Последние новости

Именитый народный лекарь Петр Димков из Болгарии разработал диету для снижения веса и назвал ее «Болгарской». Длительность диеты всего четверо суток. В связи с тем, что это диета, основанная на одном продукте, она воспринимается далеко не каждым организмом.

Хотя название диеты подразумевает только один продукт в рационе, нередко монодиетами называют и такие, в которые входят два – три продукта. Всего за три – четыре дня благодаря монодиете можно уменьшить свой вес на два – четыре килограмма.

Но у данных диет есть два больших недостатка: во-первых, после окончания диеты килограммы могут за короткий срок набраться опять (если не придерживаться строгого режима питания и позволять себе лишнее), а во-вторых, монодиета совершенно не сбалансирована по большинству питательных составляющих рациона. Длительное питание согласно монодиете может привести к нарушению в работе органов пищеварительного тракта, вызвать малокровие, недостаток протеина в организме или иные неприятны заболевания. Поэтому монодиеты следует рассматривать в качестве очистительно-разгрузочных дней и не практиковать их дольше рекомендованного срока. Людям, страдающим хроническими заболеваниями, перед началом подобной диеты лучше посетить консультацию терапевта.

Следует нашинковать сочную морковку, заправить ее лимонным соком, небольшим количеством мёда и добавить любой нарезанный плод. Полученный салат следует кушать трижды в сутки на протяжении трех дней. Четвертые сутки диеты – послабление. Можно употреблять кроме морковного салата еще хлеб, печеный картофель, яблоки. Далее можно кушать как обычно.

Данная диета не раз и очень с большой пользой была применена очаровательной и стройной американской актрисой Викторией Принципал, звездой американского сериала «Даллас». Диета включает малое количество калорий и за неделю может помочь уменьшить вес на два – пять килограммов.

Первые сутки

Завтрак: поджаренный белок одного куриного яйца, мелба-тост (подсушенный тонко нарезанный ломтик хлеба), зеленый чай или безкофеиновый кофейный напиток.
Обед: овощное ассорти (исключить помидоры), без соуса или масла: любая капуста, корнеплоды, зеленые бобовые, зеленые листовые овощи, лук, любая пряная зелень, огурцы. Ломтик грудинки индейки. Запить любым несладким напитком (можно даже сладким, но содержащим низкокалорийные подсластители).
Ужин: порция паровых овощей (кабачки, капуста любая, картошка, свекла, морковка, зеленые бобовые, тыква, репа, кукуруза, спаржа, шпинат). Запить чем-нибудь, не содержащим сахар.

Вторые сутки

Завтрак: двести граммов сока из слив, один мелба-тост, зеленый чай или безкофеиновый напиток.
Обед: нашинкованные сырые овощи с рыбой: сто граммов консервированного тунца без масла смешать с равным объемом зеленого салата и помидоров. Питье без сахара.
Ужин: сто пятьдесят миллилитров бульона из курицы, большая порция стеблевого сельдерея на пару, ломтик вареного белого мяса курицы. Питье без сахара.

Третьи сутки

Завтрак: мелба-тост с тонкими кружками помидоров, зеленый чай или безкофеиновый напиток.
Обед: салат из курицы и овощей: сто граммов вареного и измельченного белого мяса курицы смешать с таким же объемом овощей (исключая помидоры), 2 мелба-тоста, питье без сахара.
Ужин: порция овощей на пару, питье без сахара.

Четвертые сутки

Завтрак: жареный белок одного куриного яйца, мелба-тост, зеленый чай или безкофеиновый напиток.
Обед: порция овощей паровых или свежих, питье с подсластителем или несладкое.
Ужин: постная рыба, приготовленная в духовом шкафу (форель, ледяная, хек, щука, судак, навага, треска, бычки, путассу), 2 мелба-тоста, порция паровых кабачков, питье без сахара.

Пятые сутки

Завтрак: двести миллилитров сока черной смородины, мелба-тост, зеленый чай или безкофеиновый напиток.
Обед: горсть креветок отварить, смешать с таким же количеством помидоров, зеленого салата, грибов. Разрешается заправить легким соусом. Питье без сахара.
Ужин: порция паровых овощей, питье без сахара.

Шестые сутки

Завтрак: горсть нарубленной кубиками дыни или две горсти клубники, мелба-тост, зеленый чай или безкофеиновый напиток.
Обед: сто пятьдесят граммов белого мяса курицы с одним крупным помидором, мелба-тост, питье без сахара.
Ужин: постная печеная рыба с легким соусом, маленький томат, питье без сахара.

Седьмые сутки

Завтрак: маленький томат, мелба-тост, зеленый чай или безкофеиновый напиток.
Обед: порция салата «Грация» с дижонской горчицей, питье без сахара.
Ужин: ломтик белого мяса курицы (печеной), порция паровой капусты цветной или брокколи, 2 мелба-тоста, питье без сахара.

Рецепт салата «Грация»:

• Сто граммов консервированного тунца без масла,
• Белок одного куриного яйца сварить и измельчить,
• Горсть стручков зеленого горошка (свежих или паровых).

Жители Азии считают, что именно рис придает им бодрости и способствует продлению жизни. Среди всех зерновых, культивируемых на нашей планете, рис занимает первое место. Подобный успех не напрасен. Согласно мнению диетологов рис очень хорошо комбинируется с протеинами и тем самым может служить заменой хлебу. В рисе присутствуют нужные для жизни организма биологически активные компоненты, также он не вызывает накопление жиров. В рисе достаточно протеина, а также углеводов, которые служат для переработки липидов клеток.

Приверженцам здорового образа жизни следует знать, что готовить рис нужно без жиров и соли. По содержанию некоторых веществ сто пятьдесят граммов риса соперничает с двумястами миллилитрами молока.

Рацион на семь дней:

Первый день:

Завтрак: двести миллилитров молока, ломтик поджаренного хлеба.
Обед: сто пятьдесят граммов риса, сто граммов нашинкованных свежих овощей.
Ужин: сто граммов печеного или вареного мяса, сто пятьдесят граммов нашинкованных свежих овощей, двести миллилитров яблочного сока.

Второй день:

Завтрак: сто граммов творога (0%), кофе или чай без сахара.
Обед: сто пятьдесят граммов мяса вареного или печеного, сто граммов риса.
Ужин: двести граммов сырых нарезанных томатов, немного лука, столовая ложка масла, а также 200 миллилитров сока из помидоров.

