Как похудеть? Самые популярные диеты

На сегодняшний день известно огромное множество способов похудеть. Естественно, можно просто-напросто не употреблять много еды и стараться как можно регулярнее заниматься каким-нибудь активным видом спорта. Но, на самом деле, не все так просто, как может показаться на первый взгляд.

Полные люди, обычно, считают, что у них нарушен процесс обмена веществ. При этом они абсолютно уверены, что питаются правильно, но все равно никак не могут сбросить лишний вес. Многие испытывают на себе все новые и новые виды различных диет, пьют всевозможные таблетки и капсулы для похудения с уверенностью в том, что все это обязательно должно помочь им стать счастливыми обладателями идеальной фигуры.

Беспорядочное изменение диет в погоне за «самой эффективной», как правило, только усугубляет и без того сложное состояние. Само собой разумеется, что одна и та же диета не подходит сразу для всех. Многие забывают элементарный закон сохранения энергии, при правильном применении которого можно понять, что ожирение развивается в том случае, если количество энергии, поступившей с пищей в организм, начинает превосходить энергетические расходы самого организма. А вот для того, чтобы похудеть, все должно быть как раз наоборот.

Исключением могут быть лишь три – пять процентов людей. В основном, для всех, кто столкнулся с проблемой лишнего веса вполне подходят все рекомендации, которые может дань наука под названием диетология.

Кремлевская диета

Основная причина, по которой эта диета столь популярна, это то, что, благодаря данной диете можно похудеть, не ограничивая себя в количестве пищи, что снимает определенный психологический барьер.

Что же такое кремлевская диета?
Это некоторым образом переработанный вид белковой диеты, построенный на основе употребления мясных продуктов.
Данная диета подразумевает потребление практически любого количества мяса, рыбных изделий, яиц, овощей и фруктов. Однако, кремлевская диета ограничивает человека в мучных изделиях, сладких продуктах, а также в картофеле.

Можно сделать вывод, что кремлевская диета, прежде всего, рассчитана на сведение к минимуму употребления углеводов. Таким образом, организм, недополучающий достаточное количество энергии извне, начинает изыскивать ее внутри, а это и есть те самые жировые отложения, которые начинают сжигаться по мере надобности организму.

Диета по группе крови

Что привлекательного в диете по группе крови?
Опять же, эта диета не подразумевает ограничений на количество еды, которую можно употреблять, не нужно подсчитывать калории, что является неотъемлемым правилом в других диетах.

Уже давно замечено, что диета по группе крови способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта, улучшает обмен веществ, прекрасно влияет на уровень иммунитета, значительно снижает риск возникновения аллергии.

Как появлялись группы крови?
Всего, как известно, существует четыре группы крови. Причем возникли они не одновременно, а в процессе изменения образа жизни человека, а, следовательно, и его питания. Именно данный факт и положен в основу диеты по группе крови.

Вначале возникла первая группа крови. В те времена человек, в основном, питался мясом.
Затем в рацион вошла растительная пища, что повлекло за собой второй группы крови.
Третья группа крови появилась в период активной миграции человека. В этот период людьми было приручено большинство домашних животных, что повлекло за собой значительное увеличение количества потребления молока.
Четвертая группа крови возникла уже после окончания периода миграции и представляет собой смешение второй и третьей групп крови.

Как худеет человек на диете по группе крови?
Если человек придерживается данной диеты, то его организм сам избавится от накопившихся в нем шлаков и излишков жира.
Разумеется, необходимо время, чтобы организм перестроил свою работу, поэтому быстрого результата, за неделю или за месяц, как хотелось бы многим людям, не будет. Данная диета больше подходит не тем, кто старается похудеть специально к какому-нибудь мероприятию или пляжному сезону, а действительно хочет решить проблемы со здоровьем и своей фигурой, сбросить лишние килограммы пускай не слишком скоро, но зато окончательно.

Японская диета

Данная диета очень строга. Но, несмотря на это, она пользуется достаточной популярностью у очень большого количества людей, хотя в данной диете больше вопросов, чем ответов, так как многие ее правила достаточно противоречивы.

