Гимнастика

Вы устали бояться смотреть на себя в зеркало? Вы не хотите больше быть полной и вечно хмурой? Вы больше не можете сидеть на диетах и каждый день отказывать себе в еде? Вы соблюдаете здоровый образ жизни, но при этом с каждым месяцем Ваш вес становится все больше? Если ответы на все эти вопросы являются положительными, тогда данная статья действительно для Вас. Вам больше не нужно изнурять себя голодовками и облизываться при виде очередного лакомого кусочка. Если Вы хотите всегда выглядеть на все сто процентов, тогда Вам нужен специальный комплекс упражнений для похудения. Именно об этом мы и расскажем Вам прямо сейчас.

Вряд ли на свете найдется хоть один человек, который не хотел бы всю свою жизнь оставаться здоровым. Будьте здоровы – вот что мы желаем друг другу в первую очередь. Однако чтобы сохранить свое здоровье нужно для этого что-то делать. Если мы будем сидеть «сложа руки», то его не то что не прибавится, а наоборот - убавится. Прежде всего, каждому из нас следует помнить о здоровом образе жизни. Также немаловажно знать и о существующих оздоровительных методах, используя которые можно не только сохранить здоровье, но и вернуть утраченное. Одним из таких оздоровительных методов являются дыхательные упражнения. Что представляет собой этот метод? Зачем он нужен? В борьбе с какими заболеваниями можно прибегнуть к его помощи?

Для того, чтобы избежать остеохондроза, рекомендуется выполнение специальной гимнастики для позвоночника. В нашей статье, приведены некоторые упражнения данной гимнастики, которые помогут вам самостоятельно, дома, оздоравливать поясницу. Гимнастика для нижней области позвоночника:
Профилактика пояснично-крестцового остеохондроза.
- Необходимо встать на ноги, немного согнув их в коленях. Затем - наклоняться в стороны, при наклоне назад – руки должны находиться на поясе, при наклоне вперед – руками необходимо упираться в область бедер, немного выше колен. Упражнение следует проделать 8–10 раз.
- Требуется встать на колени, прямыми руками упереться в пол. Согнуться, затем - потянуться. Так 4–6 раз подряд.
- Следует лечь на живот и облокотиться ладонями и локтями о пол. Затем руки выпрямить, отжаться от пола, ноги должны все время упираться о пол. Данное гимнастическое упражнение проводить 4–6 раз подряд.
- Необходимо встать на колени. Вытянуть руки вверх, ощущая при этом выпрямление позвоночника. Руки должны быть на области бедер. Следует «раскрыть» грудную клетку. Теперь, нужно напрячь мышцы, выдвинуть таз вперед, затем неспеша прогнуться и прикоснуться руками к пяткам, голову откинуть назад. Так продержаться в течении 15 секунд. Упражнение проводить 2–3 раза подряд.
- Следует лечь на спину, головой и верхней частью туловища на плоскую подушку. Шею следует вытянуть, руки - раскинуть, глаза - закрыть, расслабиться. В таком состоянии находится на протяжении 5 минут.

На самом деле на сегодняшний день имеется целый ряд различных гимнастических упражнений, которые можно отнести к разряду оздоровительных. Прежде всего, это гигиеническая гимнастика. Под данным понятием подразумевается целый комплекс упражнений, применяемый не только для сохранения, но и для укрепления общего состояния здоровья. Более того, при помощи данной методики удается улучшить работу головного мозга, а также многих других систем и органов человеческого организма.

На сегодняшний день известна и так называемая физкультурная минутка. С ее помощью удается обеспечить себе как физическую, так и умственную работоспособность на целый день. Существует еще и лечебный комплекс упражнений. На самом деле лечебную гимнастику принято считать основным пунктом лечебной физкультуры. Немаловажное значение в нашей жизни имеет и ритмическая гимнастика. В нее входят упражнения, которые поддерживают в ритме весь наш организм.

Еще одной разновидностью является стретчинг. Стретчинг – это гимнастика поз.
Калланетика – еще один вид таких упражнений. Калланетика представляет собой совокупность статических упражнений. И, наконец, последней разновидностью является шейпинг система. Имеется еще и огромное количество оздоровительных систем, которые пришли к нам с востока, но они используются не так уж часто.

Все перечисленные виды упражнений действительно эффективно борются с имеющимися у человека заболеваниями. Чтобы усилить их лечебное воздействие можно воспользоваться еще и помощью специальных БАД (биологически активных добавок), которые укорят процесс нормализации работы всего организма.

