Прежде чем похудеть

Почему Вы не можете похудеть?

Пытались ли Вы когда-нибудь скинуть лишний вес?
У большинства людей эта затея не сразу воплощается в жизнь. Многие застревают на том же месте, откуда начали, то есть их вес остается неизменным. В этой статье Вы найдете полезную информацию, которая поможет Вам правильно сбросить вес без вреда здоровью. Многие люди, желающие похудеть, могут потерпеть фиаско в борьбе с лишними килограммами. И этому есть свои причины.

Ниже приведены факторы, которые могут препятствовать потере веса.
1. При условии, что Ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет от 18 до 25 пунктов, то есть вес уже нормальный, Ваше тело будет настойчиво сопротивляться дополнительной потере веса. Такой организм находиться в гармоничном состоянии с окружающей средой, и не нуждается ни в каких дополнительных коррекциях.

Решение: придерживайтесь сбалансированной, с низким содержанием жиров диеты и регулярно выполняйте физические упражнения. Перестаньте без причины переживать по поводу Вашего веса и научитесь просто получать удовольствие от жизни.

2. Второй причиной, которая может сорвать все Ваши усилия похудеть, может быть, недостаточное употребление пищи. Если Вы едите мало (то есть сидите на «голодном пайке»), то Ваш организм будет противостоять этой стрессовой ситуации и активирует защитные механизмы компенсации потери веса. Таким образом, будет увеличен процесс образования жировых отложений.

Решение: проконсультируйтесь с Вашим диетологом и попросите его, чтобы он составил индивидуальную диету с низким содержанием жиров и высокой долей продуктов, богатых клетчаткой. Такое меню будет в целом содержать примерно на 500 кДж меньше, чем Ваш обычный рацион и в то же время не позволит Вам умереть с голоду. Такая диета убережет Вас от истощения и будет держать Ваше тело в тонусе целый день. Прекрасным способом для сбрасывания веса при низкокалорийной диете может стать постоянное слежение за весом. Не забудьте о ежедневной физической активности, она поможет ускорить Ваш обмен веществ.

Самообман

К сожалению, очень часто люди, страдающие ожирением, склонны применять различного рода отговорки для того, чтобы оправдаться, почему они не могут ограничить свой рацион или им не хватает времени на занятия спортом.

Знакомы Вам эти выражения?
«У меня не хватает времени для того, чтобы утром или бегать, или завтракать, или ходить в магазин за низкокалорийными продуктами ну и т. д.».
«Я не могу готовить низкокалорийные блюда, потому что моя семья их не ест».
«Я действительно сижу на диете на протяжении всей недели, но на выходных срываюсь и объедаюсь как свинья».

Решение: возьмите себя в руки и серьёзно посмотрите на своё поведение со стороны. Прекратите обманывать себя и начните выполнять свои обещания. В конечном счете, все зависит от Вас!

Гормональные причины

Гормональный дисбаланс также может стать серьёзным препятствием на пути к идеальной фигуре. Количество выделяемых гормонов может существенно измениться при таких заболеваниях как гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы), при сахарном диабете второго типа или синдроме поликистозных яичников (СПКЯ).

Решение: прежде чем сесть на диету, попросите семейного врача проверить гормональный статус Вашего организма, и в случае выявления каких-либо нарушений назначить соответствующее лечение.

При гипотиреозе доктор назначит Вам гормоны щитовидной железы, которые необходимы для нормализации метаболизма питательных веществ. Этот курс лечения необходимо сочетать с низкокалорийной диетой и регулярными занятиями спортом. Только такой подход к проблеме поможет победить болезнь.
При наличии устойчивости к инсулину, Ваш лечащий врач должен назначить Вам такие препараты как Glucophage. Также в обязательном порядке, нужно будет проконсультироваться с опытным диетологом. Он посоветует Вам придерживаться специальной диеты с умеренным содержанием жиров и низким гликемическим индексом (ГИ).

Каждые день необходимо выполнять физические упражнения, для того чтобы нормализовать уровень инсулина и глюкозы в крови и таким образом снизить массу тела.
Если Вы страдаете синдромом поликистозных яичников, то необходимо будет обратиться за помощью к гинекологу. При этом заболевании обычно назначают прием противозачаточных лекарств на длительный период времени.

