Рецензия на книгу "До смерти здоров. Результат исследования основных идей о здоровом образе жизни" Эй Джея Джейкобса

Предмет анализа

Книга "До смерти здоров. Результат исследования основных идей о здоровом образе жизни", написанная редактором журнала "Esquire" Э. Д. Джейкобсом, представляет собой исследование возможностей и путей изменить себя и свой образ бытия с целью сохранения здоровья и продления жизни.

Автор книги на протяжении 25 месяцев изучал свой организм, функционирование его отдельных частей и систем в рамках собственного проекта "Здоровье", стараясь найти ту "золотую середину", придерживаясь которой можно оздоровиться, стать энергичнее, привлекательнее и счастливее.

В рамках проекта "Здоровье" Джейкобс уделил внимание следующим органам и системам человека:

• желудок;
• сердце;
• уши;
• ягодицы;
• иммунная система;
• гениталии;
• нервная система;
• толстый кишечник;
• надпочечники;
• головной мозг;
• эндокринная система;
• зубы;
• стопы;
• легкие;
• кожа;
• глаза и веки;
• мочевой пузырь;
• половые железы;
• нос;
• руки;
• спина;
• череп.

Актуальность темы

Такое пристальное внимание к здоровому образу жизни вовсе не случайно, поскольку с каждым годом продолжительность жизни (особенно это касается американцев, преимущественно питающихся фаст-фудом) уменьшается, несмотря на стремительное развитие медицины и появление массы методик, обещающих оздоровить организм. Автор книги на своем примере демонстрирует влияние многих из таких методик (и научных, и альтернативных) на состояние организма в частности, и качество жизни в целом. При этом на протяжении всего проекта его неизменными спутниками и советчиками были не только близкие люди (жена, дети, родители и близкие родственники), но и врачи, эксперты, а также ученые, мнение которых является авторитетным.

Основной тезис

Основная мысль, проходящая незримой нитью через всю книгу, заключается в том, что каждый волен выбирать тот образ жизни и те средства для сохранения и приумножения здоровья, которые отвечают его возможностям и желаниям. Главное - следовать принципу "не навреди", поскольку многие современные методики не имеют под собой надежного фундамента, основанного на результатах научных исследований, которые бы смогли подтвердить либо опровергнуть действие той или иной практики на организм человека.

По этой причине автор акцентирует внимание на том, что его труд не является медицинским пособием по улучшению и сохранению здоровья, ведь по образованию он не медик, а искусствовед. А посему перед тем, как воспользоваться тем или иным советом, изложенным в книге, необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

Краткое содержание

Изначально проект "Здоровье" был рассчитан Джейкобсом на 20 месяцев экспериментов со своим телом и духом, но исследование возможностей своего организма так захватило его, что проект был продлен еще на 5 месяцев. А все дело в том, что автор крайне серьезно подошел к предмету исследования: так, на изучение каждого органа либо системы Джейкобс отводил один месяц, по истечении которого подводил итоги, оставляя рациональные идеи для дальнейшего претворения в жизнь и исключая методы, не имеющие под собой основы.

Разминка

Любому начинанию (особенно если это касается здоровья) должен предшествовать подготовительный этап, во время которого составляется план дальнейших действий, взвешиваются все "за" и "против" запланированного предприятия. Эй Джей назвал этот этап разминкой, и посвятил его прохождению полного медицинского обследования, которое выявило нарушения в работе многих органов и систем его организма, что еще более стимулировало "исследователя" найти свой путь к обретению отличного самочувствия. Итак, 25-месячное путешествие начинается.

Желудок

Цель: научиться правильно питаться

Принципы здорового питания:
1. Употребление следующих продуктов:

• Вино (для женщин – не более одного стакана в день, для мужчин – не более двух). Дело в том, что употребление вина в умеренном количестве снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и замедляет процесс старения. Вино (особенно красное) обладает тонизирующим, бактерицидным, противоаллергическим, диуретическим и антистрессовым действиями благодаря содержащимся в нем витаминам, микроэлементам, сложным эфирам и альдегидам.
• Шоколад (обязательно 100-процентный). Содержит антиоксиданты, благотворно влияющие на функционирование сердечно-сосудистой системы.
• Кофе (но не более двух чашек в день). Снижает риск развития онкологических заболеваний и болезни Альцгеймера.

2. Подавление аппетита путем употребления непосредственно перед едой небольшого количества перечисленных ниже продуктов:

• лимонный сок;
• острый перец;
• яблоки;
• грецкие орехи;
• питьевая вода.