Давно известно, что постоянное сидение за компьютером оказывает негативное влияние на зрение. Согласно статистическим исследованиям, каждый третий человек на нашей планете страдает недостаточно хорошим зрением. Чтобы сохранить отличное зрение, необходимо выполнять специальную гимнастику для глаз. Каждый раз, когда вы работаете за компьютером, проводите следующие гимнастические упражнения:
- Горизонтально вращайте глазами: направо, затем - налево.
- Вращайте глазные яблоки вертикально: вверх, затем вниз.
- Выполняйте круговое вращение глазами. Необходимо проводить по часовой стрелке, затем противоположно ей.
- Усиленно и быстро сжимайте и разжимайте глаза.
- Вращайте глаза по диагонали: необходимо скосить глаза сначала в левый нижний угол, потом по прямой перейти взглядом вверх. Затем все в обратном направлении.
- Сводите глаза к носу. К области переносицы приложите палец и смотрите на него - глаза должны "соединиться".
- Моргайте глазами.
- Выполняйте упражнение гимнастики для глаз, которое заключается в работе глаз "на расстоянии". Посмотрите в окно, сосредоточьте внимание на какой-нибудь близко расположенной и хорошо видимой детали. Это может быть ветка дерева, которое произрастает за вашим окном или же сосредоточьте внимание на царапинке на стекле. А теперь вам следует направить взгляд вдаль и постараться увидеть те предметы, которые находятся как можно дальше. Каждое, из описанных выше упражнений гимнастики для глаз, необходимо выполнять не меньше 6 раз во всех направлениях.

Гимнастика по утрам не только чрезвычайна полезна для здоровья, но и предаст вам бодрости и подарит хорошее настроение на весь день. Вот некоторые упражнения для утренней гимнастики:
- Необходимо походить на одном месте, приподнимая высоко колени на протяжении 25-30 секунд. Во время первых четырех шагов - вдохните воздух, на следующих четырех - выдохните.
- Поднимите руки вверх, отставьте прямую ногу назад, затем выгнитесь, поднимитесь и сгибая ногу, руками тянем колено к грудной области, голова должна быть опущена. Теперь, отодвигаем другую ногу также - назад, руки следует поднять. Гимнастическое упражнение проводим по 3-4 раза с каждой из ног.
- Необходимо расставить ноги, достаточно, широко. Правую нужно согнуть. Затем, три раза подряд, активно наклоняемся к области носка левой, находящейся в прямом положении ноги.
- Следует стать, руки опустить на живот, провести активные приседания на протяжении трех раз подряд. Затем, нажимаем руками на брюшную область. Так делаем 16-20 раз подряд.
- Необходимо попрыгать сначала на обеих ногах, потом на каждой в отдельности на протяжении 25-30 секунд, перейдя затем на ходьбу на одном месте. При ежедневном проведении утренней гимнастики, обязательно употребляйте продукты, в которых содержится большое количество клетчатки. Обязательно ешьте много овощей, фруктов, зелени, бобовых, хлеба из муки крупного помола. Рекомендуется употреблять яблоки, капусту, морковь, редиску, петрушку.

От того, как выглядит наше лицо, насколько хорошо, зависит и то насколько мы успешны и красивы. Мы смеемся, плачем, злимся или просто с кем то разговариваем или улыбаемся, мышцы нашего лица фиксируют абсолютно все. Поэтому, период появления первых морщин не заставит себя ждать. Предотвратить это и поможет нам гимнастика для лица. Проводя упражнения, которые заключаются в том, чтобы чередовать напряжение и расслабление разных групп мышц лица, эффект будет просто потрясающим. По истечению пары месяцев выполнения данного комплекса упражнений для лица, лицевой контур приобретет более выраженную четкость, а кожный покров - упругость и подтянутость. Но гимнастика должна выполняться ежедневно, это первое условие. Гимнастика займет не более 15 минут. Обязательно перед упражнениями нанесите на лицо крем. После - умойтесь водой комнатной температуры.
- Располагаем пальцы на внутреннем крае бровей, на область переносицы. Аккуратно и мягко давим на кожу. Надавливая, сдвигаем брови к переносице. Расслабим кожу, но пальцы остаются на месте. Так вы сможете бороться с морщинками и складками от нахмуренности.
- Разместите три пальца обеих рук на области лба, безымянный должен располагаться над бровями. Нажимаем на кожу. Аккуратно приподнимаем брови, ощущая преодоление сопротивления.
- Спина в прямом положении, голова - ровно. Широко открываем рот, смотрим вверх, разглядывая потолок, интенсивно моргаем на протяжении полуминуты.

