Похудение

Вы уже отчаялись сбросить вес? Тогда эта статья для вас.
Зачастую процесс похудения затягивается на долгие месяцы, а то и годы. Избавиться от лишних килограммов можно раз и навсегда, следуя простейшим советам. Вот список 10 главных:

1. Если вы точны и организованны и точно живёте по распорядку дня, тогда подсчёт калорий – несомненно, для вас. Этот способ позволит вам самостоятельно определять выбор продуктов и их количество. Главное - уложиться в заданную калорийность.
 
2. Если же способ подсчёта калорий кажется вам слишком утомительным или из-за напряжённого графика попросту нет на это времени, тогда просто ежедневно взвешивайтесь. Да-да, этот простой, но очень эффективный способ помогает в борьбе с лишними складками. Ведь при регулярном взвешивании намного легче контролировать вес и вносить в свой рацион необходимые изменения, чем пытаться экстренно сбросить лишние килограммы любыми путями.

3. В случае, если у вас серьёзные проблемы со здоровьем, например, метаболический синдром, диабет, снижение чувствительности к инсулину или сердечная недостаточность, проконсультируйтесь с опытным диетологом, который подберёт вам индивидуальную программу похудения.

Зеленый кофе, несмотря на свою популярность, является продуктом неоднозначным. Так, кто-то говорит о его эффективности, а кто-то считает похудение при помощи зеленых кофейных зерен пустой тратой времени и денег. Дабы найти истину, рассмотрим действие на организм диеты, в состав которой входит зеленый кофе. Приведем также и отзывы о зеленом кофе врачей, диетологов, знаменитостей и обычных людей, которые на себе испробовали действие этого продукта.

Методика похудения с зеленым кофе

Сегодня проблеме ожирения уделяется особое внимание во всем мире, поскольку все большее количество людей страдает от избыточной массы тела. Для борьбы с этой актуальной проблемой разработаны специальные диеты и целые системы питания, а также комплексы физических упражнений. Кроме того, выпускается огромное количество лекарственных средств, прием которых гарантирует быстрое, а, главное, легкое снижение веса. Однако такие методы похудения зачастую не только не эффективны, а и опасны для здоровья. Но ученые не останавливаются на достигнутом, а потому работают над поиском и разработкой продуктов для похудения, благодаря которым можно безопасно и эффективно худеть.

Одним из таких методов является зеленый кофе, содержащий биоактивные добавки, которые, во-первых, способствуют похудению, во-вторых, оздоравливают организм и изнутри, и снаружи.

Зеленый кофе активизирует обмен веществ, благодаря чему именно жиры становятся источником энергии для организма. При этом сырые кофейные зерна сжигают жиры мгновенно (если зерна подверглись процессу жарки, то и действие такого кофе будет слабым и пролонгированным). Так, в процессе обжарки кофейных зерен осуществляется естественное выпаривание полезных веществ, благодаря которым и ценится зеленый кофе.

Механизм процесса похудения с зеленым кофе становится более понятным при рассмотрении его основных компонентов, среди которых хлорогеновая кислота, кофеин и танин.

Обычно я весьма скептически отношусь к разного рода новомодным "волшебным" диетам. Ведь большинство подобных диет обеспечивают сжигание жира за счёт резкого сокращения килоджоулей или полного исключения из рациона одной или даже нескольких групп продуктов питания, что делает подобные диеты крайне несбалансированными.

Однако совсем недавно я наткнулась на диету "3 яблока в день". На этот раз такой подход к похудению показался мне разумным и эффективным.

Диета "3 яблока в день" была разработана американским диетологом Тэмми Флинн, обладающей степенью магистра в области науки о питании. Подобное звание и рекомендации породили во мне уверенность, что данная диета сбалансирована, а её советы не будут напрасными. И я не ошиблась.

Как действует эта диета?

Тэмми пришла к выводу, что если съедать яблоко перед каждым приёмом пищи, то вполне возможно эффективно похудеть. Она даже написала книгу под названием "Дневной план – 3 яблока".