Что же представляет собой японская диета?
Из самого названия кажется, что в японской диете используются традиционные для данной страны продукты. Однако, это далеко не так. В этой диете как раз не используется рис – один из основных продуктов, употребляемых в Японии. Нет здесь и легкоусвояемых морепродуктов. Японцы, как правило, предпочитают довольно плотный завтрак, а японская диета как раз исключает плотное употребление пищи по утрам.

На самом деле японская диета представляет собой симбиоз разных диет, причем сочетания их в данной диете не всегда оказывается удачным. Например, в целях снижения калорийности, японская диета не рекомендует употребление хлеба, но, вместе с тем, не запрещает кушать сухари, а сухари-то, на самом деле, как раз намного калорийнее самого хлеба!

В основном в японской диете сильно выражена белковая направленность и довольно значительное употребление кофе. Хотя, в этой стране кофе, практически, не пьют, а в основном употребляют зеленый чай.
Тут как раз и стоит обратить особое внимание на то, как может повлиять эта диета на здоровье. Выходит, что японская диета приемлема, в основном, только для очень крепких людей. В том случае, если у Вас гипертония, болезни сердца или почек, перед принятием решения об опробовании на себе японской диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом. В период использования японской диеты, могут отмечаться головные боли, общая слабость, а иногда во рту может даже присутствовать ацетоновый привкус, поскольку переизбыток белка, расщепляясь, оказывает большую нагрузку на почки. А, скажем, кофе, как естественный природный стимулятор, способствует повышению давление, оказывая нагрузку на те же почки и на сердце.

Как видите, вопросов действительно много. Так что, перед использованием японской диеты хорошенько подумайте, стоит ее использовать или нет, и выдержит ли Ваш организм это испытание.

Гречневая диета

Гречка, сама по себе, весьма полезный для организма продукт. Диету, основанную на этом продукте, применяют тибетские монахи при медитации и при соблюдении очистительного поста. Довольно часто специалисты рекомендуют гречневую диету при различных заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
В странах востока гречневая диета считается просто необходимой для представительниц прекрасного пола. Считается, что данная диета, помимо благотворного влияния на состояние фигуры, способствует улучшению здоровья волос, ногтей зубов и кожного покрова.

Важнейшим фактором в пользу использования гречневой диеты является еще и то, что гречка - это чуть ли не единственный из продуктов, который до сих пор не получилось геномодифицировать.

Одно из основных требований данной диеты – не использовать при употреблении гречки соли, сахара, масла. Безусловно, данная диета достаточно эффективна, но выдержать ее крайне непросто. Несмотря на то, что в гречке очень много витаминов и самых различных микроэлементов, человеческому организму этого маловато. Согласно статистике, при строгом соблюдении гречневой диеты у людей достаточно часто возникает общее недомогание, случаются приступы головных болей, апатия. Специалисты связывают эти явления с отсутствием в данной диете сахара и соли, которые необходимы для нормального течения биохимических процессов в человеческом организме. Кроме того, гречки много съесть не получится, а значит, чувство голода в первое время утолить не удастся.

Самый оптимальный путь решения подобных проблем - это объединение двух диет, а именно, гречневой и кефирной, то есть прибавить к своему дневному рациону литр обезжиренного кефира. Это, по крайней мере, позволит несколько расширить рацион и скорее утолить чувство голода. Но, вместе с тем, если Ваше желание эффективно похудеть действительно велико, то не следует смешивать продукты, то есть напрямую запивать гречку тем самым кефиром. В противном случае это будет неразделенное питание, которое не принесет никакого положительного результата. Старайтесь делать перерывы между употреблениями данных продуктов, приблизительно, в полтора часа.
Если Вы не можете употреблять пустую гречку, попробуйте сочетать ее с несоленым соевым соусом. Только не переусердствуйте с этой приправой, а то может появиться изжога.
При соблюдении гречневой диеты старайтесь употреблять не менее двух литров воды в день. Тогда процесс похудения будет идти гораздо активнее.

