Спорт и физическая нагрузка

Все виды физических нагрузок в спорте классифицируются по интенсивности: малые, средние, высокие, очень высокие.

Вышеуказанные уровни нагрузок распределяются по уровням спортивной квалификации:

• профессиональные спортсмены: чемпионы мира и олимпийских игр, мастера спорта;


• люди, непрофессионально занимающиеся физкультурой;


• люди, не практикующие физических упражнений;


• люди, практикующие лечебные программы физических упражнений для реабилитации определенных функций тела.

Однако для всех людей, вне зависимости от уровня спортивной квалификации, существуют лимиты физической нагрузки.

Факторы, устанавливающие эти пределы, зависят от рода физических нагрузок, практикуемых спортсменом. Выделяют пять групп, классифицированных по видам физической активности.

Циклические виды спорта

Циклические виды спорта (беговые дисциплины, плавание, лыжный спорт, велосипедный спорт, бег на коньках, гребля и т.д.). В них необходима высокая выносливость, так как совершается многократное воспроизведение однотипных движений. Этот тип физических упражнений подразумевает интенсивный расход энергии.

Силовые виды спорта

Силовые виды спорта (армспорт, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, метание копья, диска, молота и другие). Характерная черта этих видов спорта – кратковременное и крайне высокое физическое напряжение.

Спортивные единоборства

Спортивные единоборства (греко-римская борьба, вольная борьба, бокс, дзюдо, карате и др.). Отличительная особенность энергетических затрат при единоборствах является временные, циклические нагрузки, иногда доходящие до крайней интенсивности.

Игровые виды спорта

Игровые виды спорта (футбол, баскетбол, теннис и др.). Их характерная черта – периодическое чередование интенсивной физической нагрузки и отдыха. Здесь кроме выносливости важную роль играет координация и психологическое равновесие.

Сложнокоординационные виды спорта

Сложнокоординационные (гимнастика, стрелковый спорт, фристайл, прыжки с трамплина) и технические (автоспорт, санный, парашютный, парусный спорт) виды спорта. Сложнокоординационный спорт характеризуется высокоточными движениями, для которых необходима большая выдержка и сосредоточение. При этом физические нагрузки колеблются от малых до интенсивных. К примеру, чтобы совершить специфический прыжок, необходимо приложить взрывную силу, а стрелковый спорт требует навыка концентрации внимания и минимизации дрожания рук. Технические виды спорта практически всегда связаны с использованием различных технических приспособлений. При этом степень физической нагрузки может и не доходить до интенсивной, однако психологическое напряжение иногда доходит до предела.

Смешанные виды спорта

Выделяют также смешанные виды спорта, в которых нередко сочетаются все вышеуказанные виды спортивной деятельности. Также существуют интеллектуальные виды спорта (шахматы), способствующие повышению интеллектуальных возможностей человека.

Вне зависимости от вида спорта, результативность зависит от интенсивности тренировок, правильной техники и здорового образа жизни спортсмена.