Система доктора Ковалькова

Систему, которая была разработана доктором А.В. Ковальковым, принято считать достаточно эффективной. Методика данного врача-диетолога предусматривает как избавление от лишних килограммов, так и закрепление полученного результата, а также оздоровление всего организма в целом. Данная система состоит из трех периодов. Первый период занимает четырнадцать дней и предусматривает активное снижение общей массы тела. Второй период именуют переходным, он длится около тридцати дней. И, наконец, заключительный период предусматривает закрепление полученного результата. Он продолжается от семи до четырнадцати дней.

Сразу же отметим, что системе доктора Ковалькова присущи и некоторые общие, но при этом достаточно четкие принципы:
1. Питание должно быть раздельным;
2. В пищу следует употреблять большое количество свежих овощей и фруктов;
3. Снижаем до минимума употребление спиртных напитков – возможно употребление только белого либо красного сухого вина в небольших количествах;
4. Полный отказ от всех тех продуктов питания, которые наделены высоким гликемическим индексом. Это касается как варенья, так и сахара, сладких газированных напитков, кукурузы, мороженого, сладостей, картофеля, мёда, отшлифованного риса и так далее;
5. Ежедневно следует принимать поливитаминные комплексы;
6. Регулярно рекомендуется выполнять физическую нагрузку. Заниматься можно любым видом спорта, который действительно Вам подходит. Самое главное не кушать час до занятий спортом и два часа после проведенных тренировок;
7. Каждый день следует употреблять большое количество жидкости;
8. Ни в коем случае не употреблять в пищу готовую продукцию фабричного производства;
9. За помощью к данному методу можно обратиться не раньше, чем на второй день после окончания менструации;
10. Полный отказ от пакетированных, а также бутилированных соков, так как в их состав входит достаточно большое количество сахара;

Прямо сейчас мы представим Вашему вниманию примерное меню данной методики:

Период первый – достаточно быстрое избавление от лишних килограммов. Продолжительность две – три недели, а именно до тех пор, пока Вы не избавитесь от пяти лишних килограмм.

Первый завтрак: кефир либо йогурт, в который следует добавить горсть кедровых либо грецких орехов;
Второй завтрак: одно яблоко;
Обед: салат, приготовленный из нежирного творога и свежих овощей, который следует заправить лимонным соком и одной столовой ложкой растительного масла;
Полдник: одно яблоко;
Ужин: двести пятьдесят миллилитров молока или белок двух яиц, предварительно отварив их, а также одно яблоко.

Период второй – переходный, длится до тех пор, пока Вы не достигнете желаемой массы тела.
Завтрак: кефир либо йогурт, в который следует добавить горсть кедровых либо грецких орехов или миндаля;
Обед: свежие овощи в неограниченном количестве, триста граммов отварной говядины, филе птицы либо нежирного творога;
Ужин: салат, приготовленный из свежих овощей и заправленный одной столовой ложкой масла, а также лимонным соком;
Перед отходом ко сну: двести пятьдесят миллилитров молока или белок двух отварных яиц.
На протяжении дня можно съесть еще семьсот граммов любых свежих фруктов.

Период третий – фиксируем полученный результат. Данный период занимаем семь – четырнадцать дней.

Весь этот промежуток времени питание должно быть разнообразным. Самое главное помнить о том, что после шести часов вечера употреблять в пищу сложные углеводы категорически запрещено. Помимо этого не стоит забывать и о том, что жиры никак не сочетаются с углеводами. В день можно употреблять не более шестидесяти граммов жиров, так что постоянно считайте их количество. Во время такой диеты можно пить как чай, так и кофе. И еще, все это время четко следуйте всем правилам здорового образа жизни.