Диета Ларисы Долиной

Диета, которой придерживается народная артистка России Лариса Долина, опять обрела популярность. Это произошло тогда, когда стало известно, что на самом деле она состоит не из одного только кефира, как большинство интересующихся считало раньше.

Сама Лариса Долина одно время утверждала, что все крайне просто. Сочетание кефирной диеты с танцами и, конечно же, с занятиями спортом, и все дела. Однако, в это мало кто верил на самом деле.
На самом деле, все действительно не так уж сложно. Каким бы это не показалось странным, но одним из важнейших правил этой диеты является вера в то, что Вам это действительно помогает. Если веры нет, то и результата не будет. Сама артистка еще утверждает, что ее диета похожа на волну – первый день едим, как обычно, поэтому и поправляемся, второй день - исключительно кефир, что позволяет очистить организм от излишеств, которые накопились в нем за эти два дня. Ну и, конечно же, обязательно, занятия спортом.

Хотя, если подойти к диете Ларисы Долиной со всей серьезностью, то, несомненно, нельзя не отметить некоторые факторы, которые действительно важны для получения достаточно заметного эффекта похудения. Во-первых, это правильное распределение питания в течение дня. Необходимо все строго рассчитать. Отметьте время, когда Вы поднимаетесь и во сколько ложитесь спать, подсчитайте количество часов бодрствования и разделите эту цифру на шесть. Вы получите время, когда рекомендуется принимать пищу. Во-вторых, все время придерживаться диеты Ларисы Долиной все-таки не рекомендуется – по истечении недели надо сделать такой же семидневный перерыв. И, в-третьих, кроме самого кефира, необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды. Это поможет скорейшему очищению организма от шлаков и жировых отложений.

Кефирная диета

Чтобы эта диета возымела положительный результат, необходимо изучить ее особенности и научиться рационально сочетать кефир с остальными продуктами.
Что значит рационально?
Это значит то, что Ваш рацион необходимо составить таким образом, чтобы полезные свойства кефира могли работать на Вас в полной мере, чтобы вы смогли эффективно похудеть, очистить организм от шлаков и, вообще, улучшить состояние своего здоровья.

Кефирных диет, на сегодняшний день, известно несколько. Рассмотрим некоторые из них.

Кефирная монодиета
Эта диета подразумевает потребление единственного продукта – собственно, кефира. Причем пить его можно ровно столько, сколько Вы хотите – ограничений, в принципе, нет. Самое главное, чтобы такая кефирная диета не нарушала режим питания, к которому Вы привыкли, то есть нужно пить кефир в то же самое время, когда Вы привыкли завтракать, обедать и ужинать.
Начинать такую диету резко не рекомендуется. Сначала надо прибегнуть к простым кефирным разгрузочным дням, а уже потом, постепенно, полностью переходить на кефирную монодиету.

Если Ваш вес, при использовании этой диеты, падает, как говориться, на глазах, то более трех дней подряд такую диету использовать не рекомендуется.

Не сочетайте кефирную монодиету ни с какими продуктами!
Даже, если это будет самое обычное яблоко. Данная диета предусматривает только употребление кефира, поскольку при переваривании разных продуктов, особенно твердых и жидких одновременно, организму приходится расходовать много силы именно на переваривание, а не на сжигание лишних калорий.

Кефирно-фруктовая диета
Кефирная диета может сочетаться и с употреблением других продуктов. Те же яблоки, другие фрукты и овощи запросто можно сочетать с кефиром. Только это уже будет не монодиета, а диета кефирно-фруктовая. Перед ней стоят совсем иные цели, и самое главное в ней как раз не кефир, а именно фрукты и овощи, благодаря которым организм получает больше полезных компонентов, а кефирные бактерии способствуют нормализации работы органов желудочно-кишечного тракта.