"Воду пей, как бык, а вино – как король"
Итальянская поговорка

Введение

Вы наверняка много раз слышали, что для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо пить воду. Помогает ли вода на самом деле в этом случае? Кратким ответом будет: да. Вода стимулирует обмен веществ, очищает организм от токсинов и подавляет аппетит. Кроме того, потребление достаточного количества воды не позволяет ей задерживаться в организме, заставляя Вас избавиться от лишнего веса в водных килограммах.

Оправданий для того, чтобы не пить воду, нет. Поэтому, если Вам сложно ввести в свой ежедневный рацион рекомендованное количество воды – это очень легко исправить. Для этого стоит поговорить о том, какой положительный эффект она оказывает на избавление от лишних килограммов.

Вода и чувство голода

А Вы знали о том, что часто, когда Вы ощущаете голод, Вы на самом деле испытываете жажду? Наш мозг склонен к тому, чтобы путать между собой подаваемые нам сигналы о голоде и жажде. В связи с этим, если случается, что Вам хочется есть в необычное для Вас время, выпейте воды перед тем, как поесть. Если Вы по-настоящему голодны, Ваше желание перекусить не исчезнет. А если чувство голода покинуло Вас, тогда Вы можете себя поздравить с тем, что Вы не съели еду, в которой Ваш организм вообще не нуждался!

"Человек во мне рос. Это он ел, а не я.
Но толстели мы оба."
Т.Г. Лисицкая

Когда можно начинать избавляться от лишних килограммов?

Как только вес ребенка начинает сказываться на наших фигурах, мы начинаем задаваться вопросом, как сбросить лишние килограммы после того, как наш ребенок появится на свет. После рождения ребенка, а так же после того, как изменения в Вашей жизни стали привычной ежедневной рутиной, наступает время действовать. Большая часть женщин расстается с примерно половиной набранного веса к 1,5 месяцам после родов, а остальная часть уходит в течение следующих нескольких месяцев.

Рекомендации и правила здорового и эффективного избавления от веса, набранного во время беременности

Здоровое питание и ежедневная физическая нагрузка помогут Вам сжечь ненавистные лишние килограммы. А если Вы имеете слабое представление о том, с чего начать, мы постараемся дать Вам простые, но эффективные рекомендации, которые помогут Вам расстаться с набранным во время беременности весом. Однако не стоит забывать, что худеть надо безопасно и с пользой для здоровья, т.к. сейчас от Вас зависит не только Ваша жизнь, но и жизнь Вашего малыша:

Не спешите

Вашему организму необходимо оправиться после родов. Слишком быстрая потеря веса может затянуть процесс выздоровления. Если Вы кормите грудью, подождите пока Вашему малышу исполнится хотя бы 2 месяца, прежде чем начинать худеть. В любом случае, необходимо проконсультироваться с гинекологом до того, как Вы намеренно начнете худеть. Организм женщины, родившей ребенка естественным путем, готов к физической нагрузке только через 6 недель после родов. Что же касается женщин, перенесших Кесарево сечение, то в первые месяцы после операции не нагружайте живот и выбирайте щадящую физкультуру, не предполагающую резких движений и поднятия грузов. Прекрасным выбором станут йога и плавание.

В последнее время в средствах массовой информации постоянно твердят об эпидемии ожирения. Только в США почти 75 миллионов взрослых и 12 миллионов детей страдают ожирением. И эти цифры не указывают на ещё 33% американцев, просто страдающих избыточным весом.

Что же это значит? Центры по контролю и профилактике заболеваний выносят диагноз: ожирение, когда индекс массы тела превышает отметку 30. Если же у вас индекс массы тела от 25 до 29 - вы относитесь к категории людей, страдающих избыточным весом. Чтобы узнать ваш индекс массы тела, воспользуйтесь следующей формулой: поделите число, означающее ваш вес на рост (в сантиметрах), возведённый в квадрат.

