Жиросжигающая диета

Это диета, включающая малое количество углеводов. Она подходит всем людям, ведущим здоровый образ жизни. Меню может быть достаточно разнообразным, но комбинации продуктов следует тщательно подбирать. В меню сильно урезана доля крахмалистых продуктов и сахаров, это уменьшает количество сахара в крови, активизирует метаболические процессы, ускоряет уменьшение массы тела. Длительность диеты – неделя. За этот срок вес может уменьшиться на пять килограммов (может меньше, если обменные процессы заторможены или если лишних килограммов не очень много).

Непременные положения:
1. Употреблять до трех литров питья в день.
2. Завтрак должен быть обязательно, в течение двух часов после пробуждения.
3. За день четыре трапезы, четко в одно и то же время: завтрак с шести до девяти утра, обед - с одиннадцати до четырнадцати, полдник с пятнадцати до шестнадцати, ужин с семнадцати до двадцати часов.

Меню на сутки можно комбинировать исходя из следующих комбинаций:

Завтрак: одна порция протеинов (из предложенного перечня) и одна порция плодов или овощей (из предложенного перечня).
Обед: одна порция протеинов, одна порция овощей или плодов и порция углеводов.
Полдник: одна порция протеинов, порция фруктов или овощей, порция углеводов.
Ужин: порция протеинов, порция фруктов или овощей.

Перечень протеинов:

• Два куриных яйца,
• Сто граммов нежирного творога,
• Сто двадцать миллилитров нежирного молока или сто двадцать миллилитров нежирного йогурта и половина иного протеинового продукта из данного перечня,
• Сто десять граммов постного бекона или любого постного мяса, приготовленного без жира,
• Сто семьдесят граммов нежирной рыбы или даров моря,
• Шестьдесят граммов брынзы,
• Тридцать граммов орехов.

Перечень фруктов и овощей:

• Двести граммов плодов (цитрусовых, курага, груша, вишня, клубника, черешня, два средних ломтя дыни),
• Ассорти из овощей, не включающее бобовые и картошку, либо несколько целых сырых овощей,
• Триста граммов овощей, приготовленных на пару (кроме кукурузы, гороха или картошки),
• Сто пятьдесят граммов зеленого горошка или кукурузы,
• Шестьдесят граммов сухофруктов.

Перечень углеводистой пищи:

• ломоть черного, зернового или отрубного хлеба,
• четверть бублика,
• три – четыре столовых ложки вареных круп, вермишели с подливой из помидоров,
• три – четыре столовых ложки толченой картошки, тушеной фасоли или чечевицы, гороха либо 2 небольшие картошки (вареные),
• один некрупный вареный початок кукурузы.