Завтрак (двести килокалорий)
Первый вид: 1 куриное яйцо в любом виде, один тостик с отрубями, сто миллилитров свежеотжатого сока.
Второй вид: треть чашки овсянки и 200 миллилитров обезжиренного молока, одна столовая ложка сушеных фруктов, сто пятьдесят миллилитров сока из плодов.
Третий вид: две столовые ложки цельнозерновой крупы и 200 миллилитров обезжиренного молока, одно яблоко.
Четвертый вид: двести граммов нарезанного плодового ассорти, сто пятьдесят граммов кисломолочного продукта обезжиренного.
Второй завтрак (приблизительно триста килокалорий)
Первый вид: одна запеченная в кожице картошка, нафаршированная ста граммами творога с изюмом или иным плодом, овощное ассорти с небольшим количеством растительного жира, яблоко, апельсин или груша.
Второй вид: бульон из овощей или грибов, двадцать пять граммов нашинкованной брынзы, один цельнозерновой хлебец (пятьдесят граммов), яблоко или груша.
Третий вид: две гренки, пятьдесят граммов фасоли или бобов, сто граммов сырых плодов.
Четвертый вид: два жареных яйца с овощами, томатом, небольшим кусочком сыра, болгарским перцем, грибами, яблоко.
Ужин (приблизительно пятьсот килокалорий)
Первый вид: тушеная фасоль или бобы, сто граммов сырых плодов.
Второй вид: молочно-овощная похлебка, двадцать пять граммов нежирного мокрого сыра, одна маленькая отрубная булочка, пятьдесят граммов кураги, кусочек сычужного сыра.
Третий вид: одна крупная печеная в кожуре картошка, шестьдесят граммов печеной фасоли, капуста, морковка, четыреста миллилитров кефира с парой кусочков кураги.
Отзывы