Третий день:

Завтрак: сто граммов мяса вареного или печеного, чай без сахара.
Обед: сто пятьдесят граммов рыбы вареной или печеной, сто пятьдесят граммов кислой капусты, заправленной луком и консервированным горошком.
Ужин: сто пятьдесят граммов риса, одно яблоко, двести миллилитров сока из яблок.

Четвертый день:

Завтрак: сто граммов нежирной свинины, чай или кофе без сахара.
Обед: порция супа без жира на бульоне из мяса с овощами, ломтик ржаного хлеба.
Ужин: сто граммов мяса вареного, сто пятьдесят граммов риса, двести миллилитров яблочного сока.

Пятый день:

Завтрак: двести миллилитров молока, один кусочек поджаренного хлеба.
Обед: сто пятьдесят граммов рыбы печеной или вареной, две картошки в мундире, сто граммов нашинкованной сырой моркови, заправленной майонезом.
Ужин: сто граммов постной вареной баранины, сто пятьдесят граммов сырых овощей.

Шестой день:

Завтрак: одно куриное яйцо, чай без сахара, два несоленых крекера.
Обед: сто граммов риса, сто граммов мяса вареного.
Ужин: двести граммов рыбы вареной или печеной, сто граммов ассорти фруктового, 200 миллилитров сока апельсина.

Седьмой день:

Завтрак: сто граммов нежирных сосисок, один поджаренный кусочек хлеба, чай или кофе без сахара.
Обед: сто граммов риса, сто пятьдесят граммов свежих овощей с постным маслом.
Ужин: двести граммов постной вареной баранины, сто граммов нашинкованной кислой капусты с луком и консервированным горохом.

Эффект от использования: уменьшение массы тела без голодовок.
Видимое уменьшение веса: за четырнадцать дней два – три килограмма.
Разрешено придерживаться: не дольше четырнадцати дней.
Нужны: апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты в свежем и отжатом виде, сушеные фрукты, овощи, семечки.

Основой данной диеты являются салаты. В меню полностью отсутствует выпечка, макаронные изделия, картошка и иные продукты, включающие в себя крахмал. Кроме этого, запрещено употребление кофе. Вместо него следует употреблять чаи из целебных трав.

Рацион на сутки:

Завтрак: один апельсин или грейпфрут или сок из апельсина натуральный.
Обед: ассорти овощное с заправкой из оливкового масла и сока лимона, сухофрукты любые.
Ужин: ассорти овощное сырое либо тушеное (кроме картофеля и бобовых), плоды и орехи.

Согласно исследованиям ученых, еда, в которой много крахмала, часто бывает причиной развития синдрома раздраженного кишечника. Многие пациенты, страдающие этим заболеванием, только лишь применяя безкрахмальную диету, добились полного устранения неприятных симптомов. Устраняется боль, метеоризм, неприятные ощущения, улучшается дефекация и нормализуется самочувствие. В среде профессиональных врачей даже есть название «непереносимость крахмала». Среди жителей Великобритании пятая часть страдает от данного синдрома, а среди жителей Соединенных Штатов Америки таких больных пятнадцать процентов. Таким пациентам категорически рекомендуется придерживаться безкрахмального рациона. Две трети страдальцев от синдрома раздраженного кишечника – представительницы прекрасного пола.

Эффект от диеты: уменьшение массы тела без протеинового голодания тканей.
Что можно получить: данная диета не направлена на снижение большого количества килограммов, однако, она может помочь убрать пару лишних сантиметров в талии.
Использование: на протяжении четырех – пяти недель.
Требуется: свежие плоды, кисломолочные продукты, молоко, овощи, яйца куриные, творог (0%), курица вареная, брынза, ветчина без сала, печенье овсяное.

Питание при этой диете отличается строгостью и скудностью, поэтому необходимы усилия над собой.
Завтрак ежедневно состоит из чашки несладкого кофе или чая с кусочком брынзы и двумя овсяными печеньями.

Первый день:

Обед: два яблока или апельсина, двести миллилитров кисломолочного продукта.
Ужин: одно куриное яйцо, два огурца, сто двадцать пять граммов творога.

Второй день:

Обед: небольшой кусочек цыпленка вареного, два огурца.
Ужин: сто двадцать пять граммов творога, четыреста миллилитров молока.

Третий день:

Обед: сто граммов брынзы, один апельсин или яблоко.
Ужин: двести граммов зеленого салата два куриных яйца всмятку.

Четвертый день:

Обед: небольшой кусочек вареного цыпленка, два огурца.
Ужин: одно куриное яйцо всмятку, двести граммов зеленого салата, пятьдесят граммов постной ветчины.

Пятый день:

Обед: один апельсин или яблоко, сто двадцать пять граммов творога.
Ужин: одно куриное яйцо всмятку, сто граммов некопченой колбасы, пять редисок или один томат.

Шестой день:

Обед: два апельсина или яблока, двести миллилитров кисломолочного напитка.
Ужин: сто двадцать пять граммов творога, двести миллилитров молока.

Седьмой день:

Обед: сто граммов некопченой колбасы, один огурец.
Ужин: сто граммов брынзы, десяток редисок.

Среди всех диет эта наиболее приятна для гурманов и любителей сладенького. Однако, она достаточно строгая.

Продолжительность диеты только трое суток.

В сутки разрешено употреблять не больше трех бананов и шестисот миллилитров обезжиренного молока.

Предпочтительнее разделить количество продуктов таким образом, чтобы получились три приема пищи: завтрак, обед и ужин. Но для тех, кто привык питаться по иному графику, предпочтительнее придерживаться уже привычного распорядка.

За трое суток подобное питание может помочь снизить вес на 3 килограмма.

ОДНАКО: после окончания диеты категорически запрещено резко переходить к привычному рациону, так как это приведет к моментальному увеличению веса, а также к большой перегрузке пищеварительного тракта.

Исследователи из Великобритании пришли к выводу, что уменьшить тягу к еде можно с помощью ароматерапии. Только не каждый аромат для этого подходит.

Следует взять ломтик банана, дольку яблока (лучше зеленого сорта), немножко ванили и мяты, сложить в огнеупорную миску, добавить чуть постного жира и подогреть. Как только желудок начинает сводить от голода – следует бежать к миске и нюхать ее содержимое. По мнению английских ученых голод тут же пройдет. Также можно уменьшить количество потребляемой пищи, если за десять – пятнадцать минут до еды дышать парами чудесной миски. Таким образом, можно ни в чем себе не отказывая, кушать меньше и похудеть.

Упорно нюхая предложенную смесь, по мнению все тех же британских докторов, можно за шесть месяцев сбросить килограммов двенадцать. То есть уменьшение веса составит приблизительно два килограмма в месяц.

