Тренажеры

Какие бывают тренажеры?
Различают два типа тренажеров: силовые и кардио. Если оборудование первой группы направлено на увеличение объемов групп мышц, то вторая группа на тренировку работы сосудов, сердца, органов дыхания, выносливости. Кроме кардио эти тренажеры называют еще аэробными.

У вас не хватает времени, чтобы регулярно посещать спортивный зал? Ваша фигура оставляет желать лучшего, поэтому вы все время откладываете покупку абонемента в бассейн? Перестаньте находить для себя отговорки. Если психологически вы не готовы заниматься в коллективе, купите тренажер, который легко использовать в домашних условиях.
Пожалуй, самый простой, малогабаритный и наиболее эффективный для начинающих – степпер.

В чем же отличие эллиптических тренажеров от других, существующих в настоящее время, оздоровительных снарядов? Прежде всего, в данном снаряде совмещены одновременно несколько других приспособлений. Велотренажер, беговая дорожка и степпер. Основное отличие эллиптических тренажеров, заключается в эллипсовидном движении педалей. Поэтому, ступни находятся только в вертикальном положении, что не вызывает неудобств и характеризуется отсутствием чувства боли, которое так часто вызывают велотренажеры. Педали данного снаряда движутся плавно, напряжение позвоночника и суставов намного ниже.

У вас была травма или вы пожилого возраста, значит вам необходим именно эллиптический тренажер. Благодаря тому, что можно менять режимы, помимо сердечно-сосудистой системы, вы можете тренировать мышцы области ног и туловища.

Желаете избавиться от лишнего веса?
Значит эллиптический тренажер вам просто необходим. Данные снаряды компактны, могут быть оборудованы колесами, для удобства перемещения. Благодаря тому, что они оборудованы программным обеспечением, вы можете не только заниматься бегом, но и просто заниматься ходьбой. Можете задать определенный режим для тренировки. Ваша цель - укрепить сердечно-сосудистую систему или избавиться от избыточного веса - выберете программу. На дисплее отображается вся нужная вам информация. Количество пройденных километров, длительность тренировки, сколько калорий сожжено, частота пульса и многое другое.

Под термином «тренажеры для дома» чаще всего подразумеваются целые комплексы для обработки разных групп мышц. Конечно, и велотренажер, и беговую дорожку тоже можно поставить дома. Но в таком случае использование такого устройства будет очень узким. Поэтому предпочтительнее для дома приобретать наиболее функциональное устройство, который к тому же будет занимать меньше места.

Очень удобны для таких целей шведские стенки. По сравнению с другими устройствами они и места много не требуют, и имеют большую функциональность, да и цена их достаточно приемлема.
Подобные устройства для дома в виде стоек и скамеек очень удобны. Если к ним прикупить еще разных «наворотов», то и вовсе можно получить вполне полноценный тренажер. В комнате впишутся вполне органично.

Есть и еще один вид таких устройств для дома. Стоят они очень недешево, это так называемые фитнесс-центры или комплексные. Это серьезный агрегат, который создан как замена спортивному залу. Стоит он очень внушительную сумму. Зато потом можно всю жизнь экономить на походах в спортзал.
Подбирая такое устройство для дома, в первую очередь многие отталкиваются от финансовых возможностей и величины самого устройства. Среди всех подобных устройств для дома наиболее приемлемым вариантом является скамейка. Только не стоит экономить. Тогда при ее помощи можно будет прокачать практически все группы мышц.
Таким образом, из всего этого разнообразия каждый желающий может выбрать себе домашний тренажер. Это важная часть здорового образа жизни. Имея дома такое устройство, можно с детства воспитывать детей в духе спортивного и активного образа жизни.

Спортивные тренажеры отличаются от обучающих тем, что, занимаясь на спортивных, мускулатура укрепляется и улучшается работа сердца и сосудов. Спортивные составляют два раздела: силовые и аэробные. Аэробные имеют и второе, более распространенное название: кардиотренажеры. Созданы они для благотворного воздействия на весь организм в целом. Можно и похудеть, занимаясь на кардиотренажере. Силовые же созданы для укрепления конкретных мускульных групп.