Как быстро и эффективно сбросить вес? Этим вопросом задаётся каждый человек, решившийся хоть однажды сесть на диету.
Скорость, с которой наше тело теряет лишние килограммы, является важным аспектом при похудении. Благодаря телевидению и интернету мы привыкли к мгновенному удовлетворению наших потребностей и всегда хотим быстрых решений и мгновенных результатов. Но когда дело доходит до работы нашего организма, следует набраться терпения, и на мгновенный результат рассчитывать не стоит.

Клетчатка (или пищевые волокна) является одним из самых полезных питательных веществ, известных человечеству. Эти трудно перевариваемые компоненты, содержащиеся в продуктах растительного происхождения, помогают предотвратить запоры, снизить высокий уровень холестерина в крови, улучшают контроль глюкозы в крови у диабетиков, а главное, помогает похудеть.

Если вы хотите похудеть, то для начала вам нужно снизить потребление энергии и увеличить расход энергии при помощи упражнений. Для сокращения ежедневного потребления энергии необходимо потреблять как можно меньше жиров, ведь 1 грамм жира приносит организму 37 кДж, а 1 грамм белков или углеводов - всего лишь 17 кДж. Вместе с тем, чтобы предотвратить сильное чувство голода, периодически внезапно возникающее у всех худеющих, нужно есть продукты, богатые клетчаткой - они дают ощущение сытости.

Любая женщина, обладающая парой лишних килограммов, наверняка с интересом просматривает все сюжеты по телевизору, касающиеся того, как сбросить вес, читает странички в журналах, посвященные этой теме и статьи в интернете. Так называемых пассивных знаний по этой теме у нас всех достаточно. Почему же пассивные знания не переходят в активные? Как сбросить лишний вес, не вырывая себя из бешеного ритма современной жизни? Ответы Вы получите в этой статье.
Обычно все рекомендации по тому, как сбросить вес, упираются в регулярное, по четкому расписанию, правильное питание. Согласитесь, что это довольно сложно осуществить в реальной жизни.

Предмет анализа

Книга "Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой", автором которой является врач-диетолог Лидия Ионова, посвящена теме борьбы с лишним весом. При этом основной упор ее "Программы 12 недель" делается не на быстрое сбрасывание килограммов, а на постепенный переход к здоровой системе питания, что поможет на всю жизнь сохранить полученный результат и оздоровить организм.

Курс программы доктора Ионовой призван научить худеющих следующему:

• выработке здоровых привычек питания;
• правильному планированию режима питания в частности, и режима дня в целом;
• составлению сбалансированного и разнообразного рациона;
• выбору качественных и полезных продуктов;
• соблюдению питьевого режима;
• контролю количества потребляемой пищи.

Актуальность темы

Сегодня проблема лишнего веса актуальна для одной трети населения нашей планеты, о чем свидетельствуют результаты многочисленных исследований.

И дело не только в эстетической стороне вопроса. Ожирение способствует развитию многих серьезных психологических и физиологических заболеваний, среди которых наиболее распространенными являются:

• депрессия;
• бессонница;
• старческое слабоумие;
• хроническая усталость;
• сахарный диабет;
• гипертония;
• атеросклероз;
• гастрит;
• холецистит.

Кроме того, наличие лишних килограмм приводит к изменениям в работе сердечно-сосудистой, эндокринной и мочевыделительной систем. Поэтому крайне важно бороться с избыточным весом, но делать это надо правильно, чтобы процесс похудения впоследствии не привел к еще большему набору веса, и не навредил здоровью.

Основной тезис

В своей книге Лидия Ионова акцентирует внимание, прежде всего, на постепенном (а потому и не вызывающем стресс у организма) изменении своих пищевых привычек, что исключит развитие так называемой диетической депрессии. Важно и то, что для достижения поставленной цели от худеющего, по предлагаемой диетологом методике, не требуется существенных материальных, физических и временных затрат, что по достоинству оценят люди, ведущие активный образ жизни. Главное – твердое желание похудеть и максимально четкое следование "Программе 12 недель".