Сокращение калорийности рациона на 30% в день вызывает такие изменения в организме:

• замедление обмена веществ, что приводит к активизированию защитной реакции организма;
• снижение выработки свободных радикалов, разрушающих клетки организма.

3. Избирательность в еде. Именно привычка без разбора употреблять пищу, которая нас окружает всегда и везде, и является причиной массового ожирения. Поэтому необходимо исключить прием пищи у телевизора, за рулем, за прочтением очередной книги или журнала. Отсюда вытекает следующий принцип.

4. Ритуализация процесса употребления пищи, включающая такие положения:

• использование тарелок небольшого диаметра (мы привыкли съедать все, что лежит в тарелке, а при небольших размерах посуды, съев всю порцию, мы потребим небольшое количество калорий, но при этом не будем ощущать голода);
• применение маленьких по размеру вилок (например, детских) - чем медленнее будет происходить процесс приема пищи, тем меньше еды с тарелки будет съедено;
• тщательное пережевывание пищи (рекомендовано совершать 50 жевательных движений, но автор книги остановился на 20), повышающее питательность потребляемых продуктов;
• присутствие на столе небольшого зеркала (доказано, что люди, смотрящие на себя в зеркало во время еды, съедают меньше).

5. Правило 80%, согласно которому вставать из-за стола следует с ощущением легкого недоедания.

Сердце

Цель: нормализовать работу сердца

Способы нормализации функционирования сердца:
1. Физические нагрузки, которые:

• сокращают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• способствуют потере веса;
• уменьшают стресс.

Джейкобс в своем проекте применил такие виды нагрузок:

• Посещение спортзала.
• "Тренировка пещерного человека", предполагающая занятия на свежем воздухе. При этом в ходе тренировки крайне важно, чтобы движения тела были расслабленными и естественными. Основная задача – достичь единства тела, духа и природы.

2. Ежедневные прогулки на свежем воздухе, которые влияют на организм следующим образом:

• увеличивают активность лимфоцитов, отвечающих за состояние иммунитета;
• нормализуют пульс и артериальное давление;
• уменьшают концентрацию стрессового гормона – кортизола.

3. Визуализированная мотивация. Так, Джейкобс с помощью специальной программы "состарил" свое фото, при этом результаты получились неутешительные. Этот снимок автор книги разместил в своем кабинете в качестве мотиватора.

Уши

Цель: окружить себя тишиной

Негативное воздействие шума на организм:

• необратимые нарушения слуха, вплоть до его потери при громкости выше 85 Дб;
• развитие острой стрессовой реакции, сопровождающейся выбросом адреналина и повышением давления;
• нарушение функционирования сердечно-сосудистой системы;
• угнетение умственной деятельности.

Джейкобс окружил себя тишиной путем ношения специальных наушников, которые снижают уровень шума.

Ягодицы

Цель: отказаться от малоподвижного образа жизни

Сидячий образ жизни приводит к развитию следующих заболеваний:

• сердечно-сосудистые болезни;
• сахарный диабет;
• ожирение;
• рак толстой кишки и яичников.

Согласно проведенным исследованиям, регулярных физических нагрузок (например, часа занятий каждый день в спортзале) недостаточно для того, чтобы компенсировать вред от сидячего образа жизни. Поэтому, при желании и возможности, сидячую работу можно и нужно "переквалифицировать", что и сделал автор книги, который свое рабочее место трансформировал в стол-дорожку.

Итог:
1. Совмещение работы и физических нагрузок (во время написания одной из глав книги Джейкобс, не отрываясь от творческого процесса, прошел 2,5 км на беговой дорожке).
2. Повышение умственной активности и концентрации внимания (комфортное сидячее рабочее место зачастую расслабляет, вызывая сонливость и усталость).

Иммунная система

Цель: избавиться от микробов

В организме человека 90% клеток – это микробы, тогда как оставшиеся 10% - собственно человеческие клетки.

Существует так называемая "гигиеническая гипотеза", согласно которой чрезмерная стерильность является одной из причин астмы и аллергии, не говоря уже про то, что вследствие такой стерильности иммунитет не способен распознавать "плохие" бактерии, а следовательно, противостоять их воздействию.

Но во всем должна быть мера, поэтому не стоит забывать о правилах гигиены, причем как личных, так и бытовых.