Арбуз – это замечательный мочегонный продукт. После десятидневного курса арбузной диеты вес может уменьшиться на семь килограммов (однако и десять дней – это достаточно длительный срок для этой диеты, а дольше ее придерживаться и вовсе не стоит). Способность арбуза изгонять из организма лишнюю воду люди знают много столетий. Так как арбузная диета представляет собой монодиету, то есть рацион состоит из одного продукта, не следует практиковать ее дольше пяти суток подряд без особых указаний врача. Этого срока вполне достаточно для того, чтобы вывести из организма излишки влаги, ядов и солей.

Арбузная диета не отличается сложностью: на протяжении суток следует скушать арбуза: на десять килограммов массы тела один килограмм очищенного арбуза (без корок). Нужно очень тщательно прослеживать свое состояние: в некоторых случаях наблюдается резкое ухудшение самочувствия. Запрещено практиковать эту диету людям, страдающим камнями в почках или мочевом пузыре, сложными недугами поджелудочной железы, а также сахарным диабетом. Людям, страдающим иными хроническим недугами, предпочтительнее перед началом диеты посетить консультацию терапевта или другого врача-специалиста.

Если на второй день с начала диеты самочувствие в норме (нет неприятных ощущения в области желудка, вздутия, болей), можно перейти на арбузы на пять суток. Далее на протяжении десяти суток следует придерживаться нижеизложенного питания.

Рацион после арбузной диеты:

Завтрак: немного нежирной брынзы и овсянка без сахара.
Обед: немного мяса (рыбы или птицы), сырые овощи.
Ужин: кусок арбуза: на тридцать килограммов массы тела один килограмм очищенного арбуза.

За две недели такого рациона вес может уменьшиться на восемь килограммов. Такой рацион отличается пользой и приятным вкусом.

Главный принцип английской диеты: меньше пищи в первой половине дня, больше – во второй. Английской диеты следует придерживаться семь дней. За это время можно сбросить два – три килограмма.

Завтрак (двести килокалорий)

Первый вид: 1 куриное яйцо в любом виде, один тостик с отрубями, сто миллилитров свежеотжатого сока.
Второй вид: треть чашки овсянки и 200 миллилитров обезжиренного молока, одна столовая ложка сушеных фруктов, сто пятьдесят миллилитров сока из плодов.
Третий вид: две столовые ложки цельнозерновой крупы и 200 миллилитров обезжиренного молока, одно яблоко.
Четвертый вид: двести граммов нарезанного плодового ассорти, сто пятьдесят граммов кисломолочного продукта обезжиренного.

Второй завтрак (приблизительно триста килокалорий)

Первый вид: одна запеченная в кожице картошка, нафаршированная ста граммами творога с изюмом или иным плодом, овощное ассорти с небольшим количеством растительного жира, яблоко, апельсин или груша.
Второй вид: бульон из овощей или грибов, двадцать пять граммов нашинкованной брынзы, один цельнозерновой хлебец (пятьдесят граммов), яблоко или груша.
Третий вид: две гренки, пятьдесят граммов фасоли или бобов, сто граммов сырых плодов.
Четвертый вид: два жареных яйца с овощами, томатом, небольшим кусочком сыра, болгарским перцем, грибами, яблоко.

Ужин (приблизительно пятьсот килокалорий)

Первый вид: тушеная фасоль или бобы, сто граммов сырых плодов.
Второй вид: молочно-овощная похлебка, двадцать пять граммов нежирного мокрого сыра, одна маленькая отрубная булочка, пятьдесят граммов кураги, кусочек сычужного сыра.
Третий вид: одна крупная печеная в кожуре картошка, шестьдесят граммов печеной фасоли, капуста, морковка, четыреста миллилитров кефира с парой кусочков кураги.

Основное правило этой диеты – отказаться от вечернего приема пищи.
В первую очередь следует придерживаться этого правила на время диеты, впоследствии же полностью отказаться от этой вредной привычки. Начиная сбрасывать вес по американской диете, ознакомимся с ее основными постулатами:

• осмысленное введение продуктов в рацион,
• употребление необходимого количества влаги,
• запрет на вредные липиды,
• введение необходимого количества биологически активных веществ в организм,
• первый прием пищи не ограничиваться ни в чем.

Интересно то, что данная диета достаточно демократична в выборе типа питания, количества и комбинации продуктов.
Главный запрет – это питание вечером. Можно употреблять все спиртное, выпечку, чипсы и десерты. Нельзя требовать похудения за несколько суток – но уже через четырнадцать суток можно обнаружить результат диеты.

Советы по питанию согласно американской диете
1. Не есть после пяти часов вечера, можно только пить.
2. За сутки следует выпивать довольно много жидкости, так как жидкость выводит яды и продукты распада из клеток тела.
3. Не следует забывать о липидах и «жиросжигателях». Тем, кто употребит ломтик копчености, необходимо после съесть немного грейпфрута или ананаса.
4. Нужно помнить о тех продуктах, которые следует съесть на протяжении суток и недели. Меню на сутки можно употреблять по удобному графику.

За день американской диеты в организм должно поступить:

• Овощей – четыреста граммов
• Плодов – триста граммов
• Хлеба – пятьдесят граммов
• Обезжиренных молочных изделий без сахара – двести пятьдесят граммов
• Постного мяса – сто граммов.

Есть несколько видов американской диеты.

Американская диета №1
Придерживаясь питания согласно этому рациону, человек не ощущает потребности в пище.

Рацион:

Завтрак: во все дни недели на завтрак следует употреблять одни и те же продукты: 150 миллилитров кофе-латте, два яблока или один апельсин, одно куриное яйцо вареное всмятку, кусочек подсушенного хлеба.

Первый день:

Обед: двести граммов рыбы (любого приготовления), сто граммов сельдерея, политого соком лимона, кофе или чай чистые и несладкие.
Ужин: сто граммов печеного мяса измельчить, добавить один желток и немного лука, кусочек подсушенного хлеба, 200 миллилитров молока (0%) или одно яблоко.

Второй день:

Обед: шпинат припущенный – двести граммов, сто пятьдесят граммов говяжьей печени, две печеные или вареные картошки, кофе или чай без сахара и молока.
Ужин: 200 миллилитров йогурта, нарезанные овощи, приправленные постным маслом, подсушенный кусочек хлеба, кусочек нежирной ветчины, вареное всмятку яйцо.