К кардиотренажерам относят беговые дорожки, эллиптические, велотренажеры, степперы. Беговые дорожки бывают попроще, те, что просто задают беговое полотно. Скорость выбирается пользователем. И посложнее, те, что комплектуются датчиками, измеряющими пульс и в зависимости от этого устанавливающими скорость движения. Может регулироваться наклон беговой поверхности. Эллиптические – это устройства для хождения, снабженные маховиками для тренировки рук. Дорогие устройства этого ряда снабжены электронным «мозгом», который регулирует силу нагрузки в зависимости от состояния пользователя.
Велотренажеры имитируют езду на велосипеде, а степперы – хождение по лестнице вверх. Обычно степперы также снабжены датчиками. Существует возможность выбора программы.

Силовые очень разнообразны по конструкциям и все они создаются с учетом максимальных возможностей для проработки мускулатуры. В таких устройствах сила нагрузки регулируется за счет металлических грузов.

Если тренажёры являются самодельными, с явными следами сварки и спайки, от такого спортзала лучше сразу отказаться. Самопальные тренажёры опасны для здоровья и жизни тренирующихся, так как они изготовлены не по стандартам и без учёта человеческой физиологии. Кто вам будет оплачивать больничный, если, во время тренировки, вам на ногу упадёт кусок металла или вы ударитесь об неловко торчащий угол?

Благодаря тому, что эллиптический тренажер принадлежит к кардио- или аэробным, если вы будете постоянно тренироваться, у вас будут высокие результаты, такие же показатели как и после занятий на кардиотренажерах: вы сбросите лишний вес, организм укрепится, возрастет его аэробная способность. Под
аэробной способность организма, следует понимать, то сколько кислорода потребляется им, в течении одной минуты вашей тренировки.

Данный снаряд поможет вам увеличить аэробную функцию. То есть, иными словами, вы разовьете выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой систем. При постоянном проведении энергичных упражнений, аэробная способность вашего организма увеличится на 20 или 30 %. Благодаря, этому устройству, нормализуется ваш вес, укрепится и разовьется выносливость организма, улучшится координация ваших движений, будет проработана основная группа мышц и самое главное, к вашим суставам будет проявлено щадящее отношение. Прежде чем начать заниматься на таком снаряде, следует учесть следующее:

Упражнения на кардиотренажере - оказывают достаточно сильную физическую нагрузку. При наличии у вас, каких-либо гипертонических заболеваний, которые сопровождаются постоянными кризами, перед тем как решить заниматься при помощи данного устройства проконсультируйтесь у своего лечащего врача. Запомните: нельзя
тренироваться если у вас присутствует тяжелая степень сердечно-сосудистой недостаточности, при этом, сопровождающаяся приступами астмы сердца. Тяжелые формы сахарного диабета и онкологические болезни также не совместимы с тренировками на эллиптическом тренажере.

В наше время мало кто заботится о своем здоровье, поход в тренажерный зал передвинулся у нас на последнее место. У нас не хватает времени, да и не всегда возникает желание после трудного дня идти куда-нибудь.
Сейчас на прилавках очень большой выбор оздоровительных тренажеров, поэтому можно у себя в квартире оборудовать мини спорткомплекс. Для этого нет надобности, скупать все тренажеры, достаточно купить самое необходимое. Существует много тренажеров для оздоровления организма, приведем несколько из них.

Занятия на оздоровительных тренажерах не должны быть спонтанными. Необходима комплексная тренировка и постоянные советы с тренером. Если Вы имеете проблемы со здоровьем, необходим более осторожный подход. Не стоит скрывать изъяны, полученные травмы и т.п. Закрыв не это глаза и сев «не на тот» тренажер, можно еще больше себе навредить.