Правила гигиены:
1. Тщательное мытье рук (не менее 45 секунд).
2. Применение антисептиков для рук (помогающих снизить, например, риск простудных заболеваний на 35 – 40%).
3. Еженедельное протирание телефонов и пультов дистанционного управления.
4. Замачивание овощей и фруктов в водном растворе уксуса на 5 – 10 минут.
5. Стирка нижнего белья отдельно от остального.
6. Сушка белья на солнце: ультрафиолет убивает микробы.
7. Чистка душевой головки при помощи проволочной щетки с целью избавления от легионеллы, являющейся возбудителем острого инфекционного заболевания под названием легионеллез.
8. Регулярная чистка штор и мягкой мебели с использованием пылесоса.
9. Применение гипоаллергенного постельного белья, в котором не заводятся пылевые клещи.

И вновь желудок

Цель: составить идеальную диету

В современном мире все чаще люди в попытках достичь идеальной физической формы впадают в крайности, экспериментируя с множеством различных диет, которые зачастую причиняют вред здоровью.

Доктор Стивен Брэтман назвал пищевое расстройство, заключающееся в нездоровом стремлении к здоровому питанию, орторексией. Так, чрезмерное стремление питаться правильно приводит к стрессу, вред от которого во много раз превосходит пользу здорового питания.

Брэтман вывел свои нехитрые постулаты, помогающие продлить жизнь и сделать ее более здоровой:

• следить за весом;
• принимать витамины;
• высыпаться;
• жить в экологически чистых районах;
• не курить;
• не заниматься опасными видами деятельности;
• не забывать об умеренных физических нагрузках;
• не злоупотреблять алкогольными напитками.

Джейкобс в полной мере не разделяет ни теорию Брэтмана, ни многие другие методики о правильном и здоровом питании, которые не основаны на продолжительных научных исследованиях. Поэтому составляет свой свод правил, которые имеют под собой научное обоснование.

Основные правила здорового питания по Джейкобсу:

• Употребление цельных продуктов, не подвергшихся термической обработке.
• Сокращение потребления сахара и соли.
• Уменьшение размера порций пищи.
• Четкое следование режиму питания.
• Сокращение употребления продуктов, содержащих животные жиры, что снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Гениталии

Цель: больше секса

Секс полезен для здоровья, но при соблюдении нескольких простых правил:
1. Обоюдное согласие обоих партнеров.
2. Умеренность в плане выбора позы (так, каждый год порядка 1000 американцев обращаются к врачам по причине переломанного полового члена).
3. Отказ от занятий сексом при плохом самочувствии, поскольку на протяжении 2 – 3 часов после полового акта увеличивается риск сердечного приступа.

Польза оргазма:

• уменьшение стресса;
• профилактика сердечно-сосудистых, гинекологических и урологических заболеваний;
• укрепление отношений: во время оргазма вырабатывается гормон окситоцин, провоцирующий чувство привязанности;
• отличная физическая нагрузка.

Афродизиаки, повышающие либидо:

• бразильские и грецкие орехи;
• сельдерей;
• арахисовое масло;
• женьшень;
• шафран.

Это далеко не весь список афродизиаков, к применению которых все же следует относиться осторожно, поскольку действие многих из них не подтверждено научными данными. По этой причине лучше прибегать к помощи "натуральных афродизиаков", стимулирующих выработку дофамина (гормона удовольствия), усиливающего половое влечение.

Такими натуральными афродизиаками являются:

• новизна;
• опасность;
• волнение.

Нервная система

Цель: уменьшить болевой синдром

Способы борьбы с хронической болью:
1. Прием обезболивающих препаратов (этот метод далек от здорового образа жизни).
2. Иглоукалывание (помогает, хотя и вызывает сомнения относительно механизмов воздействия на организм). Сам Джейкобс придерживается мнения, что облегчение боли при иглоукалывании спровоцировано в большей мере "эффектом плацебо", то есть самовнушением. При этом ничего плохого в этом автор книги не видит, поскольку не один раз отмечал действие "эффекта плацебо" на себе.
3. Использование ненормативной лексики. В ходе одного из исследований было доказано, что испытуемые, которые во время болевого синдрома применяли нецензурные выражения, смогли продержать руку в ледяной воде на 40 секунд дольше, чем добровольцы, которые не употребляли ругательств.
4. Оптимистический настрой, который поможет справиться с депрессией, часто являющейся причиной хронической головной боли.

Толстый кишечник

Цель: научиться правильно осуществлять акт дефекации

Правила правильной дефекации:
1. Исключение чтения в туалете (длительное пребывание в уборной может спровоцировать развитие геморроя).
2. Ежедневное употребление 30 г клетчатки, нормализующей функции ЖКТ, что помогает наладить регулярное опорожнение кишечника.
3. Принятие правильной позы: акт дефекации следует осуществлять, присев на корточках и приподнявшись на носочках над унитазом. А вот в положении "сидя" кишечник сильно напрягается, что приводит к увеличению геморроидальных узлов.