Другие медицинские факторы

1. Медикаментозное лечение. Сопутствующий прием лекарств в некоторых случаях может способствовать увеличению веса или препятствовать его потере (например, женские гормональные таблетки, кортикостероиды, антидепрессанты или транквилизаторы).

Решение: перед тем как сесть на диету обязательно получите консультацию врача. Знающий специалист может изменить дозу препарата или назначить другое лекарство. Для того чтобы нейтрализовать побочное действие этих медикаментов, сядьте на низкокалорийную диету и не пренебрегайте физической активностью.

2. Хроническая депрессия в последствие может привести к быстрому увеличению массы тела. Упадок душевных сил часто не дает пациентам взять себя в руки и начать бороться с лишними килограммами. Такие люди не могут заставить себя что-то делать, например, придерживаться диеты (очень часто срываются).

Решение: ни в коем случае нельзя оставлять себя в таком состоянии. Вам нужно обратиться за помощью к хорошему психологу. Психотерапия и медикаментозное лечение прекрасно противодействуют депрессии. Как только болезнь отступит от Вас, можете с уверенностью приступать к программе похудения (сесть на диету).

3. Постоянное беспокойство по поводу и без повода, также как и депрессия, оказывает отрицательное действие на организм и может спровоцировать неконтролируемое увеличение веса.

Решение этой проблемы аналогично лечению депрессии, то есть надлежащая психотерапия и назначение курса лечения успокаивающих средств. После лечения можно сесть на низкокалорийную диету.

Сколько зелени может заменить гамбургер?

Наверное, Вы прекрасно знаете, что фаст-фуд, в принципе, не лучший вариант еды, если Вы пытаетесь сбросить лишний вес. Но давайте узнаем, сколько на самом деле может дать килоджоулей организму гамбургер или пицца. Мы сравнили значения энергетической ценности некоторых продуктов быстрого питания с килокалориями овощей и фруктов (особенно брокколи, орехи и яблоки). Вот результаты исследования.

1. Одна стандартная доза или порция Кебаба (он содержит 5185 кДж) приблизительно равна по объему:

• 1 кг брокколи – 1180 кДж;
• 1 кг тыквы – 1620 кДж;
• 8 яблок – 2448 кДж.

2. Один обычный Биг Мак или одна порция картошки Фри составляет около 4038 кДж. В сравнении с ними, тот же объем фруктов и овощей (их энергетическая ценность приведена выше) будет намного менее калориен.

• 1 кг брокколи – 1180 кДж;
• 1 кг ореха – 1620 кДж;
• 8 яблок – 1224 кДж.

3. Одна стандартная пицца салями несет в себе энергетическую ценность равную 3277 кДж. Этому же количеству пиццы соответствует

• 1 кг брокколи – 1180 кДж;
• 1 кг ореха – 1620 кДж;
• 1,5 яблока – 459 кДж.

4. Один обычный чизбургер составляет около 2034 кДж. Его можно заменить

• 1 кг брокколи или 3-мя яблоками (918 кДж).

Продолжайте худеть

Вот как обычно это происходит. Однажды Вы смотрите на себя в зеркало и приходите в ужас от увиденного изображения. А может, Вы приходите к доктору, который советует Вам сбросить несколько килограмм. Как бы то ни было, Вы берете себя в руки и садитесь на диету или записываетесь в спортивный зал.
Все идет хорошо в течение нескольких недель. Лишние килограммы медленно, но верно покидают Вас. Но потом вдруг Ваш вес останавливается на мертвой точке и не может сдвинуться совсем. Вы чувствуете, что перестали худеть, и это Вас очень огорчает.

Так что же Вы сделали не так?
Если все это звучит очень знакомо для Вас, то не отчаивайтесь. Это совершенно нормальное явление, которое носит название «достижение плато». Конечно, такое обстоятельство дел сильно разочаровывает Вас, но это будет продолжаться не больше недели.

Почему же это происходит?
Когда Вы худеете, Ваш организм претерпевает определенные изменения. В то время как Ваше тело становится легче, объем сжигаемых килокалорий при выполнении физических упражнений уменьшается, это означает, что и общий расход энергии снижается.
При начальном сокращении количества поступающих килокалорий идет процесс восстановления энергетического баланса в организме. Это происходит путем снижения общего расхода энергии и снижения мышечной массы.
На этом этапе может даже замедлиться процесс похудения от дополнительных усилий при занятиях спортом.