Известно, что гимнастика для глаз существовала еще очень давно, где-то до нашей эры. Йоги, разрабатывая упражнения для тела, создали и ряд упражнений для глаз. Она знали наверняка, что для того, чтобы сохранить на долго зрение необходимы не только отдых, но и упражнения. Представьте себе: ежедневно, наши глаза поглощают просто огромную информацию, они находятся в постоянном напряжении. А как известно, перенапряжение ведет за собой большое количество осложнений. Даже при самом отличном зрении, необходимо давать глазам отдохнуть и периодически проводить гимнастику, разработанную специально для них. Вы наверняка замечали, напряженный рабочий день дает о себе знать - в глазах ощущается сухость и они покраснели, что нибудь в далеке разглядеть сложно. Поэтому без гимнастики и отдыха нельзя никак. А как тем, укого плохое зрение? Здесь без отдыха просто никак. Ниже приведено некоторые упражнения гимнастики для глаз, которые вам помогут. Необходимо прямо сесть, расслабиться и прикрыть глаза: серединой ладони правой руки - правый глаз, левой - левый. Ладони не напряжены, но свет не должны пройти сквозь них. Веки опущены. Локти на столе. Шея и позвоночник на одной прямой линии. Расслабьтесь полностью. А теперь, необходимо подумать о чем нибудь приятном.
- Расслабьтесь, вдыхайте, лучше животом, глубоко и медленно, смотря в межбровье, постарайтесь так задержать глаза на несколько секунд. Затем, делая медленные вдохи возвратите глаза в начальное положение, на пару секунд закройте.

В настоящее время, гимнастика цигун пользуется довольно большой популярностью. Но, прежде чем начать заниматься, следует выбрать подходящую именно вам, систему упражнений. На что же стоит, в первую очередь, обратить внимание? Все зависит от состояния вашего здоровья и характера болезни. Если, вы страдаете какой-либо болезнью долгое время или у вас лишний вес, то вам необходимо выполнять упражнения в следующих положениях: лежа, сидя, стоя, при ходьбе. Также, необходимо учесть и тот факт, что при выполнении упражнений следует знать, на какую область тела направлено их влияние. Если, у вас, к примеру - пониженное кровяное давление, то упражнения необходимо выбрать именно те, которые сосредоточены на верхней области даньтянь, что способствует повышению давления. Если, ваш труд является умственным, вам следует выбрать, те упражнения гимнастики цигун, которые сосредоточены на нижней части даньтянь. Если, вы уже выбрали определенную методику и занимаетесь по ней, то ознакомившись с иными, вдруг решите отдать предпочтение какой-нибудь другой, этого делать не рекомендуется. Так как, будет утеряна последовательность применяемой методики. И вы мало того, что не добьетесь никаких успехов в гимнастике, но и можете навредить вашему здоровью. Следует остановить свой выбор на определенной методике цигун и следовать только ей, стараясь преуспеть в ней. Занятия лучше всего проводить с 3 до 5 утра.

Многие сегодняшние профессии связаны с долговременным и непрерывным сидением или же стоянием. Наше тело страдает. Происходит нарушение кровообращения, мышцы перестают работать, обретая дряблость, происходит искривление позвоночника, в результате чего, нас начинают мучить сильные боли. Вот тут и стоит вспомнить о гимнастике йогов, которая способствует оздоровлению всего организма. Она помогает развить гибкость, укрепить мышцы, сделает ваше тело здоровым и красивым. При постоянном выполнении упражнений йогов вы укрепите и разработаете суставы, освободив их от отложения солей, укрепите костную систему, предадите позвоночнику гибкость. Помимо этого, данный комплекс упражнений укрепит и восстановит нервную систему, омолодит ваш организм. Благодаря ей, вы натренируете вестибулярный аппарат и улучшите одновременность движений. При этом вы можете проводить гимнастику йогов даже на рабочем месте и она не требуют много места. В сидячем положении, просто поднимете вверх руки и потянитесь. Произойдет напряжение мышц, затем расслабьтесь, кровообращение нормализуется. При постоянном сидении возникают болевые ощущения в спине. Поэтому выполните поражение гимнастики йога, способствующее укреплению спинных мышц. Необходимо встать прямо и расположить ноги на расстоянии 30 см друг от друга. Затем, следует поднять руки выше головы. Не спеша отклоните туловище назад, сгибая при этом ноги в коленях. Затем опустите руки, возьмитесь ими за лодыжки. Теперь, необходимо запрокинуть голову назад и прогнуть спину.