Надпочечники

Цель: побороть стресс

Доказано, что кратковременный стресс полезен для организма, поскольку провоцирует учащение сердечного ритма и мобилизует иммунную систему на активную борьбу с различными заболеваниями.

А вот длительные психотравмирующие ситуации - напротив, подавляют иммунную систему вследствие учащенного сердцебиения на фоне сужения кровеносных сосудов.

Способы борьбы со стрессом:
1. Смехотерапия. При этом смех не обязательно должен быть вызван шуткой. Сначала человек заставляет себя смеяться, а впоследствии смех перерастает в настоящий. Сегодня в мире насчитывается порядка 6000 клубов, в которых проводится смехотерапия.

Польза смеха неоспорима:

• снижение уровня кортизола на 26%;
• нормализация работы сердца после инфаркта;
• отличная физическая нагрузка.

Но все же действие на организм ненастоящего смеха не доказано.

2. Заведение домашнего питомца, что следующим образом сказывается на здоровье человека:

• понижается уровень холестерина в крови;
• количество сердечных приступов у владельцев домашних животных сокращается на 30%;
• повышение уровня окситоцина за счет тактильного контакта с животными;
• ведение активного образа жизни (например, владельцы собак дважды в день проводят минимум час – полтора на улице).

3. Рефрейминг, заключающийся в нахождении положительных сторон в отрицательных моментах (проще говоря, переосмысление ситуации и изменение своего отношения к ней).

4. Общение со счастливыми людьми. Доказано, что общение с позитивно настроенными людьми увеличивает собственные шансы на счастливую жизнь на 15%.

Головной мозг

Цель: стимулировать умственную деятельность

Мозг необходимо постоянно тренировать, что поможет сохранить и увеличить его активность. И здесь немаловажная роль отводится правильному питанию, включающему употребление жиров и жирных омега-3-кислот, улучшающих память, логическое мышление и внимание.
Способы стимулирования умственной активности:
1. Разгадывание кроссвордов.
2. Участие в логических играх.
3. Решение математических задач.
4. Изучение наизусть стихов.
5. Участие в интеллектуальных спорах.
6. Исключение механических (повторяющихся) действий: так, рекомендуется искать новые пути решения обыденных проблем.
7. Физические нагрузки, активизирующие такие механизмы:

• концентрация;
• память;
• хорошее настроение;
• дисциплинированность;
• самоконтроль.

8. Нейрофидбек – тренажер для управления мозговой деятельностью, при помощи которого пациенту становится доступна информация, которая в обычных условиях не воспринималась. Эффективность данного метода стимулирования умственной деятельности - неоднозначна.

Эндокринная система

Цель: избавить дом от токсинов

Основные правила:
1. Употребление сырых органических овощей и фруктов.
2. Использование органических средств гигиены, изготовленных на основе растительных жиров.
3. Исключение применения средств, содержащих парабены – вещества, имитирующие гормоны тела человека, что провоцирует гормональный дисбаланс в организме.
4. Ношение одежды из конопляного, бамбукового либо органического хлопкового волокна.
5. Отказ от использования пластика, содержащего фталатамы, которые могут вызвать развитие рака печени, и привести к пониженному сперматогенезу.
6. Отказ от применения техники, излучающей электромагнитные волны (сотовых телефонов, Wi-Fi, микроволновых печек).
7. Отказ от курения.

Зубы

Цель: добиться идеальной улыбки

Состояние зубов и десен взаимосвязано с функционированием сердечно-сосудистой системы. Все дело в том, что бактерии, попадая в кровь, могут спровоцировать воспаление артерий и развитие атеросклероза.

Доказано, что ежедневное применение зубной нити продлевает жизнь на 6 лет. Кроме того, рекомендуется после каждого приема пищи использовать жевательную резинку с ксилитом, не усваиваемым бактериями.

И конечно, важно правильно чистить зубы, придерживаясь нескольких простых правил:

• Минимальное время чистки зубов – 2 минуты.
• Зубная щетка должна прижиматься к деснам под углом в 45 градусов.
• Движения осуществляются снизу-вверх.

Стопы

Цель: научиться бегать правильно

Автор книги решил принять участие в забеге босиком, чтобы оздоровить стопы. При этом врачи рекомендуют бег босиком лишь тем, у кого нет проблем со стопами (например, грибка либо плоскостопия), тогда как всем остальным показано во время бега надевать специальную обувь, полностью имитирующую строение стопы.