Третий день:

Обед: сок из помидоров, апельсин, яблоко или грейпфрут, двести граммов постного мяса (можно поджарить), листовой салат с лимонным соком, кофе или чай.
Ужин: 200 миллилитров йогурта, два вареных яйца, два томата, два подсушенных кусочка хлеба, яблоко и груша.

Четвертый день:

Обед: двести граммов цыпленка (можно жареного), сто пятьдесят граммов сырой капусты, кусочек хлеба, кофе или чай.
Ужин: пятьдесят граммов творога, приправленного яичным желтком и зеленью, шесть редисок, кусочек подсушенного хлеба, 200 миллилитров молока (0%).

Пятый день:

Обед: нашинкованная морковь – двести пятьдесят граммов, сто пятьдесят граммов мяса отварного, две картошки в кожуре, кофе или чай.
Ужин: два поджаренных яйца с овощами, томаты, заправленные луком и соком лимона, одно яблоко.

Шестой день:

Обед: двести граммов вареной рыбы, сто пятьдесят граммов листового салата с соком лимона, кусочек подсушенного хлеба, кофе или чай.
Ужин: сто пятьдесят граммов отварной телятины, заправленной хреном, листовой салат, одно яблоко и 200 миллилитров молока (0%).

Седьмой день:

Обед: двести граммов отварной курицы, сто граммов риса, сто граммов листового салата, заправленного соком лимона, одно яблоко, сто пятьдесят миллилитров молока (0%).
Ужин: двести миллилитров йогурта, два маленьких шницеля, кусочек хлеба и одно яблоко.

Американские горки – это диета, основой которой являются скачки питательности рациона, это одна из разновидностей американской диеты. Основная идея создателей диеты в том, что при обычных диетах организм привыкает к питательности рациона и начинает затрачивать меньше энергии. Подобное вызывает торможение уменьшения массы тела. А вот когда диета оканчивается, все сброшенные килограммы быстро возвращаются. В том же случае, если питательность рациона постоянно меняется, обменные процессы не будут затормаживаться, и уменьшение веса будет идти далее.

Методика питания при диете «американские горки»:
Питаться по подобной методике следует двадцать один день. Не следует употреблять много жиров.

• Первые трое суток рацион должен «вписываться» в шестьсот килокалорий в сутки,
• В четвертые, пятые, шестые и седьмые сутки – в девятьсот килокалорий в сутки,
• На второй неделе суточный рацион должен составлять одну тысячу двести килокалорий,
• На третьей неделе питательность рациона следует рассчитывать также как на первой.

Данная диета вместе с физическими нагрузками позволит сбросить за двадцать один день шесть – семь килограммов. В том же случае, если ходить на занятия фитнесом или в тренажерный зал, можно сбросить до восьми килограммов за неделю. Людям, страдающим хроническими заболеваниями органов пищеварения, перед началом диеты следует посетить консультацию гастроэнтеролога.

Разработчики Девяностодневной диеты раздельного питания утверждают, что за девяносто дней можно уменьшить свой вес на двадцать пять килограммов, кроме этого значительно ускоряются метаболические процессы в организме.

Главные понятия девяностодневной диеты: диета циклична, длительность цикла 5 суток.
Раз в двадцать девять суток устраивается голодный день на чае (несладком) или воде.
Весь дневной рацион делится на три приема: первый прием пищи до двенадцати часов пополудни и последний не позже восьми часов вечера. Необходимо употреблять не меньше двух литров жидкости в сутки. При этом пищи можно употреблять столько, сколько требует организм, избегая излишеств. Иногда можно пить кофе (несладкий), сок плодов и овощей – это тоже еда. Спиртное пить нельзя.
В том случае, если будет нарушена диета – не нужно очень переживать. Со следующих суток нужно начать новый цикл, тогда вес будет обязательно уменьшаться.
Необходимо четко придерживаться установленных промежутков между едой: в протеиновые дни – это четыре часа и более, в углеводный и крахмальный – более трех часов. В плодовый день можно кушать раз в 2 часа.

Рацион:

1. Протеиновый день:

Завтрак: плоды лишь одного сорта, можно высушенные, сок несладкий.
Обед: мясо или рыба (только не жареные и не копченые) с рублеными сырыми овощами, тушеными овощами без примеси любого жира. Разрешено вместо мяса съесть 2 куриных яйца, креветки, творог.
Непременно: после того как будет съеден основной обед, употребить триста миллилитров бульона с цельнозерновым хлебцем.
Ужин: половина порции, употребленной в предыдущий прием пищи, за исключением бульона и яиц. Пища в обед и ужин не должна различаться.

2. Крахмальный день:

Завтрак: плоды лишь одного сорта, можно высушенные, несладкий сок.
Обед: вареные бобовые, картофель или рис, можно тушеные, сырые овощи, бульон из овощей, один ломтик диетического хлеба.
Ужин: половина порции обеда, за исключением хлеба и бульона.

3. Углеводный день:

Завтрак: плоды лишь одного сорта, можно высушенные, несладкий сок.
Обед: итальянская паста с кетчупом или пицца либо тушеные с помидорами овощи.
Ужин: приготовленные собственными руками три печенья, кусочек торта или 150 граммов мороженого и непременно двадцать граммов самого темного шоколада.

4. Витаминный день:

Плоды, можно сушеные, перетертые, супы из плодов, вареные и печеные плоды.
Разрешается употреблять совместно овощи и плоды.
Можно съесть за день сто грамм семян или орехов (сырых, без добавления сахара или соли). Сто грамм употребить в четыре дачи.

Среди диетологов Российской Федерации единицы тех, кто сам страдал или страдает от ожирения. И буквально по пальцам можно пересчитать специалистов, которые бы сами нормализовали массу тела и смогли удержать нормальный вес на протяжении долгого периода. Необходимо упомянуть и о научном подходе к проблеме, о многолетнем опыте работы – таких специалистов практически не существует. Доктор-психотерапевт Илья Александрович Кислер является главой клиники по нормализации массы тела. Он создал и ввел в использование методику питания, основанную на рекомендациях Научно-исследовательского института Питания при Российской Академии Наук. При этом все стадии похудения по собственной методике Кислер прошел самостоятельно.

Методика питания по Кислеру зиждется на следующих принципах:
1. Не отказывать себе в еде без оснований,
2. Записывать все, съеденное за сутки, и обязательно учитывать калорийность продуктов,
3. Заниматься специальной зарядкой, которая регулирует тягу к еде.

Методика питания доктора Кислера позволила множеству жителей страны нормализовать массу тела и удерживать ее, не допуская набора веса.