Кефирная диета и сопутствующие продукты
Необходимо сказать, что кефирная диета не со всеми фруктами и овощами. Так, скажем, виноград и бананы для данного вида диеты крайне нежелательны. А вот яблоко съесть можно запросто. Вообще, лучше всего использовать фрукты и овощи, растущие именно в тех широтах, где проживаете именно Вы.

Кефирная диета и сладкое
Кефирная диета так же, как и многие другие диеты не подразумевает употребление соли и сахара. Вообще, при использовании любой диеты, особенно с целью похудеть, сладкое крайне не рекомендуется. А в сочетании с кефиром кусочек торта или печенья может стать причиной брожения, а это ощущение далеко не из приятных.

Диета Маргариты Королевой

Эта диета – новинка для желающих похудеть. По слухам, именно этой диеты придерживаются многие звезды шоу-бизнеса.

Главные моменты диеты Маргариты Королевой
1. Необходимо употреблять как можно большее количество воды – около двух с половиной литров. Вода должна быть чистой и негазированной. Можно использовать еще и зеленый чай. Перед едой необходимо обязательно выпить стакан воды. А вот во время еды или после нее воду пить как раз нельзя.

2. Необходимо выделить один день в неделе как разгрузочный день. В этот день предпочтительнее всего посидеть на кефирной монодиете.

3. Питание должно быть частым и дробным. Есть надо пять раз в течение дня. Причем, мясо (в любом виде) должно быть приготовлено исключительно на пару, и употреблять его следует только днем и только один раз. Мужчинам рекомендуется около трехсот грамм мяса, женщинам – около двухсот пятидесяти грамм.
Согласно диете Маргариты Королевой необходимо исключить из своего меню любые мучные изделия, сахар и алкоголь.

Девятидневная диета от Маргариты Королевой для похудения
В течение первых трех дней употребляем исключительно рис. Замоченный с вечера стакан немытого риса, варится около десяти – пятнадцати минут. Сутра надо съесть стакан полученного вареного риса, а оставшийся надо съесть равными частями в течение дня до семи часов вечера.

В следующие три дня едим курицу. С, приблизительно, килограммовой курицы необходимо снять кожу и удалить весь жир. Сварить и съесть в течение дня равными порциями также до семи часов вечера.

В оставшиеся три дня едим исключительно овощи в любом виде. Дневная норма - 800 граммовая банка, съеденная опять же до семи часов вечера. Правда, необходимо исключить квашеные овощи, а также соленья. Подойдут салаты из овощей, винегрет, только без использования соленых огурцов.

Стоит напомнить еще раз, что все продукты готовятся и употребляются без использования соль и сахара. Необходимо ежедневно пить зеленый чай или негазированную воду в количестве двух с половиной литров, причем основное количество жидкости надо употребить до пяти часов вечера.

Апельсиново-яичная диета от Маргариты Королевой
Сутра съедается один апельсин. По истечении часа надо съесть яйцо, причем съесть надо только белок. Затем снова едим апельсин, затем яйцо и так в течение всего дня с одинаковыми промежутками времени. При этом также надо пить зеленый чай или простую чистую воду. Можно позволить себе положить в чай ложку мёда, но только один раз в течение дня.

Диета для плоского живота

Для того чтобы добиться получения эффекта плоского живота, Вам необходимо настроиться на специально разработанную для этого диету. Ее основная задача – сжигание жира в области талии и настройка правильного функционирования желудочно-кишечного тракта.
В основе диеты для плоского живота лежат два основных правила. Данная диета подразумевает абсолютный отказ от курения и употребления спиртных напитков, поскольку при их употреблении настроить нормальный обмен веществ просто невозможно. Так, например, пиво, несущее в организм огромное количество женских гормонов, способствует переизбытку жиров в талии, что, естественно, крайне усложняет процесс получения плоского живота.

Сама диета для плоского живота подразумевает полное исключение сладких и жирных продуктов. Самыми подходящими могут стать гречневая, рисовая и кефирная диеты. Рисовая диета, плюс ко всему, будет способствовать еще и очищению организма от скопившихся в нем шлаков, что поможет не только добиться эффекта плоского живота, но и улучшить состояние талии.

