Рацион, который будет представлен Вашему вниманию прямо сейчас, рассчитывался на одного человека.
День первый
Завтрак – сто граммов омлета, состоящего из тертого сыра и яиц, двести пятьдесят миллилитров кофе либо чая без сахара.
Второй завтрак – двести граммов йогурта и три хлебца.
Обед – два ломтика хлеба, двести миллилитров борща, двести пятьдесят миллилитров чая без сахара, а также сто пятьдесят граммов салата, состоящего из ста граммов майонеза, двух яиц и креветок. Креветки можно заменить крабами.
Полдник – сто граммов йогурта, два кусочка хлеба с ветчиной.
Ужин – двести граммов клубники, сто пятьдесят граммов котлет, а также двести пятьдесят миллилитров чая без сахара.
День второй
Завтрак – двести граммов кукурузных либо овсяных хлопьев с молоком, четыре штуки миндаля, сто граммов бекона и двести пятьдесят миллилитров кофе без сахара.
Второй завтрак – двести граммов йогурта и два яблока.
Обед – два яблока, два помидора, сто граммов сыра, двести граммов куриного филе, предварительно пожаренного на растительном масле, три грецких ореха и двести пятьдесят миллилитров чая без сахара.
Полдник – двести граммов консервированного горошка либо кукурузы, два персика и сто граммов сыра.
Ужин – двести граммов клубники, сто пятьдесят граммов куриного филе, поджаренного на растительном масле, пять оливок, двести граммов овощного салата и двести пятьдесят миллилитров чая без сахара.
День третий
Завтрак – двести граммов фруктового салата, заправленного йогуртом, сто пятьдесят граммов изюма, а также двести пятьдесят миллилитров кофе без сахара.
Второй завтрак – пять грецких орехов и два апельсина.
Обед – двести граммов куриного филе, пожаренного на растительном масле, сто граммов сыра, два помидора, столько же яблок, три грецких ореха и двести пятьдесят миллилитров чая без сахара.
Полдник – сто пятьдесят граммов консервированного ананаса и сто граммов творога.
Ужин – двести граммов зеленого горошка, такое же количество запеченного рыбного филе, пятьдесят граммов изюма, пять грецких орехов и двести пятьдесят миллилитров чая без сахара.
День четвертый
Завтрак – двести граммов йогурта, сто граммов бекона, столько же малины, три штуки миндаля и двести пятьдесят миллилитров кофе без сахара.
Второй завтрак – три хлебца и три груши.
Обед – двести граммов салата, в состав которого должны войти оливки, шампиньоны, сельдерей, а также растительное масло, четыре мандарина, сто пятьдесят граммов жареной курицы и двести пятьдесят миллилитров чая без сахара.
Полдник – два яблока и сто граммов сыра.
Ужин – сто пятьдесят граммов свинины, которую необходимо затушить с яблоками, такое же количество йогурта, двести пятьдесят миллилитров чая без сахара и двести граммов тушеной капусты.
День пятый
Завтрак – два бутерброда с ветчиной, сто граммов изюма и двести пятьдесят миллилитров кофе без сахара.
Второй завтрак – сто пятьдесят граммов йогурта и два апельсина.
Обед – два помидора, два кусочка хлеба, двести граммов отварного филе курицы и шесть грецких орехов.
Полдник – одно авокадо, сто граммов изюма и сто пятьдесят граммов ветчины.
Ужин – сто пятьдесят граммов котлет, три грецких ореха, двести граммов отварной брокколи, двести пятьдесят миллилитров чая без сахара и двести граммов вишни.
День шестой
Завтрак – пятьсот граммов арбуза, сто пятьдесят граммов ветчины, двести пятьдесят миллилитров кофе без сахара и три грецких ореха.
Второй завтрак – два огурца.
Обед – двести пятьдесят миллилитров щей, пять мандарин, два бутерброда с ветчиной и сыром, двести пятьдесят миллилитров чая без сахара.
Полдник – сто пятьдесят граммов консервированного ананаса, шесть штук миндаля, сто граммов творога и двести миллилитров сока.
Ужин – сто пятьдесят граммов отварных цукини, такое же количество клубники и куриного филе, которое следует поджарить на растительном масле, пять оливок и двести пятьдесят миллилитров чая без сахара.
День седьмой
Завтрак – один кусочек ржаного хлеба, сто пятьдесят граммов омлета, один грейпфрут, двести пятьдесят миллилитров кофе без сахара.
Второй завтрак – три персика и сто граммов творога.
Обед – двести миллилитров овощного супа, пять слив, два болгарских перца, двести пятьдесят миллилитров чая без сахара.
Полдник – три яблока, два сваренных вкрутую яйца, пять грецких орехов и двести пятьдесят миллилитров кофе без сахара.
Ужин – двести граммов зеленого горошка, столько же жареного на растительном масле лосося, двести пятьдесят миллилитров фруктового сока.
Отзывы