В первое время снижение общей калорийности суточного рациона человека не дает нужного эффекта (быстрой потери веса), так как долгое время тело не воспринимает дефицит килоджоулей. Процессу похудения всегда предшествует период адаптации к сниженному количеству питательных веществ, поскольку в нашем теле срабатывает защитные рефлекс запасания энергии для дальнейшего существования.
Каждый раз, когда Вы садитесь на какую-либо диету, важно соблюдать одно простое правило – снижайте количество употребляемой пищи медленно. Это необходимо для того, чтобы ограничить потери мышечной массы и сохранить Ваш метаболизм на оптимальном уровне.

Кроме того, любые физические нагрузки в течение первых 10 – 15 тренировок должны быть умеренными и не должны быть продолжительными.
Такой подход к снижению веса позволит энергетической системе организма постепенно адаптироваться к изменениям.

В том случае, когда люди слишком быстро уменьшают энергетическую ценность рациона, их организм, приспосабливаясь к новым условиям питания, вынужден сжигать большее количество белка, особенно когда все имеющиеся запасы углеводов иссякли. Это существенно снижает скорость обмена веществ, что приводит к тому, что процесс похудения приостанавливается.

В результате, как правило, многие полные люди сдаются и возвращаются к своим старым привычкам. Их тело получает большее количество энергии, чем может потратить, и восстановление прежнего веса неизбежно, порой даже в двойном объеме.

Возьмите себя в руки

В момент «достижения плато» вот лучший совет, который Вам могут дать диетологи, для того, чтобы Вы не отступали от цели и продолжали соблюдать диету и заниматься спортом – постарайтесь сделать процесс изменения рациона и ежедневной физической активности интересным и увлекательным для Вас.

Не сдавайтесь и не прибегайте к помощи методов быстрого похудения. Лучше постарайтесь сконцентрировать свое внимание на весе, который Вам уже удалось потерять. Потеря лишних килограммов зачастую является очень длительным процессом. И это естественно, что порой он будет приостанавливаться. Не отчаивайтесь! Продолжайте идти вперед, и со временем увидите, как килограммы будут таять на глазах.

Что может помешать потере веса?

На самом деле существует множество факторов, которые могут способствовать набиранию веса. Может, некоторые из них относятся именно к Вам?
1. Недосыпание. Многие исследования доказали тот факт, что люди, которые спят менее шести часов в сутки, склонны к набиранию лишнего веса. Не отдохнувшее тело всегда находится в стрессе. При этом в организме повышается уровень адреналина, а кортизол подавляет снижение веса.
2. Снижение функции щитовидной железы. Если Вы, действительно, намерены сбросить лишний вес, то для начала проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализ на гормоны щитовидной железы. Во всяком случае, гипотиреоз довольно таки хорошо поддается лечению.
3. Генетика. Она действительно играет существенную роль в определении типа конституции человека. Общее правило в этом случае: те килограммы, которые излишни для Вашего организма, в дальнейшем могут с легкость покинуть Вас.
4. Депрессия (о ней мы уже упоминали выше). Если человек долгое время чувствует себя подавленным и несчастным, то в его организме уменьшится уровень гормонов счастья. А это в свою очередь, приведет к повышению уровня кортизола в крови, который способствует накоплению жира.
5. Нерегулярное опорожнение кишечника. Частое вздутие живота, синдром раздраженного кишечника, постоянные запоры и редкие дефекации являются основными «кишечными» причинами увеличения веса.
6. Сопутствующее лечение. Вы должны быть хорошо осведомлены о возможных побочных эффектах лекарств, которые принимаете.
7. Уровень кислотности. Организм людей с повышенной кислотностью желудочного сока не работает в полную силу. Для того чтобы сделать его более щелочным, рекомендуется есть меньше мясных продуктов. Вместо этого нужно отдать предпочтение фруктам и овощам, а также употреблять пищу богатую кальцием и принимать поливитамины.
8. Стресс. Тревожное состояние тела тоже может препятствовать потере веса, несмотря на правильное питание и регулярную физическую активность.