Не секрет, что гимнастика очень полезна для детей. Чтобы ребенок рос полноценным и здоровым, ему необходимо постоянно двигаться. При постоянном выполнении малышом определенного комплекса упражнений, положительное действие будет оказано на мышцы, кости, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Так как, именно в данный период, проходит этап формирования. Согласно проведенным исследованиям, было выяснено, что мышцы которые находятся в активном работающем состоянии, использует в три раза больше питательных веществ, а кислорода - в семь, в сравнении с теми, которые находятся в бездействии.

В результате, происходит активное снабжение мышечной ткани кровью. А также активизация роста костей и их укрепление. Интересен тот факт, что для малыша ползком преодолеть какое-нибудь, достаточно длинное расстояние без передышки, то же самое, что взрослому пройти пару километров пешком. Если, вы постоянно будете проводить с вашим ребенком гимнастику, результат не заставит себя ждать. Наладятся нервные процессы возбуждения и торможения, что способствует в свою очередь развитию силы, сдержанности, активности, благодаря чему ребенок вырастет полноценным.

Не стоит забывать и о том, что для малыша это не только здоровье и развитие, но и источник веселого настроения. А ведь хорошие эмоции также способствуют укреплению здоровья малыша. Проводите со своим ребенком гимнастику, подберите подходящие именно ему упражнения и будьте уверены, что он вырастет здоровым и красивым ребенком.

Беременным женщинам просто необходимо выполнять гимнастику. Почему? Возможно спросите вы. Выяснено, что выполнение регулярных гимнастических упражнений беременной женщиной способствуют усилению кровообращения в органах, которые нуждаются в оздоровлении в данный период. Ведь роды, являются достаточно серьезным испытание. А если женщина, заранее к ним не подготовится, то при родах, можно ожидать некоторых осложнений, к примеру - разрывов. Поэтому когда вы занимаетесь гимнастикой, большее внимание акцентируйте на упражнениях для тканей промежности. При токсикозах большее внимание необходимо уделить гимнастическим упражнениям способствующим очищению организма. Еще одна сторона - психологическая. Это довольно значимый фактор, женщина не только подготавливает себя к родам физически, но и психологически - то есть, настраивает себя только на хорошее. Ребенок будет хорошо выношен и родится здоровым. Гимнастика должна быть игрой. Вообразите, что каждый орган - какое-то живое существо, наделенное сознанием и нуждающееся в особом внимании. Выполняя комплекс упражнений, помните, что вы теперь не одни. Чувствуйте себя полной сил, здоровья, красивой и ваш ребенок тоже это ощутит. Помните, что упражнения, которые вы выполняете являются и терапией для вашего малыша. Очень важно, чтобы рядом с вами был муж.
Гимнастика помогает сблизиться родителям и ребенку, ведь теперь вы больше времени будете проводить вместе.

Гимнастика, выполняемая беременными женщинами в первом триместре, помогает улучшению настроения, так как у многих в данный период возникает необоснованная раздражительность, перепады настроения. Необходимо изучить гимнастику дыхания: диафрагмальное, грудное, полное дыхание. Следует дышать методам расслабления. На начальном этапе беременности необходимо быть осторожными с нагрузками, во избежание выкидыша. Так, если во время гимнастики вы будете сильно прыгать, качать пресс, мышцы живота напрягутся в результате чего произойдет возрастание маточного тонуса и матка может начать сокращаться, что может способствовать выкидышу. Вот одно гимнастическое упражнение, которые мы советуем вам выполнять:
- Приседание. Вы должны подниматься на полу пальцах.
Это способствует тонизированию тела, ног и внутренней области бедер. Проводя это гимнастическое упражнение, следует придерживаться за спинку стула или стену. Необходимо стать ногами врозь. Пальцы ног направить наружу.
На раз-два, следует медленно присесть, при этом необходимо согнуть ноги в области колен, немного раздвигая их в сторону. Пятки должны быть прижаты к полу. Запомните, спина должна быть все время ровной, колени насколько возможно больше, следует раздвинуть в сторону.
На три-четыре: следует подтянуть живот, немного напрячь мышцы на нем, прижимая пятки к полу, постепенно выпрямляйте колени.
На пять-шесть: следует упереть пальцы и подушечки ног о пол, затем постепенно поднимать пятки от пола. Спина ровная. Ноги в коленях не согнуты.
На семь-восемь: потихоньку возвращайтесь в начальную позицию, опустите пятки на пол.