Прежде, чем начать проводить тренировку на тренажере, необходимо выбрать подходящее для вас время и место для проведения занятий. Для того, чтобы физические нагрузки не были для вас столь тяжелы, постарайтесь учесть свой биоритм. Если, вы относитесь к "жаворонкам" - занимайтесь утром. Если по типу вы - "сова", тренируйтесь после обеда. Запомните, тренироваться следует только после 2 х-3х часов, после того как проснетесь. Вечером, за 2 часа, перед тем, как соберетесь спать. Запомните, не занимайтесь на эллиптическом тренажере раньше, чем через 2 часа после того, как поели. А после упражнений не ешьте минимум час. Помните, если занимаясь, вы чувствуете жажду или сухость, необходимо просто ополоснуть рот, употребление жидкости в больших количествах запрещено. Для тренировки на тренажере, выберите именно легкую, позволяющую вашем телу дышать одежу, а обувь, лучше предпочесть – спортивную, лучше всего, кроссовки для бега. Одежды не нужно одевать слишком много, так как в результате, может быть обильное потоотделение. Учтите, лишняя потеря веса - это жидкость, поэтому, как только вы выпьете первый стакан с водой, все вернется.
Перед тем как начать заниматься на эллиптическом тренажере проведите разминку, которая поможет вашему телу подготовиться к занятию. Разминаясь, вы не должны слишком напрягаться. Поприседайте, понаклоняйтесь, проведите упражнения, которые задействуют плечевой пояс. Подготовьте к нагрузке коленные суставы: помассируйте и порастирайте их.

Благодаря беговой дорожке, вы поддержите свою сердечно-сосудистую систему в норме. Поэтому, данный тренажер относят к № 1 для сердечно-сосудистой системы. Ниже, приведены, некоторые аргументы в пользу данного утверждения:
- Бег и прогулка - это основные упражнения для поддерживания сердечно-сосудистой системы. Значение не имеет любитель вы или профессиональный бегун, данный спортивный снаряд для всех: выбирайте скорость, требуемый угол наклона и занимайтесь.
- На проведение занятий погода повлиять не может.
- Запомните: тот кто постоянно ходит или бегает испытывает определенное влияние на суставы, из-за прикосновения к асфальту или иным твердыми поверхностям. Высококачественный тренажер обладает поверхностью сглаживающей удары, что в свою очередь снижает нагрузку на суставы.
- На беговой дорожке можно проводить любые упражнения. Благодаря выбору скорости, наклона, запрограммированных профилей, вы улучшите тренировки. Сможете сымитировать бег вверх или вниз, сделать концентрацию на пульсе, сжечь калории.
Конечно, приобретение данного спортивного снаряда, не решит всех ваших проблем со здоровьем. Но при постоянных интенсивных занятиях, вы будете чувствовать себя намного лучше. Приобретете прекрасную форму, сбросите вес. На современных беговых дорожках можно выбрать любую программу, бегая можно скрашивать время музыкой, теле- или видео программами. Основной принцип тренажера беговая дорожка: это - чем больше вы занимаетесь, тем лучший результат получаете. Поэтому, сегодня эти спортивные снаряды настолько популярны.

Тренажеры для пресса являются наиболее оптимальными для домашнего использования. Они очень легки, некоторые из них весят всего два с половиной килограмма. Эти устройства очень просты в использовании. Некоторые из них представляют собой всего лишь две ручки и дугу, которая их соединяет. Благодаря специально рассчитанным нагрузкам, эта простейшая конструкция позволяет эффективно контролировать вес тела и даже накачать себе вполне приличный пресс.

Есть тренажеры для пресса и более сложных конструкций. Иногда они включают в себя и ложе для спины. Это удобная конструкция, снимающая нагрузку на спину и позволяющая не травмировать позвоночник.

Есть элементарный тренажер для пресса, который выглядит как треугольная подставка, на нее ложится занимающийся, при этом область ягодиц укладывается на высокую часть треугольника. Затем человек просто качает пресс, лежа с приподнятыми над уровнем пола ягодицами. Стоит такое устройство совсем недорого и уместится под любым диваном.

Есть устройства, которые выглядят как скамья. Это очень удобно, так как со временем подобную скамью можно снабдить массой «примочек» и превратить ее в почти полноценный силовой тренажер. А есть и такие, которые позволяют качать пресс не лежа, а стоя, точнее, в положении виса на руках. Это своего рода перекладина. Некоторые производители совмещают в одном устройстве и проработку пресса и спины. Стоимость подобных устройств выше, но они того стоят. А можно одновременно отжиматься и прорабатывать мускулатуру пресса.

Давно известно, как полезна езда на велосипедах. Она способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, мышц ног и ягодичных мышц. Но, что делать, если условия не позволяют ежедневно выезжать на прогулку на велосипеде. Решение есть - велотренажер у вас дома. Это один из наиболее популярных спортивных снарядов, его преимущества в том, что он удобен, комфортен и занимает совсем немного места. Поэтому, его так часто предпочитают всем остальным.