Что есть нельзя, а что желательно есть чаще:
1. Вся выпечка из муки под запретом. Разрешено употреблять в пищу исключительно цельнозерновые хлебцы, сделанные без дрожжей и на нескольких видах зерна. Запрет касается и хлеба ржаного, и отрубного.

2. Все жареное под запретом. Разрешается печь или жарить на открытом огне или гриле, но приготовление в жире на сковороде запрещено.

3. Все газированные воды запрещены. В том числе и несладкие минералки. Их следует употреблять без газа, так как газ провоцирует тягу к еде.

4. Запрещено употреблять все крепкие спиртные напитки, шампанское и пиво. Разрешается понемногу пить сухое белое или красное вино.

5. Запрещены все копчености, а сыры лишь малой жирности (не более семнадцати процентов).

6. Не следует употреблять пищу, которая вызывает аппетит. К такой пище относятся все продукты, содержащие большое количество аскорбиновой кислоты: яблоки зеленых сортов, а также консервированные соки и все готовые продукты, включающие в себя аскорбиновую кислоту.

7. Перестать употреблять семечки и орехи – они поедаются человеком автоматически, бессознательно.

Один раз в семь дней следует взвешиваться. Это связано с тем, что уменьшение веса осуществляется небыстро и непостоянно. У многих пациентов подобное явление может вызвать подавленность и нежелание придерживаться принципов здорового питания и здорового образа жизни.
Следует принять как закон, что главной целью является регулирование пищевых пристрастий, а уже после этого уменьшение массы тела.

Системой питания под названием Т-Тапп мы обязаны женщине по имени Тереза Тапп, которая является не только диетологом, но еще и тренером, а также специалистом по здоровью. В ходе многолетних наблюдений как за своим телом, так и за телами своих пациенток, которых у Терезы было немало, ей удалось разыскать особый подход как к здоровью каждой женщины, так и к тренировкам. Нет, Вы не ослышались, речь идет именно о тренировках и все потому, что данная система предусматривает не только употребление определенных продуктов питания, но еще и выполнение специальных физических нагрузок. Более того, физические нагрузки являются ведущим направлением.

Девизом Терезы Тапп являются следующие слова: «Обращайтесь со своим телом как с машиной!». Следуя данному девизу, эта женщина, чей возраст превысил сорокалетний барьер, до сих пор является стройной и красивой.

План диеты данного диетолога следует использовать наряду со специальными упражнениями. Такой подход к борьбе с лишними килограммами дает возможность получать удовольствие от употребления тех продуктов питания, которые мы действительно любим. Данный план получил название «Создано Богом, создано человеком». Эта женщина берет за основу медицинские исследования Джона Нопкинса, который утверждает, что в ежедневном рационе каждой представительницы слабого пола должно быть около пятидесяти пяти процентов углеводов. Только так можно предупредить истощение костей. Получается, что, следуя той или иной диете, полностью исключать из употребления углеводы категорически запрещено. Если в ежедневном рационе их не будет, это может стать причиной изменения метаболизма до такой степени, что как только женщина вновь начнет употреблять в пищу привычную для ее организма пищу, она тут же начнет полнеть. Каждому грамму углевода свойственно задерживать в организме около трех грамм воды. Как только мы садимся на низкоуглеводную диету, мы тут же начинаем худеть за счет воды, которая накапливается в нашем организме. Более того, ни для кого не является секретом и тот факт, что именно углеводы обогащают наш организм необходимым количеством энергии. Учитывая все эти факты, Тереза Тапп выдвинула следующую схему похудения: в день в организм должно поступать пятнадцать процентов жиров, тридцать процентов протеинов и пятьдесят пять процентов углеводов.

Эта женщина подразделяет углеводы на два вида, а именно созданные человеком и созданные Богом.

Что касается углеводов, которые созданы человеком, то им свойственно способствовать набору лишних килограммов, так как в организме они трансформируются в глюкозу, которой со временем становится очень много и она начинает откладываться в виде жира. Помимо этого существуют еще и химические калории типа ароматизаторов, искусственных пищевых добавок, красителей и так далее, которым свойственно замедлять процесс пищеварения. К числу таких углеводов можно причислить как торты, так и чипсы, хлеб, пирожные, макароны, хлопья, печенье, конфеты и тому подобное.

Если же говорить об углеводах, которые созданы Богом, то им не свойственно провоцировать повышение общей массы тела. Объясняется данный факт тем, что данные углеводы являются природного происхождения, и в них нет химикатов. Зато в их составе имеются весьма разнообразные минералы, а также витамины. Сразу же отметим, что далеко не все углеводы данной группы полезны. Картофель в данном случае является исключением из правил, так как ему присущ высокий гликемический индекс. В результате, употребляя его, женщина будет полнеть. К числу углеводов, которые созданы Богом, можно причислить фрукты, мясо, цельные зерна и овощи.

Отметим, что, обратившись за помощью к системе Т-Тапп, пациент может употреблять в пищу любые продукты питания, но только в маленьких количествах. Помимо этого, следует помнить и о пропорциях, а вот о строгих диетах необходимо забыть навсегда. Не стоит пренебрегать теми продуктами, которые Вы действительно любите. Вы можете кушать их каждый третий день, но опять таки в небольших количествах. В данном случае самое главное не переусердствовать. Прислушайтесь, что именно говорит Вам Ваше тело. На протяжении двух дней в ежедневный рацион должны входить только те углеводы, которые созданы Богом. В общем, на протяжении двух дней Вам нужно будет употреблять в пищу только созданные Богом углеводы в количестве пятидесяти пяти процентов от дневного рациона, зато на третий день Вы сможете полакомиться углеводами, которые были созданы человеком, после этого опять два дня углеводы, созданные Богом и так до бесконечности.

Система питания, которая была разработана Еленой Стояновой, является ничем иным как руководством по питанию, которое подразделяет весь процесс избавления от лишних килограммов на два основных периода, а именно интенсивное снижение общей массы тела и закрепление полученного результата.

Если сравнивать данную систему с многочисленными другими современными диетами, сразу же можно отметить, что ей не присущи строгие ограничения в приемах пищи. При всем при этом данная система сумела доказать свою эффективность. За неделю удается сбросить в среднем до полутора килограмм. Достаточно большое количество людей, которые в свое время обратились за помощью к данной методике, утверждают, что ни чувства дискомфорта, ни ощущения голода они не испытывали, однако лишние килограммы все же исчезли.

В основе данной системы лежит коктейль, который носит название «Сибарита».
Чтобы приготовить такой коктейль, Вам понадобится четыреста граммов любых ягод либо фруктов, а также пол килограмма мягкого обезжиренного творога.