Постарайтесь сделать упор на волокнистую пищу. Она не перенаполняет желудок, утоляет чувство голода, не вызывая при этом неприятных побочных эффектов, таких как метеоризм или запор. Старайтесь, в основном, употреблять в пищу богатые клетчаткой овощи и зерновые. Можно использовать различные крупы, бобовые культуры, коричневый рис, яблоки. Прекрасно подойдут для такой диеты кабачки и огурцы, а также морские водоросли и самая разнообразная зелень. Отлично подойдут и фрукты, только как отдельное блюдо, а не как дополнение к основному.

Откажитесь от майонеза и сметаны. А салаты, лучше всего, заправлять оливковым или очищенным растительным маслами. Не забудьте о том, что в диете для плоского живота обязательно должен присутствовать белок. Дважды в неделю старайтесь есть рыбу с овощами, в один день – белое куриное мясо. На ужин можно съесть два яичных белка с апельсином.

Как еще заставить похудеть живот?
Специалисты рекомендуют кушать семечки и орехи. В них содержится большое количество полезных для организма масел и растительных белков. Только в сильно больших количествах эти продукты употреблять нежелательно, поскольку они оказывают довольно серьезную нагрузку на почки. Оптимальным для организма будет около пятидесяти граммов данных продуктов в день.

Еще один немаловажный фактор в получении плоского живота – это вода. Именно она ускоряет процесс обмена веществ в организме. Диета для плоского живота подразумевает употребление талой воды, которую легко можно приготовить при помощи холодильника. Пить такую воду рекомендуется по нескольку глотков в течение всего дня.

Можно провести и специальный массаж при помощи витамина Е и оливкового масла. Пять капель витамине Е на пол ложки масла. Это средство поможет эффективно побороться с растяжками на Вашем животе.
И не забывайте о гимнастике для плоского живота, которая в сочетании со специальной диетой будет способствовать более быстрому наступлению желаемого результата.

Рисовая диета

Это одна из самых известных и популярных на сегодняшний день в мире диет. Для тех, кто хочет похудеть правильно и надолго рекомендуется именно рисовая диета.
Рис – очень полезный и питательный продукт. В большинстве азиатских стран основная кухня построена именно на этом продукте. Может быть, именно поэтому в азиатских странах не так уж часто можно встретить полного человека? Рис прекрасно способствует очищению организма от шлаков, солей и иных вредных компонентов

Какой бывает рисовая диета?
Рисовая диета "5 объемов"
Это самый простой вариант улучшить свое здоровье и похудеть при помощи рисовой диеты. Заключается он в следующем. В пять не очень больших баночек кладется по две столовые ложки риса, заливается одним стаканом чистой воды. Воду каждый день необходимо менять. Через четыре дня, утром нужно взять одну из баночек, слить воду и съесть рис прямо в таком виде. Да, да – именно без варки. После этого в освободившуюся баночку опять засыпаете рис, заливаете водой и ставите в конец очереди. На другой день все то же самое делаете со второй баночкой и так далее. Таким образом, выходит, что каждый день Вы употребляете рис, который отстаивался в разных водах по четыре дня.

Рисовая диета "Два блюда"
Не сложно догадаться, что первое блюдо в данной диете – это, конечно, рис.
А вот сочетать его нужно с рыбой и с морепродуктами. Придерживаясь данной диеты, в день можно есть только две тарелки пищи - одну с рисом, а вторую с рыбой или морепродуктами. Причем одновременно их есть нельзя, но можно добавлять к обоим блюдам зелень. Держать такую диету рекомендуется пять дней.

Рисовая диета на 7 дней
Эта диета очень проста. Три раза в день, как и обычно, Вы должны есть только рис. Можно добавить к блюду любые свежие овощи и зелень. Только обратите внимание на то, что количество зелени и овощей не должно быть больше количества, собственно, риса. И не забывайте, что рис и овощи нельзя есть в неограниченных количествах, иначе, это уже не диета, а самое обыкновенное обжорство. Порции старайтесь делать как можно меньшими.