Основы правильного бега:

• Легкое приземление на переднюю часть ступни.
• Легкое касание пяток земли.
• Передвижение маленькими шажками.

Легкие

Цель: научиться дышать свободнее

Основные правила:
1. Отказ от курения. Ежегодно курение забирает жизни 440 000 американцев. При этом доказано, что выкуривание одной пачки сигарет укорачивает жизнь на 3 часа 40 минут.

2. Освоение техники глубокого дыхания через нос. Именно нос кондиционирует воздух, не только согревая и увлажняя его, но и фильтруя вредоносные бактерии. Кроме того, врачи говорят о том, что при дыхании через нос вырабатывается закись азота, расширяющая сосуды и улучшающая всасывание кислорода. Таким образом, глубокое дыхание замедляет сердечный ритм и снижает артериальное давление.

3. Медитация – техника релаксации, помогающая очистить сознание, сконцентрировать внимание на своих мыслях и эмоциях. Преимущества медитации:

• улучшение обмена веществ;
• нормализация кровяного давления;
• повышение мозговой активности;
• снятие психологического напряжения и стресса.

4. Создание оптимального микроклимата в доме, для чего необходимо:

• отказаться от применения аромасвечей и ароматизаторов воздуха;
• ежегодно производить чистку фильтров кондиционеров;
• ежедневно проветривать помещение;
• использовать фильтры для очистки воздуха в случае проживания в экологически неблагоприятных районах.

Снова желудок

Цель: разработать идеальную диету

В этот раз Джейкобс придерживался двух диет – сыроедения и палеодиеты.

Сыроедение
Основной принцип сыроедения заключается в употреблении продуктов, не прошедших термическую обработку, ведь именно высокая температура разрушает полезные микроэлементы и витамины, значительно ухудшая их усвоение организмом.

Через две недели сыроедения Джейкобс почувствовал легкость и сбросил 1,5 кг, но при этом были отмечены следующие минусы данной системы питания:
1. Постоянное чувство голода.
2. Проблемы с концентрацией внимания.

Палеодиета
Это низкоуглеводная система питания, в основе которой лежит стиль питания первобытных людей. Преимущества такой диеты, содержащей жиры и белки, заключается в том, что она насыщает организм, устраняя чувство голода путем снижения выработки инсулина.

Этой диетой разрешено употреблять:

• нежирные сорта мяса и рыбы;
• свежие фрукты и овощи;
• орехи;
• семена;
• растительные масла.

Из рациона исключаются:

• молочная продукция;
• злаковые;
• бобовые;
• овощи, богатые углеводами;
• жирные сорта мяса;
• сахар;
• мед;
• варенье;
• продукты и блюда с высоким содержанием соли.

Итог палеодиеты (также двухнедельной) – прилив сил и энергии.

На этом этапе автор книги решил на две недели отказаться от сахара, употребление которого неблагоприятно воздействует на поджелудочную железу и печень. Кроме того, сахар лишает клетки организма чувствительности к инсулину, что провоцирует развитие сахарного диабета и ожирения.

Итог двухнедельного отказа от сахара:

• улучшение самочувствия;
• увеличение жизненной энергии;
• повышение выносливости.

Кожа

Цель: сделать кожу идеальной

Согласно проведенным исследованиям, рак кожи является наиболее распространенным онкологическим заболеванием в мире. Поэтому крайне важно следить за состоянием кожного покрова, увлажняя и питая его, защищая от негативного воздействия ультрафиолета.

Но состояние кожи – это не только своеобразный индикатор здоровья человека, а и одна из важнейших составляющих его привлекательности. Сегодня косметологическая индустрия предлагает огромное количество кремов, которые увлажняют, питают и омолаживают кожу. Так, наиболее эффективным средством, используемым для разглаживания морщин, по праву считается третиноин (ретинол), способствующий выработке коллагена, отвечающего за эластичность и упругость кожи.

Джейкобс на протяжении месяца пользовался кремом для лица с ретинолом, в результате чего его кожа действительно помолодела, а неглубокие морщины разгладились.

При этом были отмечены и недостатки данного косметического средства:
1. Чувствительность к ультрафиолетовому излучению.
2. Высокая стоимость.