Рецепт приготовления коктейля следующий:
1. Возьмите ягоды либо фрукты и натрите их на мелкой терке. Кстати, если кожура того или иного фрукта является съедобной, тогда можно натереть и ее;
2. К полученной кашице добавьте творог и все тщательно перемешайте, никакого сахара;
3. полученный коктейль следует употреблять очень медленно маленькой ложечкой.

Этап первый – очень быстрое снижение веса:

Завтрак: кофе либо чай, а также коктейль «Сибарита».
Второй завтрак: фасоль, каша, горох либо макароны, салат из сырых овощей, в составе которых нет крахмала, который следует заправить одной ложкой нерафинированного растительного масла.
Обед: за четверть часа до приема пищи – коктейль, затем – салат из овощей, блюда из печенки либо рыбы.
Ужин: коктейль. Употребить данный коктейль лучше всего до шести часов вечера. Помимо коктейля разрешается выпить и чашку какао.

Этап второй – закрепление полученного результата:

Завтрак: две порции коктейля.
Второй завтрак: любые легкие продукты.
Обед: за двадцать минут до приема пищи – коктейль, после этого обычный обед.
Ужин: какао и двойной коктейль.

Несмотря на то, что данная система кажется весьма безобидной, перед тем как использовать ее лучше всего получить консультацию диетолога.

Систему, которая была разработана доктором А.В. Ковальковым, принято считать достаточно эффективной. Методика данного врача-диетолога предусматривает как избавление от лишних килограммов, так и закрепление полученного результата, а также оздоровление всего организма в целом. Данная система состоит из трех периодов. Первый период занимает четырнадцать дней и предусматривает активное снижение общей массы тела. Второй период именуют переходным, он длится около тридцати дней. И, наконец, заключительный период предусматривает закрепление полученного результата. Он продолжается от семи до четырнадцати дней.

Сразу же отметим, что системе доктора Ковалькова присущи и некоторые общие, но при этом достаточно четкие принципы:
1. Питание должно быть раздельным;
2. В пищу следует употреблять большое количество свежих овощей и фруктов;
3. Снижаем до минимума употребление спиртных напитков – возможно употребление только белого либо красного сухого вина в небольших количествах;
4. Полный отказ от всех тех продуктов питания, которые наделены высоким гликемическим индексом. Это касается как варенья, так и сахара, сладких газированных напитков, кукурузы, мороженого, сладостей, картофеля, мёда, отшлифованного риса и так далее;
5. Ежедневно следует принимать поливитаминные комплексы;
6. Регулярно рекомендуется выполнять физическую нагрузку. Заниматься можно любым видом спорта, который действительно Вам подходит. Самое главное не кушать час до занятий спортом и два часа после проведенных тренировок;
7. Каждый день следует употреблять большое количество жидкости;
8. Ни в коем случае не употреблять в пищу готовую продукцию фабричного производства;
9. За помощью к данному методу можно обратиться не раньше, чем на второй день после окончания менструации;
10. Полный отказ от пакетированных, а также бутилированных соков, так как в их состав входит достаточно большое количество сахара;

Прямо сейчас мы представим Вашему вниманию примерное меню данной методики:

Период первый – достаточно быстрое избавление от лишних килограммов. Продолжительность две – три недели, а именно до тех пор, пока Вы не избавитесь от пяти лишних килограмм.

Первый завтрак: кефир либо йогурт, в который следует добавить горсть кедровых либо грецких орехов;
Второй завтрак: одно яблоко;
Обед: салат, приготовленный из нежирного творога и свежих овощей, который следует заправить лимонным соком и одной столовой ложкой растительного масла;
Полдник: одно яблоко;
Ужин: двести пятьдесят миллилитров молока или белок двух яиц, предварительно отварив их, а также одно яблоко.

Период второй – переходный, длится до тех пор, пока Вы не достигнете желаемой массы тела.
Завтрак: кефир либо йогурт, в который следует добавить горсть кедровых либо грецких орехов или миндаля;
Обед: свежие овощи в неограниченном количестве, триста граммов отварной говядины, филе птицы либо нежирного творога;
Ужин: салат, приготовленный из свежих овощей и заправленный одной столовой ложкой масла, а также лимонным соком;
Перед отходом ко сну: двести пятьдесят миллилитров молока или белок двух отварных яиц.
На протяжении дня можно съесть еще семьсот граммов любых свежих фруктов.

Период третий – фиксируем полученный результат. Данный период занимаем семь – четырнадцать дней.

Весь этот промежуток времени питание должно быть разнообразным. Самое главное помнить о том, что после шести часов вечера употреблять в пищу сложные углеводы категорически запрещено. Помимо этого не стоит забывать и о том, что жиры никак не сочетаются с углеводами. В день можно употреблять не более шестидесяти граммов жиров, так что постоянно считайте их количество. Во время такой диеты можно пить как чай, так и кофе. И еще, все это время четко следуйте всем правилам здорового образа жизни.

Родиной сельдерея принято считать Средиземноморье. Еще в Древней Греции данное растение именовали колдовской травой и использовали его для продления молодости и красоты. Помимо этого древним людям было известно и о том, что данное растение помогает повысить потенцию, а также значительно усилить желание обоих полов. Именно сельдерею свойственно оказывать благотворное воздействие и на гормональный фон, что способствует улучшению общего состояния кожного покрова, а также поддержанию хорошей формы.

Учитывая все эти факты, можно и не удивляться, что данная пряная трава является основой весьма разнообразных диет. Скажем больше, она нашла свое широкое применение и в различных областях нетрадиционной медицины. Сельдерей наделен как иммуномодулирующим, так и противоотечным действием. С его помощью удается как нормализовать артериальное давление, так и отрегулировать обмен веществ, избавиться от бессонницы, сбросить лишние килограммы, очистить организм от токсинов, укрепить защитные силы организма и тому подобное. Нередко за помощью к данному растению обращаются и в борьбе со стрессовыми состояниями.

Сельдерей можно употреблять в пищу как в вареном, так и в сыром, а также тушеном виде. Соку данного растения свойственно поддерживать великолепную физическую форму. С этой целью его следует пить по две чайных ложки утром, в обед и вечером за тридцать минут до приема пищи. Если Вы разбавите данный сок с соком любых других овощей, сможете значительно улучшить цвет Вашего лица, а также повысить жизненный тонус.

Представим Вашему вниманию и несколько рецептов, посредством которых Вы сможете с легкостью сбросить несколько лишних килограммов.

