондитерских изделиях, но и во многих продуктах. Прежде чем что-либо купить и съесть, ознакомьтесь с процентом содержания сахара. Информацию о составе продукта вы прочтете на упаковке.

Похудею, а что дальше?

Пожалуй, самый тревожный вопрос для человека, решающего на диету. Допустим, похудеть удастся. Но как сохранить достигнутое и не набрать еще больший вес после диеты? Очень просто - достаточно контролировать калорийность пищи и давать организму небольшие физические нагрузки.