Для сохранения молодости кожи необходимо избегать воздействия ультрафиолетовых лучей, для чего (согласно рекомендациям Американской ассоциации дерматологии) следует наносить на кожу солнцезащитные средства каждые 2 – 4 часа. При этом пользоваться ими желательно даже в пасмурную погоду и зимнее время. Дело в том, что около 80% солнечных лучей проникают сквозь облака, тогда как снег обладает способностью отражать солнечный свет.

Однако не следует забывать о том, что недостаток витамина Д может привести к развитию следующих патологий:

• рак;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• сахарный диабет;
• хроническая усталость;
• астма;
• рахит.

Выход:
1. Умеренное пребывание на солнце.
2. Употребление продуктов, содержащих витамин Д:

• творог;
• сыр;
• растительное и сливочное масло;
• морепродукты;
• печень трески;
• рыбий жир;
• сельдь;
• овсянка;
• картофель;
• петрушка.

Особого внимания заслуживают такие новообразования, как родинки (невусы). Согласно данным, обнародованным ВОЗ, ежегодно от рака кожи, спровоцированного родинками, переросшими в злокачественную опухоль, умирает порядка 50000 человек. Поэтому некоторые родинки необходимо удалять хирургическим путем.

И снова сердце

Цель: разработать план идеальной тренировки

Автор книги решает разнообразить свою физическую активность путем внедрения в тренировочный процесс новых современных методик, среди которых:

• Physique 57 – программа продолжительностью в 57 минут, сочетающая в себе балет, йогу и аэробику.
• Традиционная йога.
• Антигравитационная йога – направление, предполагающее выполнение упражнений в специальном гамаке-коконе оранжевого цвета (рекомендована людям с травмами рук и спины).
• Strollercise – программа, рассчитанная на мам. Так, гуляя по парку с малышом, молодые мамы могут бегать, прыгать, делать растяжку, стоя на месте либо толкая коляску - то есть во время прогулки с малышом восстанавливать свою физическую форму.
• Кроссфит – высокоинтенсивная тренировка, во время которой используются элементы из гимнастики и тяжелой атлетики, не говоря уже про бег, подтягивания и прыжки.
• Пол-данс – один из видов театрального искусства, представляющий собой комбинацию танца и акробатики (исполняется на вертикальном шесте – пилатосе).

Испробовав все вышеперечисленные методики, Джейкобс пришел к выводу, что все методики сводятся к активным движениям рук и ног, выполняемым перед зеркалом.

Для себя автор книги открыл так называемую "интервальную тренировку" - чередование аэробных и силовых нагрузок.

Преимущества интервальной тренировки:

• развитие выносливости;
• уменьшение сахара в крови;
• увеличение объема легких;
• уменьшение массы тела.

Веки

Цель: обеспечить идеальный сон

Недосыпание негативно сказывается на здоровье, способствуя развитию сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии, снижая иммунитет, когнитивные способности, уровень IQ и сосредоточение.

Одной из причин плохого сна является храп, который может спровоцировать апноэ (временная остановка дыхания).

Методы борьбы с храпом, испробованные Джейкобсом:
1. Теннисный мячик. Как известно, храп усиливается, когда человек спит на спине, поскольку язык, западая назад, мешает поступлению воздуха непосредственно в дыхательные пути. Чтобы исключить сон на спине, к пижаме (в области спины) крепится теннисный мячик.
2. Контурная подушка. Такая подушка приподнимает голову, при этом подбородок остается опущенным, благодаря чему дыхательные пути открыты.
3. Упражнения для языка. Речь идет о попеременном вытягивании губ трубочкой и растягивании их в улыбке, после чего следует поводить языком из одной стороны в другую (упражнение выполняется в течение 10 минут перед сном).
4. Игра на диджериду – инструменте австралийских аборигенов, укрепляющем мышцы глотки.
5. Использование специальных полосок, которые наклеиваются на нос с целью расширения ноздрей.
6. Аппарат СИПАП, представляющий собой компрессор небольшого размера, непрерывно подающий воздух под определенным давлением прямо в дыхательные пути, посредством гибкой трубки и герметичной маски для носа. Эффективность данного метода борьбы с храпом была по достоинству оценена автором книги.

Часто причиной плохого сна являются трудности с засыпанием, которые можно устранить, воспользовавшись нижеприведенными советами:
1. Принять душ. Дело в том, что кратковременное повышение температуры тела с последующим ее понижением дают сигнал мозгу о том, что пора спать.
2. Выпить перед сном стакан вишневого сока, содержащего мелатонин, регулирующий сон.
3. Отключить телевизор и компьютер за один час до отхода ко сну.
4. Использовать метод обратного счета через три единицы (например, 200, 197, 194 и т.д.).
5. Ложиться спать в такое время, чтобы до момента пробуждения проходило не меньше 7 – 9 часов (именно столько времени составляет здоровый сон).