Ошибки в программе похудения

Часто причиной провала всех наших попыток сбросить вес могут стать погрешности в диете или неправильно подобранный комплекс физических упражнений.
1. Ваши предыдущие попытки похудеть играют очень важную роль для успеха нынешней программы похудения. Например, таблетки для похудения или же диеты с высоким содержанием белка могут привести к серьёзным повреждениям Вашего метаболизма.
2. Отсутствие разнообразия в диете и физических упражнениях. Организм адаптируется к новым условиям очень быстро. Однако мы можем научиться обманывать наше тело, если будем его постоянно «удивлять» чем-то новым. Меняйте Вашу программу тренировок каждые шесть недель, а также попробуйте разнообразить свой ежедневный рацион. Ведь, не можете же Вы продолжать делать то же самое и ожидать при этом различных результатов.
3. Неадекватный дефицит энергии. Не делайте себе поблажек: следите за всем, что кладете в рот, и не пропускайте тренировки. Неделя без занятий спортом может обернуться для Вас небольшим увеличением веса или же остановкой процесса похудения.
4. Пропуск приема пищи. Когда человек не питается вовремя, то его тело слабеет, но несмотря на это запасание жира увеличивается во время голода, хотя кажется, что все должно происходит иначе.
5. Избыточные занятия спортом. Когда Вы перенапрягаете мышцы, то они ломаются. Это называется атрофией мышц. Известно, что чем меньше мышечной массы в Вашем теле, то тем меньше скорость метаболизма, и тем меньше калорий Вы сжигаете.

Крайняя степень ожирения

Напоследок мы Вам расскажем реальный случай из жизни, когда человек стал «заложником» еды. Совсем недавно на телевиденье появилась шокирующая передача, подготовленная командой ВВС, которая называлась «Человек с пол тонны».
Человек, о котором идет речь, гражданин Патрик Регуила Небраска, весил 476 кг. Он набрал такое количество лишнего веса, что буквально тонул в собственном жире. В связи с непосредственной опасностью застойной сердечной недостаточности, была организована специальная транспортная бригада для перевозки этого пациента в больницу. С тех пор как, он поступил в отделение, врачи начали срочный курс лечения от ожирения.

Неотложная медицинская помощь

По словам его лечащего доктора, Патрик Регуила дошел до такой стадии ожирения, что около 91 кг жировых отложений находилось в непосредственной близости от его сердца, которое еле сокращалось. Больной даже не мог нормально лежать на спине. Его кожа была напряжена до такой степени, что его тело плавало в жиру и не могло даже двинуться с постели.

По словам врачей, это крайний случай того, когда желание человека есть больше, чем желание жить. Патрик практически достиг недостижимого. По словам его жены, он был всегда голодным независимо от того, сколько пищи употреблял. В целом, людей, которые весят более 200 кг, принято относить к неотложным случаям, но этот пациент весит 476 кг, что в два раза больше этой цифры.

Удивителен один факт: медицинские работники подтвердили, что Патрик хронически страдал от недоедания, хотя пожирал гигантские объемы пищи. Это кажется невозможным, но этот больной питался практически только субпродуктами и продуктами быстрого приготовления, богатыми «плохими» жирами и углеводами.

Понятно, что из-за отсутствия в его рационе зерновых продуктов, фруктов и овощей, у него развилась крайняя степень дефицита витаминов и минеральных веществ, но от дефицита энергии он не страдал. Продукты, которые на протяжении долгого времени он употреблял, были высококалорийны, но не обладали, ни какими питательными веществами, что спровоцировало развитие дефицита микроэлементов.

Лечение

Пациенту в срочном порядке была назначена диета с резким снижением энергетической ценности. Калорийность нового меню составляла 1/10-ю часть от прежнего рациона. После 8 недель строгого соблюдения этой диеты, Патрик впервые за много лет смог самостоятельно встать с постели и немного передвигаться.

В течение 4 месяцев он потерял половину своего веса (около 238 кг). Это является ещё одним доказательством того, что снижение калорийности суточного рациона, даже без физических упражнений может привести к выраженной потере веса.

Несмотря на успех лечебной программы, сразу же после возвращения домой, Патрик сдал позиции и начал набирать недавно потерянные килограммы. Медики пришли к выводу, что единственный способ спасти его жизнь и помочь ему отказаться от большого количества еды - это прибегнуть к помощи бариатрической хирургии (оперативное уменьшение объема желудка).

В ходе проведенной операции хирурги уменьшили огромный желудок больного до размеров его большого пальца и соединили его с нижней частью тонкой кишкой, в обход части пищеварительного тракта, где всасывается большая часть пищи.
После второго, более радикального вмешательства в организм, Патрик потерял 279,4 кг всего за 6 месяцев. Теперь он мог свободно передвигаться вокруг своего дома. Этот человек до сих пор обладает лишним весом, но врачи надеются, что он сможет поддержать достигнутый результат, и впредь не будет носить имя «Человек с пол тонны».