Любой, кто хоть раз сидел на диете, знает, как тяжело сбросить вес, когда вокруг столько соблазнов в виде пирожных и шашлыка.
Если вы хотите сбросить вес и при этом не страдать от чувства вины за каждую съеденную конфету, следуйте простым советам.

На сегодняшний день многие озадачены идеей, как похудеть. Что же именно нужно для достижения этой цели? Как показывает практика, большинство людей сдаются, еще до начала борьбы с лишними килограммами. Тем не менее, даже малая потеря в весе (5 - 10% от массы тела) уже способна принести пользу нашему организму. Поэтому борьба с ожирением и избыточным весом стоит наших усилий.

В борьбе за преображение многие идут на крайние меры, лишь бы стать стройнее. Зачастую выбранные методы настолько нелепы, что это переходит всякие границы - достаточно взглянуть на продукцию для похудения, рекламируемую по телевизору с завидной регулярностью. Все эти чудо-диеты, всевозможные ножные пластыри и чай для похудения, гели, содержащие некие волшебные компоненты, способствующие снижению веса - лишь малая часть того, что нам ежедневно пытаются продать ушлые производители. И большинство людей пытаются любой ценой достигнуть обещанных результатов, ведь так хочется верить в чудо.
Если вы считаете, что обман в области похудения - эффект нашего с вами времени, вы ошибаетесь! Подобные трюки отнюдь не новы. На самом деле существует целый список самых странных и безумных диет и методик питания, которые пользовались популярностью на протяжении истории человечества.

Все мы стремимся к здоровью и это неудивительно, ведь хорошее самочувствие — это залог привлекательности, работоспособности и, как следствие, хорошего качества жизни.
Давайте сегодня попробуем разобраться в нюансах таких популярных методов разгрузки и перезапуска работы организма, как пост, детокс и голодание.

"...Живот твой — не могила для баранов,
Не склад для пищи и не бочка для вина!"
К.Г. Смирнов-Васильев

Введение

Кажется, мысль о том, что тело, которое мы так часто наблюдаем в зеркале - несовершенно, посещает каждого из нас хотя бы раз в жизни. Причиной этого могут быть модные стандарты красоты, востребованность противоположным полом, полоса неудач в жизни в целом и т.д. Причин и факторов может быть большое множество. Но, несмотря на разнообразие поводов и оснований, все они ведут к одному – желанию похудеть и к поиску путей, чтобы это осуществить.

Почему же, при таком огромном количестве желающих похудеть, число тех, кто действительно добился результата - очень небольшое? Дело в том, что большинство из нас убеждено, что лишиться "лишней красоты" можно только посредством каких-либо лишений. Но, к счастью, это не больше, чем заблуждение. В нашей статье мы постараемся Вам рассказать о том, как можно терять вес без постоянного ощущения голода, без ночных кошмаров, наполненных всевозможными кулинарными изысками, и без изнуряющих тренировок полуголодного организма, который находится на грани потери сознания.

Классические составляющие процесса потери веса

Существует огромное количество источников информации, содержащих программы, советы и рекомендации, которые обещают помочь желающим обрести столь долгожданную стройность. Однако только диета без физической нагрузки, или только физическая нагрузка без диеты - дают незначительный результат. Поэтому, решив худеть с пользой для себя, мы должны понимать, что этому сможет помочь только комплекс, состоящий из корректировки питания и увеличения физической активности.

Ниже мы приведем основные правила и рекомендации для потери избыточного веса:
1. Контролируйте свой вес, взвешиваясь 2-3 раза в неделю.
2. Если Вам необходимо избавиться от 10 кг, то не ставьте своей целью сразу избавиться от всей этой массы. Скажите себе, что Вам необходимо терять 1,5-2 кг в неделю. Достигать маленькие цели значительно легче, чем постоянно думать о том, сколько Вам всего нужно потерять в весе, и как медленно продвигается процесс. Более того, постепенное избавление от лишних килограммов не окажет губительного влияния на Ваше здоровье в целом.
3. Поставьте перед собой четкие и реалистичные цели, ради которых Вам необходимо сбросить лишние килограммы: здоровье, любимое платье и т.д.