Мочевой пузырь

Цель: правильно выбирать и употреблять жидкость

В ходе программы "Здоровье" Джейкобс с целью улучшения работы мочевого пузыря опробовал трехдневную соковую диету, при которой пища заменялась фруктовыми и овощными соками, а также молоком из кешью.

Результаты соковой диеты:

• ощущение голода;
• раздражительность;
• рассеянность.

В итоге он решил просто придерживаться оптимального питьевого режима, тем более доказано, что самой полезной жидкостью является обычная питьевая вода. Главное, чтобы она была хорошего качества. Вода из-под крана, содержащая вирусы и бактерии, приводящие к развитию многих инфекционных заболеваний, сразу же была исключена Джейкобсом из питьевого режима (впрочем, как и бутилированная вода, нормативы для которой тоже далеки от совершенства).

Выход: установка водоочистителей со сменными угольными фильтрами.

Важно не только качество воды, которую мы употребляем, но и ее температура. Как выяснилось, холодная вода полезнее теплой, так как способствует процессу похудения, требуя от организма затрат энергии, направленной на то, чтобы согреть ледяной напиток.

Половые железы

Цель: увеличить и оздоровить яички

Половой член является индикатором здоровья мужчины. Например, обвисшая мошонка может свидетельствовать о пониженном уровне тестостерона, что чревато следующими последствиями:

• проблемами с сердечно-сосудистой системой;
• быстрой утомляемостью;
• депрессией;
• уменьшением мышечной массы;
• физической слабостью;
• низкой сексуальной активностью.

Натуральные способы повышения тестостерона:
1. Здоровое питание (в рационе обязательно должны присутствовать орехи, лосось, цельное зерно).
2. Умеренные физические нагрузки.

Среди ненатуральных средств, способствующих повышению тестостерона, автору книги был рекомендован препарат кломифен, помогающий активизировать выработку своего собственного тестостерона, тем самым нормализуя его содержание в организме.

После двух недель приема данного препарата были получены следующие результаты:

• прилив энергии;
• повышение либидо;
• повышение агрессивности.

Нос

Цель: улучшить обоняние

Запах тесно взаимосвязан со здоровьем, поскольку способен влиять на настроение и поведение человека. При этом восприятие запаха преимущественно обусловлено генетической предрасположенностью. Но обоняние можно развивать путем тренировки (например, можно тренироваться путем угадывания различных специй). Такие тренировки помогают сохранить и усилить остроту обоняния.

Сегодня запахи используются в психотерапевтической практике, помогая справляться со стрессами и депрессией. Однаког следует учитывать то, что не существует определенного универсального расслабляющего и успокаивающего запаха. Дело в том, что один и тот же запах может вызывать различные ассоциации у разных людей.

Руки

Цель: сделать пальцы ловкими

Пальцы рук взаимосвязаны с деятельностью головного мозга, поэтому, развивая ловкость рук, можно улучшить его функционирование. Джейкобс для оздоровления рук прибегнул к программе "фитнес для пальцев", разработанной Грегом Ирвином. Этот уникальный тренинг включает ряд оригинальных упражнений, которые направлены на быстрое развитие ловкости и координации рук. Длительность каждой тренировки составляет полчаса.

Тем, кто не может или не хочет уделять 30 минут в день тренировке пальцев, но много времени проводит за компьютером, рекомендуется каждые 10 минут трясти руками, тем самым давая им отдохнуть и расслабиться.

Спина

Цель: сформировать правильную осанку

Боль в спине – частая спутница современного человека. И в этом не последнюю роль играет неправильная осанка, приводящая к передавливанию межпозвоночных дисков, а также к проблемам с шеей и коленями.

Правила правильной ходьбы:

• наклоняться вперед при ходьбе;
• не напрягать ягодицы;
• не расправлять плечи - в противном случае дыхание может стать прерывистым, а не глубоким;
• делать мелкие шаги;
• делать в течение 10 секунд упражнения для шеи, прижимая ладонь ко лбу и отводя при этом голову назад;
• поднимать с земли упавший предмет путем приседания с прямой спиной;
• ежедневно приседать.

Глаза

Цель: улучшить зрение
Советы, которые помогли автору программы "Здоровье" улучшить зрение:

• ежедневное употребление фруктов и овощей;
• употребление рыбы, богатой омега-3-кислотами (лосось и тунец);
• ношение солнцезащитных очков;
• гимнастика для глаз, причем как традиционная, так и с использованием стерео очков Vizual Edge (последние помогают улучшить глубинное зрение и зрительно-двигательную активность).