В настоящее время, существуют следующие велотренажеры:
Данные спортивные снаряды отличающиеся друг от друга системой нагружения. Это механические и магнитные. У механических, нагрузка зависит от того, насколько натянут ремень и каково его трение о колесо-маховик. В некоторых случаях, нагрузка изменяется при увеличении или укорочении расстояния между магнитами и маховиком. Бывают и тренажеры с электронной системой нагрузки. Преимуществами ременных снарядов является их весьма небольшая цена и компактность; магнитные же не издают никакого шума, характеризуются плавным ходом. Существует особый класс велосипедных тренажеров – это велоэргометры. Данные снаряды чаще всего применяются для терапии и реабилитации пациентов. Они точно контролируют нагрузку и намного точнее измеряют величины. Поэтому их показатели намного вернее. Велоэргометры характеризуются электромагнитной системой нагружения, поэтому их необходимо подключать к электрической сети.

Выяснено, что бег после плавания и езды на велосипеде, является самым полезным и действенным видом спорта. Следует знать, что когда мы бегаем, в этом процессе участвуют многие органы и системы. Это сердечно-сосудистая система, на нее оказывается наибольшая нагрузка. Но перенапрягать себя нельзя, бег полезен только в том случае, если вы не перенагружаете свой организм. При соответствующей нагрузке, укрепляется сердечная мышца и очищаются кровеносные сосуды, нормальное состояние обретает нервная система человека.

Главным достоинством бега, является то, что он включает в себя максимальный физиологический эффект за одну временную единицу и при этом почти нет никаких материальных затрат. Данный тренажер подходит почти всем людям, кроме тех, у кого присутствует одышка, не подходит людям с врожденным пороком сердца, митральным стенозом, расстройством сердечного ритма, недостаточностью кровообращения и тромбофлебитом области нижних конечностей.

Если, вы простужены или у вас вдруг обострился хронический недуг. Занятия на тренажере тоже лучше отложить. Решение проводить занятия на данном снаряде или нет, должно быть подкреплено вашим лечащим врачом, так ка бывают случаи, когда при наличии какого-либо заболевания, данный тренажер вам поможет поскорее выздороветь, а при другой болезни, напротив - усугубит положение. Поэтому, обязательно обследуйтесь. В последующем, занимаясь на спортивном снаряде, контролируйте изменения происходящие в вашем организме.Отмечайте свои улучшения.

В чем же, преимущество беговой дорожки? Почему, вам стоит предпочесть данный тренажер, другим? Запомните: благодаря бегу и ходьбе ускоряются процессы обмена в человеческом организме. В результате, при помощи данного спортивного снаряда, вы укрепите свой организм и станете намного здоровее. Еще одним преимуществом беговой дорожке является высвобождение энергии, что чрезвычайно полезно. Если, вы приобретете беговую дорожку, то сможете бегать постоянно, невзирая на погодные условия за окном, поддерживая форму и укрепляя здоровье. Большей частью, данный спортивный снаряд поможет вам развить физическую мощь или избавиться от лишнего веса, вы приобретете красивую осанку, укрепите сердечную мышцу, разовьете выносливость. Выяснено, что прогулка и бег лучше всего тренируют сердечно-сосудистую систему. Хотите избежать инфаркта? Выберите необходимую скорость на тренажере, угол наклона дорожки, и прогуливайтесь или участвуйте в марафонском забеге. При этом, при ходьбе или беге вы не будете испытывать нагрузку на суставы. Следует принять во внимание тот факт, что на высококачественных беговых дорожках, поверхность зделана из особых упругих материалов, благодаря чему, удары намного сглаженнее и нагрузка на суставы уменьшена. Данный тренажер подойдет и людям пожилого возраста. Из-за того, что нагрузки на позвоночник, лодыжки и бедра совсем небольшие. Благодаря своем у разнообразию на сегодняшний день, вы можете выбрать любую понравившуюся вам беговую дорожку: стационарную, и складную, любого размера и формы.