Теория о генах жира

Лечащий врач Патрика считает, что такие люди как его знаменитый пациент, которые, даже, несмотря на риск умереть, продолжают переедать, генетически запрограммированы, чтобы есть и есть.

В прошлом, когда человечество сталкивалось с тысячелетним дефицитом продовольствия, сложилась тенденция к тому, что голод могли пережить те люди, которые генетически предрасположены больше есть и запасать жира для худших времен.
Увы, этот ген, который в течение тысяч лет обеспечивал выживание человека, на сегодняшний день приводит к гибели тех людей, которые являются его носителями. В связи с современной культурой питания (изобилие жирной и сладкой пищи), эти люди, будучи запрограммированы на постоянный прием пищи, приближаются к неизбежной катастрофе, а не к выживанию, как в прошлом.

Удобная пища

Ученые также изучили и другие теории о том, почему люди объедаются до такой степени, что рискуют умереть. Сейчас мы Вам расскажем ещё о более удивительной истории, главная героиня которой весила 539 кг (даже больше, чем Патрик).
По словам врачей, она провела в постели более 10 лет и использовала пищу как средство комфорта. И надо отметить, что этот мотив переедания довольно таки часто встречается на сегодняшний день.

Мать оставила её, когда она была ещё ребенком. В связи с душевными потрясениями девочка начала использовать пищу в качестве эмоциональной поддержки. К сожалению, любимый источник комфорта стал прямой угрозой её жизни. Этой женщине, в отличие то предыдущего больного, удалось без хирургического вмешательства сбросить 412,5 кг. Правда для этого она придерживалась программы похудения в течение 10 лет.

Исследования головного мозга

В настоящее время исследователи пытаются определить, почему некоторые люди являются пищевыми наркоманами и не могут остановиться вовремя.
С этой целью ученые провели ряд сканирований мозга добровольцам, которые страдают пищевой зависимостью. Во время исследования, когда пациентам показывали фотографии их любимых блюд, было зарегистрировано, что в их мозге выделяется химическое вещество под названием дофамин (он вызывает чувство удовольствия).

Дофамин представляет собой медиатор, действие которого на мозг ранее сравнивалось с действием кокаина и героина. Получается что люди, которые зависимы от пищи, едят для того, чтобы повысить свой уровень дофамина и испытать приятные ощущения. Это сродни тому, как наркозависимые люди употребляют кокаин и другие наркотики, чтобы усилить свои чувства удовольствия.

В наши дни ученые предполагают, что люди, которые предрасположены к зависимости от наркотиков, алкоголя и/или продуктов питания, обладают меньшим количеством рецепторов дофамина и соответственно испытывают меньше удовольствия, чем люди с нормальным количеством этих рецепторов.

Путем переедания, употребления алкогольных напитков и наркотиков эти больные способствуют увеличению рецепторов дофамина в организме, тем самым давая себе возможность получать больше удовольствия. Не удивительно, что такие люди склонны к зависимости от этих веществ.

Разумный подход

Вы будете приятно удивлены тем, что все методы лечения, которые были использованы для лечения людей с проблемой мега-ожирения, очень разумны и предельно просты. Во-первых, никаких сложных, дорогостоящих диет и «волшебных» таблеток для похудения не понадобилось.

Каждый из пациентов, который был на грани смерти из-за своей пагубной привычки переедать, должен был придерживаться очень простых правил: уменьшать калорийность рациона и выполнять физические упражнения.
Конечно, в некоторых случаях люди не способны взять себя в руки (например, Патрик), и врачам приходится прибегать к хирургическому вмешательству. Но другие пациенты с подобной проблемой, добросовестно следуя этим простым принципам, смогли потерять огромное количество лишних килограммов.

На примере этих людей медицинские работники доказали, что можно потерять более 200 кг, не соблюдая причудливые диеты и не принимая никакие лекарства. Если такая тактика лечения ожирения подошла людям с невероятно огромными отложениями жира, то, почти никто не сомневается, что она подойдет и пациентом с незначительным избыточным весом.

Как Вы думаете: что легче сбросить 20 или 200 кг?
Так что ни в коем случае не отчаивайтесь. Если смогли они, то обязательно сможете и Вы. Главное – это желание быть здоровым!