Рецепт под номером один: такой салат рекомендуется употреблять на ужин в течение семи дней. Возьмите морковь, корень сельдерея, а также репу и натрите все эти ингредиенты на терке. Заправляем салат растительным маслом и соком лимона.

Рецепт под номером два: такой салат следует употреблять на обед.
Варим морковь и яйца, мелко нарезаем их и смешиваем со свежим огурцом, а также стеблями сельдерея. Все ингредиенты заправляем йогуртом либо нежирной сметаной.

Рецепт под номером три: суп из сельдерея.
Нарезаем картофель и ставим его вариться, затем тушим в масле корень сельдерея, а также морковь и добавляем их к картофелю. Заправляем суп чесноком и орехами.

Действие: избавление от лишних килограммов, а также очищение организма от шлаков и токсинов.
Итог: за первые три дня удается избавиться от одного лишнего килограмма, уже к четырнадцатому дню – от пяти килограмм.
Применение: от трех до четырнадцати дней.
Понадобится: как можно больше неочищенного риса.

День первый:

Завтрак: шестьдесят грамм отваренного риса с лимонным соком и лимонной цедрой, одно яблоко, зеленый чай либо настой трав.
Обед: салат из свежих овощей, овощной бульон, рис с зеленью, который необходимо будет заправить одной ложкой растительного масла и таким же количеством яблочного уксуса.
Ужин: рис с кабачком и морковью, который следует приготовить на пару, бульон из овощей.

День второй:

Завтрак: отваренный рис с апельсиновой цедрой и одной ложкой сметаны, апельсин.
Обед: овощной бульон, в состав которого должна входить одна порция риса.
Ужин: опять-таки овощной бульон с рисом.

День третий:

Завтрак: отваренный рис, который следует посыпать корицей, а также одна груша.
Обед: рис с грибами, которые необходимо обжарить в оливковом масле, овощной бульон, а также салат из огурцов, заправленный оливковым маслом и уксусом.
Ужин: тушеный рис с брокколи, овощной бульон.

День четвертый:

Завтрак: рис со сливками либо молоком, фруктовый салат с двумя ложками рисовых хлопьев.
Обед: рис с морковью, овощной бульон, листья зеленого салата с редисом.
Ужин: рис с петрушкой и очень маленьким количеством семечек подсолнуха, овощной бульон.

День пятый:

Завтрак: рис с изюмом, в который следует добавить немного тертого миндаля.
Обед: тушеный на оливковом масле рис с овощами и зеленью, а также овощной бульон.
Ужин: рис с одной ложкой измельченных грецких орехов, петрушкой, зеленым луком и тертым корнем сельдерея, овощной бульон, шпинат, который следует приготовить на пару.

День шестой:

Завтрак: рис с финиками, одна груша, две ягоды инжира, четыре грецких ореха.
Обед: рис со сладким перцем, мятой и огурцами, заправленный одной ложкой оливкового масла, а также овощной бульон.
Ужин: рис с яблоками, половиной ложки мёда и одной ложкой сметаны, овощной бульон.

День седьмой:

Завтрак: половина порции йогурта, рис с грушей, заправленный лимонным соком и ложкой меда.
Обед: порция зеленого салата, овощной бульон, рис с зеленой фасолью и одним помидором, который следует сварить на пару.
Ужин: рис с кабачком на пару, базилик, овощной бульон, пять оливок.

В перерывах между приемами пищи следует употреблять минеральную воду, настои трав либо зеленый чай. Можно пить и свежие соки. В ста граммах вареного риса содержатся сто девять килокалорий. На самом деле такая диета является достаточно эффективной и это несмотря на то, что особого чувства голода пациенты не ощущают. При выходе из рисовой диеты очень важно постепенно включать в рацион как молочные, так и мясные продукты. На обед и ужин лучше всего готовить неочищенные злаки. Если у Вас возникли какие-либо вопросы относительно такой диеты, тогда запишитесь на консультацию диетолога, который с легкостью Вам на них ответит.

Как теории раздельного питания, так и основные положения системы стали известны всему миру благодаря американскому диетологу по имени Герберт Шелтон. Именно он провел огромное количество исследований, после чего сумел заставить своих пациентов навсегда забыть как о гарнире, так и о бутербродах, при этом отдавая свое предпочтение только рыбным и мясным блюдам. Согласно теории, которую выдвинул Шелтон всем жирам, белкам, а также углеводам в момент их проникновения в пищеварительный тракт свойственно запускать выработку ферментов, необходимых непосредственно для переваривания пищи. В результате, на лицо сбои процесса пищеварения, что в свою очередь приводит к тому, что полезные компоненты начинают усваиваться гораздо сложнее. Помимо этого такие сбои нередко становятся причиной развития весьма разнообразных хронических недугов. Они же вызывают ожирение.

Вне всякого сомнения, система Шелтона имеет и своих противников, которые уверены на все сто процентов, что такие выводы являются как недоказанными, так и антинаучными. Конечно же, у данной системы есть как свои плюсы, так и свои минусы, о которых мы прямо сейчас и поговорим.

Плюсы раздельного питания
Так как человек употребляет в пищу только химически совместимые продукты питания, это дает возможность предупредить развитие процессов как гниения, так и брожения, что в свою очередь снижает до минимума вероятность интоксикации организма. Раздельное питание помогает снизить общую массу тела, а также улучшает общее самочувствие пациента. Особенно полезно оно в случае, если у человека имеется в наличии какая-либо хроническая патология желудочно-кишечного тракта.

Минусы раздельного питания
Чтобы у человека была возможность четко придерживаться такой системы, ему понадобится специальный режим питания, который не только занимает много времени, но еще и требует достаточно большого количества силы воли. Употребление пищи по такому принципу подходит далеко не всем. Более того, большое количество пациентов не могут привыкнуть к такой диете, прежде всего, из-за постоянного чувства голода, а также из-за полного отказа от многочисленных продуктов, которые добавляют пище в самую первую очередь хоть какой-то вкус.