Череп

Цель: сохранить и продлить жизнь

Травмы занимают пятую позицию среди самых распространенных причин смерти. И если вне своего дома мы не можем предусмотреть все травматические ситуации, то в стенах своего жилища в состоянии создать оазис безопасности.

Основные меры безопасности в доме:
1. Выключение из сети электроприборов, которые не используются в данный момент.
2. Замена восковых свечей электрическими.
3. Хранение острых и травмоопасных предметов в недоступном для детей месте.
4. Наличие в доме таких элементов:

• заглушки для розеток;
• уголки для мебели;
• автоматические огнетушители;
• пожарная сигнализация;
• поручни и противоскользящие поручни в ванной.

Финиш

После 25 месяцев поиска способов оздоровления организма и проекции их на свою жизнь, Джейкобсу удалось достигнуть таких результатов:
1. Сбросить 7 кг лишнего веса.
2. Снизить процент жиров в организме в 2 раза.
3. Обзавестись грудными мышцами.
4. Увеличить физическую активность и выносливость.

Среди минусов автор программы "Здоровье" отметил ухудшение отношений с семьей (особенно с сыновьями), которой во время программы не уделялось достаточно времени.

При этом Джейкобс не отрицает того, что определенные навыки, полученные в ходе его смелого и интересного эксперимента, он будет использовать и далее.

Полезные наработки:

• тщательно пережевывать пищу;
• больше ходить и бегать;
• тактильно "общаться" с животными;
• носить специальные защитные наушники;
• употреблять миндальное масло;
• заниматься на беговой дорожке;
• стараться в плохом найти хорошее;
• использовать зубную нить;
• дышать диафрагмой;
• употреблять здоровую пищу;
• пить холодную воду;
• медитировать;
• чаще произносить слова благодарности;
• ценить и любить свою семью;
• почаще заниматься сексом;
• проводить интервальные тренировки;
• выключать "голубые экраны" перед сном.

Преимущества книги

1. Книга "До смерти здоров" Э. Д. Джейкобса с первых страниц вовлекает читателя в увлекательный, динамичный и ироничный мир познания своего тела, мир эксперимента, результатом которого станет улучшение самочувствия и обретение отличной физической формы. Художественный стиль написания делает чтение книги легким и интересным. К тому же в книгу вплетены как веселые семейные истории, так и драмы (смерть близких людей), что заставляет не только сопереживать автору книги, но и задуматься об отношении к своему здоровью, к жизни в целом и близким людям в частности.
2. Особого внимания заслуживает систематизированность изложения материала, что максимально упрощает его усвоение. Так, каждому органу человеческого организма отведен отдельный раздел, на страницах которого можно найти советы по улучшению его функционирования.
3. Немаловажен тот факт, что все методики оздоровления организма, приведенные в книге, Джейкобс рассматривает всесторонне, поддавая их критике. Причем критика эта основана не на субъективном мнении автора, а на результатах проведенных исследований, на мнении компетентных в том или ином вопросе врачей, профессоров, ученых.
4. Изложенный материал сопровождается фотографиями, наглядно демонстрирующими те или иные нововведения, что облегчает процесс восприятия информации.
5. В конце каждого месяца подводятся итоги, при этом автор аргументировано обосновывает преимущества и недостатки тех методов, которые были применены на данном этапе программы.
6. Книга включает приложения, в которых кратко изложены принципы, следуя которым можно оздоровить организм, причем все эти принципы достаточно легко воплотить в жизнь без существенных материальных и временных затрат.

Выводы

Здоровый образ жизни, по мнению Э. Д. Джейкобса - это не насилие над своим духом и телом. Это не самоцель, к достижению которой следует идти, жертвуя драгоценным временем и семейными отношениями. Путь к здоровому образу жизни не будет легким, но идти по этому пути следует с удовольствием и желанием изменить себя.

При этом не стоит забывать об умеренности и рационализме. Ведь легкомысленный подход к вопросам, связанным со здоровьем, основанный на применении новомодных методик, эффективность воздействия на организм которых не доказана клинически, может лишь навредить.

Программа Джейкобса "Здоровье" - это не методика, посредством которой можно сбросить 20 кг лишнего веса и коренным образом изменить жизнь. Это лишь небольшой шаг на пути к здоровой жизни, которую невозможно представить без любви и заботы близких, позитивного настроя, правильного питания и отличного настроения.