"Одни садятся на диету, чтобы сохранить стройную фигуру,
другие - чтобы сохранить стройного мужа".
Жанна Голоногова

Введение

Похудеть - это не всегда быть голодным, или тратить огромные деньги на дорогое спортивное оборудование или личного диетолога. Вы можете избавиться от лишнего веса в домашних условиях самостоятельно. Отсутствие возможности позволить себе тренера, диетолога или домашнего спортзала не значит, что Вы обречены на существование с лишним весом до конца своих дней.

Привычки

Первый шаг на пути к достижению нашей цели – распознать те из наших привычек, которые привели к появлению лишних килограммов:

• У Вас есть привычка перекусывать по ночам?
• Сидя перед телевизором, Вы жуете, забывая о том, сколько уже съели?
• Если Вы домохозяйка, то устаете ли Вы от домашней работы, не находя в себе силы заниматься спортом?
• Если Вы работаете, то не перекусываете ли высококалорийным фастфудом с коллегами?

Проанализируйте свои ежедневные привычки, и внесите в них необходимые изменения.

Питание

В большинстве случаев, приняв решение похудеть, люди начинают придерживаться определенного режима питания, который меняет все. Для этого Вам необходимо вооружиться информацией о том, сколько калорий содержится в том, что Вы едите и приложить максимум усилий, что исключить высококалорийные продукты из своего рациона. Однако придерживаться такой диеты иногда очень сложно. Избранный режим питания, направленный на избавление от лишнего веса в домашних условиях, не должен вселять в Вас чувство лишения. Он просто должен быть сфокусирован на здоровой пище.

Многие люди, стремящиеся всеми силами похудеть, либо становятся настолько измождёнными из-за диеты, что просто не могут продолжать выполнять регулярные тренировки, либо рано утром, пропуская завтрак, идут в зал и занимаются там практически до изнеможения, чувствуя себя потом остаток дня вялыми и измотанными.

Человеческий организм устроен таким образом, что для выполнения физических нагрузок мы нуждаемся в "топливе", получаемом из пищи. Лучшим источником энергии может служить пища, богатая углеводами. Если же вы сидите на низкоуглеводной или жёсткой низкокалорийной диете, ваш организм будет страдать от "энергетического голодания" и попросту откажется заниматься.

Пытались ли Вы когда-нибудь скинуть лишний вес? У большинства людей эта затея не сразу воплощается в жизнь. Многие застревают на том же месте, откуда начали, то есть их вес остается неизменным. В этой статье Вы найдете полезную информацию, которая поможет Вам правильно сбросить вес без вреда здоровью. Многие люди, желающие похудеть, могут потерпеть фиаско в борьбе с лишними килограммами. И этому есть свои причины.

Если вы решили похудеть - самое время вооружиться блокнотом и ручкой. Недавние исследования в области похудения показали, что худеющие, которые вели дневник питания или записывали все достижения в области похудения, теряли в весе почти в два раза больше, чем те, кто "пищевых дневников" не вёли.

По данным журнала "Time", глобальное исследование в США показало, что "дневниковый" метод намного эффективнее других методов снижения веса. Например, дневник питания помогает худеющим потерять около 8 кг за 6-месячный период, в то же время людям, не фиксировавшим свой режим питания, удалось похудеть лишь на 4 кг.

Одним из главнейших принципов при похудении является... вера в себя.
Однако это не так просто, как кажется на первый взгляд. Вы должны доверять себе и верить в собственные силы, особенно, когда дело касается похудения.

Если вы твёрдо решили раз и навсегда проститься с лишним весом, вам предстоит кропотливая работа. Приготовьтесь упорно трудиться, исключая любую негативную мысль о себе, особенно, того маленького чёртика, который шепчет на ухо, что вы не справитесь, у вас нет силы воли, и лучше съесть ещё одно пирожное.

Не волнуйтесь: данный способ не потребует от вас отказа от любимых продуктов. Больше того этот способ даже не потребует особых усилий и проявлений силы воли.