Герберт Шелтон предлагает такие принципы данной системы:
1. За один прием ни в коем случае нельзя употреблять разные крахмалистые продукты;
2. За один прием не употреблять кислую, а также углеводную пищу;
3. Ни в коем случае не употреблять жиры наряду с белками;
4. Категорически запрещено употреблять концентрированные белки совместно с концентрированными углеводами;
5. Перерыв между приемами пищи должен составлять не менее ста двадцати минут;
6. Ни в коем случае не употреблять белки с кислыми фруктами;
7. За один прием нельзя употреблять легкоусвояемые сахара и крахмал;
8. Арбузы, дыни, а также молоко категорически запрещено есть совместно с любыми другими продуктами питания;
9. Кушать следует только при возникновении чувства голода;
10. Категорически запрещено употреблять за один прием различные концентрированные белки;
11. Пережевывать пищу следует очень тщательно;
12. Кушать следует только с положительным настроем;
13. Постоянно вести контроль сочетаемости продуктов питания по специальной таблице;
14. Температура пищи должна составлять от двадцати до сорока пяти градусов;
15. Ягоды, а также фрукты необходимо употреблять в отдельный прием;
16. Употребление воды ни в коем случае нельзя сочетать с приемом пищи. Пить следует за десять минут до приема пищи либо через полчаса после употребления некрахмалистых овощей либо фруктов. Если же пища была крахмалистой, тогда воду можно выпить только через два часа. После белковой пищи употребление воды возможно только через четыре часа;
17. Все овощи и фрукты можно кушать в первой половине дня;
18. Как до, так и после еды рекомендуется отдыхать. На ходу перекусывать категорически запрещено!
19. Кушать следует только простую пищу, в составе которой нет места соусам и приправам;
20. Есть необходимо в умеренных количествах, чтобы, вставая из-за стола, человек чувствовал легкость;
21. Снизить до минимума стоит употребление следующих продуктов:

• соленья, колбасы, копчения;
• чай, газированные напитки, кофе, какао;
• сухое и сгущенное молоко, консервы;
• рафинированный сахар и продукты, приготовленные на его основе;
• вялые фрукты и овощи;
• майонез, рафинированные масла и маргарин.

Действие: очень быстрое снижение общей массы тела без какого-либо ущерба для психики.
Результат: весьма разнообразное меню, отсутствие чувства голода, однако лишних пяти килограмм как будто бы и не было.
Использование: на протяжении недели.
Понадобится: шпинат, говядина, куриные яйца, томатный сок, хлеб с отрубями, а также морковь. Помимо этого белый хлеб, фруктовое желе, листовой салат, сливочное масло, спагетти, нежирный творог, мясной фарш, вареники. Стоит приобрести огурцы, молоко, яблоки, нежирную ветчину, картофель, рыбу, томаты.

Используя простую диету, Вам нужно будет просто-напросто чередовать меню четного и нечетного дней согласно определенной схеме, а именно:

Четный день

Завтрак первый: хлеб с отрубями, кофе с молоком, творог со свежими помидорами.
Завтрак второй: яблоко, один стакан молока, разрешается съесть и одно печенье.
Обед: отварной картофель, суп в горячем виде, салат, приготовленный из свежих овощей, нежирное жаркое из говядины.
Ужин: ломтик подсушенного хлеба, намазанного сливочным маслом, заливная рыба, овощной салат, заправленный растительным маслом.

Нечетный день

Завтрак первый: чай с молоком или без, листовой салат, яйцо всмятку и тосты из хлеба с отрубями.
Завтрак второй: один свежий помидор, один стакан молока, кусочек белого хлеба с ветчиной.
Обед: салат из свежей моркови, красный борщ, фрикадельки с петрушкой, отварной картофель либо спагетти, а также фруктовое желе на десерт.
Ужин: томатный сок, ленивые вареники и чай.

Употребляя данные продукты питания четырежды в день, Вы даже не заметите, что следуете определенной диете.

Благодаря данной диете Лесли Эш, именно она является ее создателем, удалось очень быстро восстановить свой нормальный вес, после того как она родила на свет своего первенца. Если Вы будете каждый день употреблять всего лишь тысячу двести калорий, это даст Вам возможность за неделю вернуть свою нормальную массу тела. Сразу же отметим, что такое питание уместно только в том случае, если малыш находится на искусственном вскармливании. Запомните, если Вы кормите грудью, тогда в день Вы должны употреблять не менее двух тысяч калорий.

Общие рекомендации – кроме обычной каждодневной нормы напитков есть возможность ежедневно употреблять еще по одному бокалу сухого вина. Существует несколько вариантов такой диеты, так что можете подобрать для себя именно то, что Вам подходит.

Завтрак:

• двадцать пять грамм хлопьев с молоком, но без сахара, а также один небольшой банан;
• горячий тост, приготовленный из хлеба с отрубями, и двадцать пять грамм тертого эдамского сыра, который должен быть приготовлен на гриле;
• двенадцать грамм эдамского сыра, один тост, а также сто граммов консервированных помидоров;
• одно яйцо на тосте из хлеба с отрубями.

Обед:

• один ломтик ветчины, один стакан низкокалорийного йогурта, два ломтика хлеба, которые следует намазать мягкой горчицей и двадцать пять грамм эдамского сыра;
• готовим соус из йогурта, двенадцати грамм эдамского сыра, сока половины лимона, а также одной чайной ложки подсолнечного масла и заправляем им смесь сырых овощей. Съесть следует и одну хрустящую булочку;
• сто пятьдесят грамм картофеля в мундире, двадцать пять грамм эдамского сыра, один персик либо груша, один помидор, который следует порезать ломтиками и одна столовая ложка салата из капусты;
• сто двадцать пять грамм вареной фасоли, два тоста и один небольшой банан.

Ужин:

• готовим соус из пятидесяти грамм нежирного мясного фарша, зелени, консервированных помидоров, а также чеснока и заправляем им семьюдесятью пятью граммами спагетти, двадцать пять грамм эдамского сыра, одно яблоко и большая порция смешанного салата;
• один небольшой банан, а также салат из цветной капусты и эдамского сыра;
• сто двадцать пять грамм картофеля в мундире, сто грамм печени, приготовленной на гриле и заправленной соусом из сока одного апельсина и мясного сока, одна груша, а также цветная капуста;
• семьдесят пять грамм картофельного пюре, смешанного с зеленью, помидором и чесноком, брокколи, сто грамм стейка из трески, который следует приготовить на гриле, один стаканчик низкокалорийного йогурта, пятьдесят грамм зеленого горошка и зеленая фасоль.
• двести грамм куриной ножки, которую следует приготовить на гриле, пятьдесят грамм тушеной моркови, зеленая фасоль, сто двадцать пять грамм картофеля в мундире, один апельсин, пятьдесят грамм кукурузных зерен.

Закуска на полдник:

• булочка, изготовленная из муки грубого помола, маленький пирожок с повидлом, двести пятьдесят миллилитров пива, три столовых ложки домашнего сыра, один пакетик крекеров, салат;
• двадцать пять грамм эдамского сыра, нарезанные помидоры, два хрустящих хлебца;
• несколько виноградин, а также большая порция шоколадного бисквита.