Женская рисовая диета «Стакан риса»
Это самый сложный вариант рисовой диеты. Он длится не больше трех дней и может быть повторен не раньше чем через десять дней. Основная задача этой диеты – эффективное похудение за как можно меньший срок. Никакого меню в этом варианте диеты не существует. Разрешается всего один стакан риса в течение суток. Его можно употребить за один раз или же есть частями в течение всего дня. Если чувство голода совсем одолевает, специалисты не исключают возможности скушать лишь несколько зеленых яблок в течение дня. Если и это не сможет утолить голод, значит данная диета Вам, к сожалению, не под силу.
Во время этой диеты физические нагрузки крайне нежелательны, поэтому, на время ее проведения, фитнес и гимнастику лучше всего временно отложить

При любом варианте рисовой диеты необходимо пить много чистой, но не минеральной, воды, которая будет способствовать выведению из организма ненужных солей. Только помните, что сразу после еды воду пить нельзя, пока рис не выполнил все предназначенные ему функции. Воду, красный или зеленый чай без сахара старайтесь пить либо за полчаса до еды, либо через полтора часа после нее.

Диета Протасова

Самым важным фактором для тех, кто хочет похудеть с помощью диеты Протасова, является то, что данная диета ни коим образом не ограничивает количество употребляемой пищи. Продолжительность этой диеты – пять недель.
Несмотря на неограниченное количество пищи, переедание Вам не грозит, поскольку диета Протасова подразумевает продукты, богатые клетчаткой, которая заполняет желудок, и белок, который достаточно долго усваивается в организме. В данной диете предусмотрен отказ от углеводов, что поможет в течение пяти недель отучить организм от сладких продуктов.

В чем суть диеты Протасова?
Все очень просто. В первые две недели рекомендуется, есть обезжиренный творог, пить кефир, а также употреблять различные йогурты с не более чем пятипроцентным содержанием жиров. Можно кушать свежие овощи в любых количествах. Разрешается съесть одно вареное яйцо и три зеленых яблока в течение дня. Вместе с этим рекомендуется выпивать не менее двух литров жидкости в течение дня. Лучше всего, если это будет простая чистая вода или зеленый чай. Не разрешается употребление сахара и его заменителей.
В оставшиеся три недели диета Протасов позволяет употребление трехсот граммов мяса или рыбы в день. При этом необходимо сократить употребление творога и йогуртов. А вот овощи следует есть в прежнем объеме.

При правильном соблюдении диеты Протасова, вес начинает значительно сокращаться уже через две недели, но лучший эффект похудания заметен в последние две недели процесса.
Главной ошибкой данной диеты является то, что некоторые люди в первые две недели объедаются молочными продуктами, не обращая внимания на количество употребляемых овощей. Помните, овощей не должно быть меньше, чем кисломолочных продуктов, иначе, от диеты не будет никакой пользы.

Необходимо отметить, что процесс похудения, при соблюдении диеты Протасова, будет идти значительно лучше, если Вы будете много двигаться. Причем, это может быть все, что угодно: бег, гимнастика, плавание, велосипед или простые пешие прогулки на свежем воздухе. Только не загоняйте себя. Физические нагрузки должны быть размеренными и соответствовать Вашему здоровью. Старайтесь вести самый обычный здоровый образ жизни.

Как правильно выйти из диеты Протасова?
Чтобы диета не прошла даром, и Вы снова не набрали тот вес, от которого с таким трудом пришлось избавляться, необходимо правильно выйти из нее. Помните о рациональном правильном питании. После окончания диеты в течение первой недели начните заправлять салаты оливковым маслом, добавьте в свое меню грецкие орехи. Не забывайте одно из основных правил диеты Протасова – употреблять можно не более сорока граммов жира в течение дня. Сократите употребление молочных продуктов, увеличив при этом употребление постного мяса или курицы. Разнообразьте свое меню ягодами и фруктами. На завтрак можно съесть кашу с добавлением нежирного творога.