На, что следует обратить внимание, при выборе велотренажера?
Необходимо знать, что данные устройства отличаются по ограничению максимального веса человека. Чаще всего от 80-100 кг у обычных моделей, до 120-140 кг у самых габаритных. Следует учесть и тот факт, что полным людям будет довольно сложно тренироваться на небольших снарядах. При покупке велотренажера внимание следует обратить на следующее:
На основные части снаряда, представленные рамой, седлом, педалями, рулем. Данные комплектующие говорят о том, насколько удобно вам на нем будет, характеризуют внешний облик изделия. Обратите внимание на такую характеристику как торможение.

Существую механическая и ременная системы. Разузнайте о механических показателях. К примету то, насколько плавен будет ход, зависит от возрастания массы маховика, от качественных подшипников. Обратите внимание на систему привода от педали к маховику. Существует цепная, ременная и комбинированная. Опять же, выбор велотренажера зависит от целей, которые вы перед собой ставите. Хотите просто всегда быть в хорошем
тонусе, бодрыми и энергичными, значит вам не нужен какой-то профессиональный спортивный снаряд. Чаще всего, приобретая такое изделие, по истечению небольшого периода времени, занятия на нем прекращают. Все очень просто, теряется интерес. Все новое всегда захватывает. Поэтому, если вы не прекратите тренироваться на данном велотренажере на протяжении 40 дней, то в последствии привыкнете. Тренировка станет для вас обыкновенным ежедневным занятием.

Вы приобрели велотренажер, но как именно на нем заниматься, не знаете. Мы попытаемся ответить на данный вопрос. В первую очередь, запомните, даже, если вы начнете заниматься на самом новом снаряде, вы не добьетесь поставленной цели без следующих правил: в первую очередь - тренировки. Тренируйтесь постоянно и непрерывно, если вы их прервете, достигнутый результат будет утерян. Во вторых: тренируйтесь на специально подобранной лично для вас программе, которая зависит от вашего физического уровня. Если, вы начнете сразу заниматься на тренажере по самой сложной программе, ждите негативных результатов. Как минимум - будете испытывать чувство дискомфорта. Чаще всего, происходит нанесение вреда здоровью. Поэтому, вместо ожидаемых положительных результатов, получите только отрицательные. Данный тренажёр относится к аэробным тренажерам. Благодаря этому, возрастет аэробная способность организма. Выносливее станут дыхательная и сердечно-сосудистая системы. При ежедневном занятии на велотренажере, аэробная способность организма возрастет на 20 или 30 %. Прежде чем, приступить к занятиям, следует учесть, что это вы будете сильно нагружаться физически. Вы, считаете себя, совершенно здоровым? Все равно отнеситесь к себе со вниманием. Если вы вдруг почувствуете себя плохо. Ощутите боли в сердце, станет нехватать воздуха, появится одышка или голова начнет кружится - прекратите тренировку. В случае, если у вас гипертоническое заболевание, сопровождающееся кризами, проконсультируйтесь с врачом.

Данный тренажер, относится к "аэробным", иными словами "кардио-тренажерам". В данном случае, организм получает нагрузку, способствующую активизации сердечной работы, а также сердечно-сосудистой системы, легких и иных органов. Это устройство подходит для налаживания состояния людям, перенесшим какое-либо заболевание или даже инфаркт. Правда, стоит посоветоваться со своим врачем, вдруг вам совсем не стоит на нем заниматься.

Существующие, в настоящее время, беговые дорожки, со встроенными мощными компьютерами, могут самостоятельно задавать вам темп и нагрузку для занятий на них. Вы должны только внести свои данные, все остальное сделает компьютер. Вы можете подумать, что бег и ходьба не такое уж и интересное дело, а скорее всего даже нудное. Но, в компьютере современных тренажеров находится 10-12 особых программ, позволяющих имитировать разнообразные поверхности. Начиная с гладкого бега по ровной местности и заканчивая гористой поверхностью. Следует знать, что бег по "пересекаемой местности" подходит людям, которые желают тренировать сердечно-сосудистую систему.

Перед тем, как приступить к занятиям на этом тренажере, поставьте перед собой цель, которую вы должны достичь, выберете для этого определенную программу. Запомните, начинайте занятие на беговой дорожке с ходьбы, постепенно увеличивая ее, переходя в бег. Затем увеличивайте скорость. При весе 75 -85 кг, вы начинаете худеть только при скорости 6-7,5 км/ч.